Ülevaade
Skandinaavias on saunasid pikka aega kasutatud nii sotsialiseerumise kui ka paljude nende tervisega seotud eeliste jaoks. Ja kuigi need pole Ameerika Ühendriikides just nii populaarsed, võite saunu leida paljudest spordisaalidest ja rahvamajadest.
Saunad on kena viis lõõgastumiseks ja hea higistamiseks, kuid kas need võivad aidata teil kaalust alla võtta? Lühike vastus on … omamoodi.
Teadlastel on veel palju õppida, kuidas saunade kuumus keha mõjutab.
Kuidas erinevad saunatüübid töötavad
Sauna määratletakse kui ruumi, mida soojendatakse temperatuurini vahemikus 150 ° C kuni 195 ° F (65,6 ° C kuni 90,6 ° C). Soome stiilis saunasid peetakse kuivadeks, samas kui Türgi saunas on palju auru. Inimesed veedavad saunas tavaliselt umbes 15–30 minutit.
Kuigi temperatuurid ja õhuniiskuse tase on erinevad, töötavad saunad samamoodi, kui teie keha reageerib.
Need on kõige tavalisemad saunatüübid:
Puidu põletamine
Saunakivide soojendamiseks kasutatakse puuküttega keriseid. Temperatuurid on kõrged ja õhuniiskus madal.
Elektriküttega saun
Ruumi soojendamiseks kasutatakse põrandale või seinale paigaldatud elektrikerist. Temperatuurid on kõrged ja õhuniiskus madal.
Aururuumid
Võib-olla tunnete neid ka kui „türgi saunamaju“. Temperatuur on madal ja õhuniiskus on kõrge, 100 protsenti.
Infrapuna
See saun kasutab keha soojendamiseks kergeid laineid ilma ruumi soojendamata. Eelised on sarnased tavalisemate saunadega.
Kas saate kaalust alla higistada?
Saunas viibimise ajal toimub kaalukaotus. Selle põhjuseks on see, et higistate veekaalu pärast maha. Kui hakkate uuesti jooma, taastub vee mass.
Kõrgemad temperatuurid suurendavad teie pulssi sarnaselt treenimisega. Kuid see suurenemine põhjustab ainult pisut suuremat kalorikulu kui puhkeasendis istumine.
Saun võib aidata teil lisakaloreid põletada, kuid ärge pange ainuüksi higiseansse kilode mahavõtmiseks. See ei ole tõhus vahend reaalse kaalulanguse saavutamiseks.
Dehüdratsiooni ohud
Äärmine kuumus paneb keha higistama. Higi tehes kaotate vedelikke. Kui kaotate rohkem vedelikku kui sissevõetud, võite dehüdreeruda. Saunas viibimine võib põhjustada dehüdratsiooni.
Harvardi meditsiinikooli andmetel kaotab keskmine inimene lühikese aja jooksul saunas umbes 1 pinti vedelikku. Kui aga juua enne sauna, sauna ajal ja pärast seda piisavalt aega, asendab see higistamisega kaotatud vedelikud.
Dehüdratsiooni nähud
Raske dehüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord. Sauna kasutamisel on oluline pöörata tähelepanu oma kehale ja juua palju vedelikke.
Pange tähele neid kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni märke:
- kuivus suus
- äärmine janu
- peavalu
- pearinglus või peapööritus
- mitte urineerida nii sageli kui tavaliselt
Suurem oht dehüdratsiooniks on vanematel täiskasvanutel ja krooniliste haigustega inimestel, nagu diabeet, neeruhaigus ja südamepuudulikkus, või rasedatel.
Saunad ja südame tervis
Saunas kogetud kõrge kuumuse tase põhjustab teie veresoonte avanemist ja naha pinnale lähemale liikumist. Kui veresooned laienevad, paraneb teie vereringe ja vererõhk langeb.
Mõnedes hiljutistes uuringutes on leitud seoseid regulaarse saunaskäimise ja parema südame tervise vahel. Inimestel, kellel on südameprobleeme, näiteks ebaregulaarne südametegevus või hiljutine südameatakk, soovitatakse tavaliselt saunast hoiduda.
Kõrge vererõhuga inimesed võivad saunu kasutada, kuid Ameerika südameassotsiatsioon (AHA) hoiatab liikumist äärmise kuuma ja külma temperatuuri vahel, sest see võib teie vererõhku tõsta. Samuti peaksid südamega ravimeid saajad enne sauna kasutamist arstilt nõu küsima.
Kaasavõtmine
Soomest, Jaapanist ja Saksamaalt korraldatud uuringud on leidnud regulaarse saunakasutamise kasu tervisele. Tervete täiskasvanute jaoks peetakse saunas istumist temperatuuril umbes 87,8 ºC ohutuks. Kui olete rase või teil on krooniline tervislik seisund, peate kõigepealt nõu pidama arstiga.
