Saunas pole 20 minutit kestvat higiseanssi. Pärast töö lõppu tunnete end pingevabamalt ja puhanumalt. Kuumus aitab leevendada valulikke lihaseid ning parandab teie üldist tervist ja heaolu.
Kuid kui tavapärase sauna kõrge temperatuur on teie jaoks liiga palju käitlemist, võib infrapunasaun pakkuda sauna eeliseid ilma äärmise kuumuseta.
Mis on infrapunasaun?
Erinevalt traditsioonilisest saunast ei soojenda infrapunasaunad teie ümbritsevat õhku. Selle asemel kasutavad nad keha otse soojendamiseks infrapunalampe (mis kasutavad elektromagnetilist kiirgust).
“Need saunad kasutavad tavalise kuumuse asemel infrapunapaneele, et hõlpsasti inimkudedesse tungida, soojendades teie keha enne õhu soojendamist,” selgitab füsioterapeut Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrapunasaun võib töötada madalamal temperatuuril (tavaliselt vahemikus 120 ° F kuni 140 ° F) kui traditsiooniline saun, mille temperatuur on tavaliselt vahemikus 150 ° F kuni 180 ° F.
Tootjad väidavad, et infrapunasaunas läheb õhu soojendamiseks vaid umbes 20 protsenti soojusenergiast ja teine 80 protsenti soojendab otseselt teie keha.
Infrapunasaunade toetajad ütlevad, et kuumus tungib sügavamalt kui soojendatud õhk. See võimaldab madalamal temperatuuril tunda intensiivsemat higistamist.
Eisenstadti sõnul on see keskkond talutavam, mis võimaldab teil kauem saunas viibida, tõstes samal ajal keha põhitemperatuuri kahe kuni kolme kraadi võrra.
Millised on infrapunasauna kasutamise eelised?
Infrapunasauna kasutamise eeldatavad eelised on sarnased traditsioonilise sauna kasutamisega. Need sisaldavad:
- parem uni
- lõõgastus
- võõrutus
- kaalukaotus
- leevendust valutavatele lihastele
- leevendamine liigesevalude, näiteks artriidi korral
- selge ja tihedam nahk
- paranenud vereringe
- abi kroonilise väsimussündroomiga inimestele
Inimesed on saunasid sajandeid kasutanud igasuguste tervislike seisundite jaoks. Kuigi traditsiooniliste saunade kohta on tehtud mitmeid uuringuid ja uurimusi, pole just nii palju uuringuid, mis käsitleksid spetsiaalselt infrapunasaunasid:
- Väikeses 10-osalises uuringus leiti, et kroonilise väsimussündroomiga inimestel on infrapunasauna kasutamisest kasu üldise ravi osana.
- Veel 10-liikmelises uuringus leiti, et infrapunasaunad aitasid vähendada lihaste valulikkust ja suurendada jõutreeningu sessioonidest taastumist.
- Ühe ülevaate kohaselt on mitmed uuringud leidnud, et infrapunavalgusravi saunad võivad aidata vererõhku vähendada.
Kindlate tõendite ja laiaulatuslike uuringute puudumine infrapunasaunade võimaliku kasulikkuse kohta laseb tarbijal (teie) sorteerida seda teenust pakkuvate ettevõtete esitatud nõudeid.
Sarnaselt ei ole siiani teateid negatiivsetest mõjudest, peale ettevaatuse mis tahes saunaelamuse osas. Nende hulka kuuluvad ülekuumenemise, dehüdreerimise ja ravimitega sekkumise võimalused, samuti võimalikud ohud neile, kes on rasedad, põevad südamehaigusi või on muu hulgas uimastite või alkoholi mõju all.
Hea uudis: isegi kui teie higiseanss ei tee kõiki neid asju, mida ta väidab end tegevat, on see vähemalt siiski hea tunne. Lisaks aitab see kaasa teie üldisele tervisele ja heaolule, aidates teil lõõgastuda, vabastades jäigad või pingul lihased, vähendades liigesevalu ja andes teile natuke vajalikku aega iseenda jaoks.
Kuidas kasutada infrapunasauna?
Paljud inimesed teevad terviseklubis, spaas või arsti kabinetis infrapunasaunaprotseduure, teised ostavad ja ehitavad selle oma koju. Kui otsustate proovida infrapunasauna, on oluline teada, et need ei kuulu universaalsete juhistega.
Seal on juhised, mida saate järgida, kuid lõpuks on teie infrapunasauna kasutamise viis teie enda otsustada. Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada.
- Juua vett. Enne infrapunasaunasse minekut veenduge, et olete hüdreeritud. Enne seanssi juua klaas vett. Saate ka sauna sattuda vett, eriti kui olete tundlik kõrgemate soojenduste suhtes.
- Valige temperatuur. Infrapunasauna keskmine temperatuur on vahemikus 100˚F kuni 150˚F, alustajad algavad madalamas otsas ja kogenumad kasutajad kõrgemas otsas. Kui see on teie esimene kord, alustage 100˚F. Sellel temperatuuril võiksite püsida paar seanssi. Saate temperatuuri igal seansil alati tõsta, kuni saavutate 150˚F.
- Aja pikkus. Esmakordsete kasutajate jaoks alustage 10–15 minutist. Saate lisada igale sessioonile aja, kuni jõuate soovitatud ajani 20–30 minutit. Saunad on varustatud taimeriga, nii et pange see kindlasti paika. Te ei soovi seal liiga kaua viibida ja võite dehüdreeruda.
- Riietus. Kuidas riietuda, on teie enda valik. Mõned inimesed kannavad supluskostüüme, teised eelistavad käia alasti.
- Mida saunas olles teha saab. Lõdvestuge, lugege, mediteerige, kuulake muusikat või külastage sõpradega. Lihtsalt ära maga magama.
- Pärast sessiooni lõppu. Kui teie seanss on läbi viidud, soovitatakse teil võtta aega ja lasta kehal jahtuda. Pärast jahtumist võtke julgelt dušši või vanni. Lihtsalt veenduge, et jood palju vett.
- Seansside arv nädalas. Enamik rajatisi, mis pakuvad infrapunasaunaprotseduure, soovitavad sauna kasutada kolm kuni neli päeva nädalas. Kui olete terve ja talute neli päeva, võite sauna kasutada iga päev.
Mida peaksite teadma enne infrapunasauna proovimist?
Enne oma esimest seanssi peaksite teadma mõnda asja.
- Vältige infrapunasauna kasutamist, kui olete alkoholi tarvitanud.
- Kui tunnete end halvasti või teil on palavik, on kõige parem oodata sauna kasutamist, kuni tunnete end paremini.
- Infrapunasauna kasutamine paneb teid palju higistama, mistõttu võite püsti tõustes tunda peapööritust. Kui see juhtub, veenduge, et tõusete aeglaselt üles ja istuksite pärast sauna lahkumist maha. Jooge vett kohe pärast seansi lõppu ja oodake, kuni keha jahtub, enne kui midagi muud teete.
- Äärmuslikel juhtudel võivad mõned inimesed kogeda ülekuumenemist (kuumarabandus ja kuuma kurnatus) või dehüdratsiooni.
Kui teil on tervisehäireid, näiteks kõrge vererõhk, südameprobleemid või olete arstiabis, pöörduge arsti poole enne esimest seanssi. Ehkki infrapunasaunad on osutunud üsna ohututeks, ei taha te oma tervise ja ohutuse osas riske võtta.
