10 Hommikust Jalutuskäigu Eelised Teie Jalgadele Jõudmiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Hommikul ärgates ei pruugi liikumine olla teie esimene prioriteet. Kuid oma päeva alustades jalutuskäiguga - olgu see siis teie naabruses või osaliselt tööle või kooli tööle või tagasi sõitmisest - võib teie keha pakkuda tervisele mitmeid eeliseid.

Siin on 10 põhjust, miks võiksite oma päeva alustada mõne sammu abil. Samuti on mõned näpunäited selle sujuvamaks kasutamiseks oma igapäevases rutiinis.

1. Suurendage oma energiat

Päeva alustamine jalutuskäiguga võib anda teile kogu päeva jooksul rohkem energiat. Kui kõnnite õues, on see eriti tõsi.

Uuringud näitavad, et täiskasvanud, kes kõndisid 20 minutit õues, kogesid rohkem elujõudu ja energiat kui need, kes kõndisid 20 minutit siseruumides.

Väike uuring leidis, et 10 minutit treppidest kõndimist oli energilisem kui tass kohvi 18 naisele, kes olid unepuudul.

Järgmine kord, kui vajate hommikust energiatootmist või kui ärkate, võite proovida jalutuskäiku.

2. Paranda oma tuju

Ka hommikul kõndimisel on füsioloogilisi eeliseid.

Jalutuskäik võib aidata:

• parandada enesehinnangut
• tõsta tuju
• stressi vähendama
• vähendada ärevust
• vähendada väsimust
• leevendada depressiooni sümptomeid või vähendada depressiooniriski

Parimate tulemuste saamiseks proovige vähemalt 5 päeva nädalas kõndida 20 kuni 30 minutit.

3. Lõpetage oma päeva füüsiline aktiivsus

Hommikuse kõndimise üks eelis on see, et täidate päevaks oma kehalise aktiivsuse - enne, kui muud pere-, töö- või koolikohustused teid rööbastelt maha tõmbavad.

Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised soovitavad tervislikel täiskasvanutel teha vähemalt 150–300 minutit keskmise intensiivsusega treeningut nädalas.

Proovige nende nõuete täitmiseks läbida 30-minutiline jalutuskäik 5 hommikut nädalas.

4. See võib aidata teil kaalust alla võtta

Hommikune jalutamine võib aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärke. 30 minutit mõõdukas tempos kõndides võib põletada kuni 150 kalorit. Koos tervisliku toitumise ja jõutreeninguga võite kaalust alla võtta.

5. Tervisehäirete ennetamine või haldamine

Jalutamine võib teie tervisele pakkuda arvukalt eeliseid, sealhulgas tugevdada immuunsust, aga ka ennetada mitmesuguseid tervislikke seisundeid ja aidata neil toime tulla.

Uuringud näitavad, et 30 minutit päevas kõndimine võib vähendada südamehaiguste riski 19 protsenti. Kui elate diabeediga, võib kõndimine aidata ka teie veresuhkru taset alandada.

See võib isegi aidata pikendada teie eluiga ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.

6. Tugevdada lihaseid

Jalutamine võib aidata jalgade lihaseid tugevdada. Parimate tulemuste saamiseks kõndige mõõdukast kuni reipas tempos. Proovige muuta oma rutiini ja ronida treppidest, kõndida mägedest üles ja alla või kõndida jooksulindil kallakul.

Lihase toonuse suurendamiseks lisage jalgade tugevdamise harjutusi, nagu kükid ja lõksud mitu korda nädalas.

7. Parandada vaimset selgust

Hommikune jalutuskäik võib aidata parandada teie vaimset selgust ja keskendumisvõimet kogu päeva jooksul. Värske uuring leidis, et vanemaealiste täiskasvanute seas paranesid nende kognitiivsed funktsioonid võrreldes hommikuse jalutuskäiguga istuvatega võrreldes.

Samuti võib kõndimine aidata teil loovamalt mõelda. Uuringud näitavad, et kõndimine avab vaba ideede voo, mis võib aidata teil probleeme paremini lahendada kui siis, kui istute või olete istuv. See kehtib eriti siis, kui kõnnite õues.

Järgmisel korral, kui teil on mõni hommikune koosolek või ajurünnak, soovitage võimalusel töökaaslastega teiega jalutada.

8. Magama parem öösel

Esimese asjana kõndimine võib aidata teil hiljem öösel paremini magada. Väikeses 2017. aasta uuringus vaadeldi vanemaid täiskasvanuid vanuses 55 kuni 65 aastat, kellel oli raskusi öösel magama jäämisega või kes elasid kerge unetuse käes.

Hommikul või õhtul trenni teinud kogesid öösel paremat unekvaliteeti. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, miks võib hommikune treenimine olla magamiseks parem kui öösel treenimine.

9. Löö kuumust

Suvel hommikul jalutamisest - või kui elate kliimas, kus on aastaringselt soe - on üks eelis, kui suudate treenida enne, kui õues on liiga palav.

Jooge kindlasti palju vett, et enne ja pärast treeningut hüdratatsiooni jääda. Võtke vajadusel veepudel kaasa. Võite ka kõndida marsruudil, kus asuvad purskkaevud.

10. Tehke terve päeva jooksul tervislikumaid valikuid

Päeva alustades jalutuskäigust võite end kogu päeva jooksul tervislikumate valikute tegemiseks valmis seada. Pärast jalutuskäiku võite tunda end energilisemana ja unevaegusena.

Kui teie energia väheneb või olete väsinud, jõuate suurema tõenäosusega mugavate suupistete või energiakombinaatorite poole. Hommikune jalutamine võib innustada teid valima tervisliku lõunasöögi ja pärastlõunal suupisteid.

Muutke see oma rutiini osaks

• Pange eelneval õhtul jalutuskäigu jaoks riided selga. Jätke sokid ja tossud ukse taha, nii et te ei pea neid hommikul otsima.
• Proovige oma äratus seada 30 minutit varem, et saaksite hommikul vähemalt 20-minutise jalutuskäigu sisse astuda. Otsige läheduses asuvat loodusrada või lihtsalt jalutage ümbruskonnas ringi.
• Leidke sõber või töökaaslane, kellega hommikul jalutada. Vestlus ja koos töötamine võivad aidata teil end motiveerida.
• Kui teil pole hommikuti palju aega, kaaluge jalgsi jalutamise osa pendelrännakuks muutmist. Kui te ei saa kogu tööl käia, proovige jalutuskäigust varakult bussipeatusest maha tulla. Vaadake parki kontorist kaugemale, et saaksite autost kõndida.

Kas peaksite kõndima enne või pärast hommikusööki?

Hommikuti kõndides võite küsida, kas enne või pärast hommikusööki kõndimine on oluline ja kas see aitab, kui teil on kaalulanguse eesmärgid. Uuringud on erinevad selle kohta, kas hommikusöögi vahelejätmine suurendab teie ainevahetust või aitab kiiremini kaalust alla võtta.

Mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenimine (enne hommikusööki) aitab kehal põletada rohkem rasva. Kuid vaja on rohkem uuringuid.

Vahepeal sõltub see teie kehast. Kui tunnete end enne söömist jalutades suurepäraselt või kui teie kõht on parem, kui te ei söö, siis on kõik korras. Või võite leida, et tunnete end enne jalutuskäigule paremat söömist väikest suupistet nagu banaan või puuvilja smuuti.

Mõlemal juhul, pärast treeningut, sööge kindlasti tervislikku hommikusööki ja joote palju vett.

Kaasavõtmine

Päeva alustamine lühikese jalutuskäiguga võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid. Võib-olla tunnete end kogu päeva vältel energilisemalt, näete, et teie tuju ja vaimne selgus paranevad, ja magate öösel paremini. Venitage kindlasti enne ja pärast jalutuskäiku ning jooge palju vett, et hüdratatsiooni jääda.

Kui teil on lisaküsimusi, rääkige enne uue treeningrutiini alustamist oma arstiga.