Saunade kasutamist stressi leevendamiseks, lõõgastumiseks ja tervise edendamiseks on kasutatud juba aastakümneid. Mõned uuringud osutavad nüüd kuiva sauna regulaarsel kasutamisel isegi paremale südametervisele.
Kuigi saunas istudes soovitatud aja jooksul on üldiselt ohutu, on mõned ohutusnõuanded ja ettevaatusabinõud, mida peaksite kaaluma enne, kui proovite sellele soojendusega, puitvoodriga ruumi proovida.
Jätkake lugemist, et saada lisateavet nende ohutussoovituste, kuivade saunade paljude eeliste ja selle kohta, kuidas neid võrrelda leiliruumide ja infrapunasaunadega.
Kuiva sauna eelised
Kuiva sauna regulaarne kasutamine võib teie tervisele kasuks tulla mitmel viisil.
Positiivne mõju südame tervisele
2015. aastal avaldatud uuring leidis, et regulaarselt saunas aja veetmine võib aidata hoida südame tervena ja pikendada elu. Täpsemalt on esinemissagedus seotud järgmiste riskide vähenemisega:
- äkilised südame surmad
- südamereuma
- südame-veresoonkonna haigus
- kõigi põhjuste suremus
Reumaatiliste haiguste vähendatud sümptomid
2018. aasta süstemaatiline ülevaade, milles vaadeldi regulaarse kuivsauna vannitamise kliinilisi mõjusid, soovitab, et saunad võivad olla abiks inimestele, kellel on sellised reumaatilised haigused nagu fibromüalgia, reumatoidartriit ja anküloseeriv spondüliit.
Regulaarsed seansid võivad olla kasulikud ka inimestele, kellel on:
- kroonilise väsimuse ja valu sündroomid
- krooniline obstruktiivne kopsuhaigus
- allergiline nohu
Parem treeningu jõudlus
Saunas veedetud ajast võib kasu olla ka sportlastele, spordisaalidele ja kõigile, kes treenivad. 2018. aasta süstemaatiline ülevaade leidis ka, et saunaskäimine võib parandada sportlaste treeningtulemusi.
Tuleb märkida, et need järeldused põhinevad kahel väikesel mittekontrollitaval sekkumiskatsel, milles uuriti korduva sauna füsioloogilisi toimeid sportlastel.
Vabastus teatud nahahaigustest
Psoriaas, mis on krooniline autoimmuunne seisund, põhjustab esiletõstetud, punaseid, ketendavaid laike küünarnuki, põlve või peanaha välisküljel. Need plaastrid võivad sügeleda, torkida või põletada.
Harvard Health teatas, et mõnel psoriaasiga patsiendil on sauna kasutamisel sügelus kerge.
Vähem astma sümptomeid
Astma on krooniline tervislik seisund, mis vahelduvalt põletikuliseks ja ahendab kopsude hingamisteid, muutes hingamise raskeks. Astmahaigetel võib regulaarselt sauna kasutades olla vähem vilistavat hingamist.
Vähem dementsuse riski
2017. aasta uuringu tulemused leidsid seose sauna kasutamise sageduse ja meestel esineva dementsuse ja Alzheimeri tõve madalama riski vahel. Nad juhivad tähelepanu sellele, et saunaskäimine, mis soodustab lõõgastumist ja heaolu, võib olla tavaliseks mäluhaiguseks kaitsev elustiilifaktor.
Kui kuivad saunad on võrreldavad aururuumidega
Saun või aur? See on tavaline küsimus, mis paljudel inimestel, kui nad otsustavad, kus oma aega veeta. Aururuumides kasutatakse ruumi soojendamiseks keeva veega täidetud generaatorit, mille temperatuur on tavaliselt umbes 110 ° F (43,3 ° F).
Vesi põhjustab niiskust ja loob sellest tulenevalt niiske keskkonna, kus saaksite istuda.
See niiske või niiske õhk erineb väga kuivast õhust, mida kogete kuivas saunas. Seetõttu on aurusauna mõned tervisega seotud eelised erinevad sauna eelistest.
Aururuumid võivad aidata parandada vereringet, vabastada jäikaid lihaseid ja liigeseid, edendada naha tervist, avades poorid ja hajutada ummikuid teie siinuste ja kopsude sees.
Kui kuivad saunad on võrreldavad infrapunasaunadega
Kuiv saun ja infrapunasaun soojendavad nii teie keha, kuid just seal võivad sarnasused lõppeda.
Infrapunasaunas istudes soojendab keha otse elektromagnetilist kiirgust kasutavate infrapunalampide kuumus. Kuivad saunad soojendavad seevastu õhku enda ümber. Seda tüüpi kehale suunatud soojusenergia muudab infrapunasaunad paljude inimeste jaoks populaarseks valikuks.
Infrapunasaunad töötavad ka palju madalamal temperatuuril, tavaliselt vahemikus 120 ° F (48,9 ° C) kuni 140 ° F (60 ° C). Ja võite viibida neis kauem kui kuivad saunad - keskmine aeg on 20 minutit.
Kui olete selle kogemuse jaoks alles uus, alustage 10–15-minutise sessiooniga ja tehke järk-järgult oma teed. Mõni inimene viibib infrapunasaunas kuni 30 minutit.
Kas saunasid on ohutu kasutada?
Üldiselt on saunade kasutamine ohutu. Siiski võib juhtuda, et sauna kasutamine võib olla ohtlik. Kui te pole korralikult hüdreeritud, võib sauna kasutamine põhjustada dehüdratsiooni.
Kuna keha higistab kui ühtlast põhitemperatuuri hoidmist, mida kauem saunas viibite, seda rohkem vett kaotate. See võib tekitada probleeme kõigile, kes pole enne saunasessiooni korralikult hüdreerunud.
Enamik terveid täiskasvanuid saab kahjulikke kõrvaltoimeid vältida, kui nad järgivad sauna kasutamise korralikke ohutusprotseduure.
Hoiatused
Rasedad ja halvasti kontrollitud vererõhu, ebanormaalse südame rütmi, ebastabiilse stenokardia ning kaugelearenenud südamepuudulikkuse või südameklappide haigusega inimesed peaksid enne sauna kasutamist arstiga nõu pidama.
Ohutusmeetmed
Sauna kasutamise õige viisi teadmine enne esimest seanssi võib aidata teil end turvalisena hoida ja muuta teie kogemus kasulikumaks.
Aja pikkus. Enamiku juhiste kohaselt on 15 minutit mõistlik tähtaeg enamiku tervete täiskasvanute jaoks. Kuid saunas viibimise aeg sõltub ka teie mugavusastmest.
Võimalik, et peate alustama lühema sessiooniga ja töötama maksimaalse ajani. Võite ka suurema aja jaotuse väiksemateks osadeks jaotada, nii et seanssidevaheline jahutusaeg oleks pikk. Enamik saunasid on taimeriga, nii et enne sisenemist veenduge, et oleksite selle õigeks ajaks seadnud.
Tavalised temperatuurivahemikud. Kuivas saunas võib temperatuur olla vahemikus 150 ° C kuni 195 ° F (65,6 ° C kuni 90,6 ° C), kusjuures kõrgem ots on keskmisest kõrgem.
Jahtumisperiood. Kui teete mitu saunaseanssi korraga, astuge enne sisenemist kindlasti saunast välja ja andke oma kehale jahutusperiood. Kasutage seda aega selleks, et istuda, puhata ja hüdreeruda.
Lisaks sauna kasutamise juhistele on enne lõõgastava saunaseansi alustamist kaaluda ka mitmeid ettevaatusabinõusid.
- Ärge minge üle soovitatud aja.
- Joo enne ja pärast sauna kasutamist palju vett.
- Pärast saunast lahkumist laske oma kehatemperatuuril järk-järgult jahtuda.
- Vältige alkoholi enne ja pärast saunasessiooni.
- Tõuse aeglaselt, et mitte uimane olla. Kui teil on uimasust või nõrkust, istuge maha ja laske oma kehal jahtuda.
- Enne saunaseanssi võtke dušš.
Kaasavõtmine
Kuivate saunasessioonide kaasamine teie terviserutiini võib põhjustada mitmeid tervisega seotud eeliseid. Tervetel täiskasvanutel peetakse ohutuks sauna kasutamist soovitataval temperatuuril 10–15 minutit ühe seansi kohta.
Enne sauna kasutamist järgige kindlasti kõiki ettevaatusabinõusid ja laske kehal pärast töö lõppu piisavalt jahtuda.
Kui teil on tervisehäireid või terviseprobleeme, on hea mõte enne sauna istumist arstiga rääkida.
