Pole tähtis, kas olete varajane lind või mitte, võib püsti tõusmine, riietumine ja päevaks valmis olla keeruline. Lisage diabeedijuhtimisse ja hommikutunnid võivad olla veelgi keerukamad. Kuid ärge kartke: need viis näpunäidet aitavad teil end eelseisva päeva osas paremini tunda ja püsivad ka teie diabeedirutiini kursis.
1. Tehke hommikueine eelmisel õhtul
Viimane asi, mida soovite mõelda hommikuse äratuse helisemise ajal, on see, mida teete hommikusöögiks. Võimalik, et valite suurema tõenäosusega ebatervisliku valiku liikvel olles - mõelge valmispakendatud suhkruga täidetud granolabatoonile või rasvase muna- ja juustuvõileivale - kui te ei plaani ega valmista ette.
Nii et kui olete keskel tükeldamas õhtusöögiks köögivilju või ootate, kuni teie söök lõpetab ahjus küpsetamise, tehke järgmiseks päevaks kaasaskantav hommikusöök. Proovige kiiret madala süsivesikusisaldusega mini-omletti või tehke nädalavahetusel rohelise köögivilja muna tortillat ja lõigake igaks argipäevapäevaks eraldi portsjonid. Teine alternatiiv on üleöö kaer: segage korduvkasutatavas konteineris 1/2 tassi toores kaera 1/2 kuni 3/4 tassi lõssipulbriga ja kõige peale peotäis tervislikke pähkleid ja marju.
Ja ärge mõelge ka hommikusöögi vahele jätmisele! Uuringud näitavad, et II tüüpi diabeediga inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on pärast lõuna- ja õhtusöögi söömist kõrgem glükeemiline vastus kui neil, kes teevad hommikuseks söögikorraks aega.
2. Pange treeningrõivad välja - ja pakkige need lõbusasse treeningkotti
Kui kipute hommikul kiirustama, võite treeningvarustuse unustada. Üks võimalus diabeediraviks mõeldud treeningrežiimil püsimiseks on eelneval õhtul treeningrõivaste pakkimine. Pühendage üks sahtl kummutil või üks koht kapis just nende riiete jaoks. Haara kaasa kõik vajalik - sh sokid, mütsid ja higiriided - ja pakki need treeningkotti.
Kas tunnete end endiselt motiveerimata? Hellitage ennast lõbusa treeningukotiga. Ammu möödas on päevad, mil hoitakse riideid kottides! Tänapäeva spordikotid on stiilsed ja sisaldavad palju funktsioone - te ei tunne end piinlikuna kontorisse sisse- ja kontorisse toppimise pärast.
Ja pidage meeles, et mõned asjad, mida saate alati oma kotis hoida: näiteks juuksehari, deodorand ja kõrvaklapid. Samuti võiksite tassida kotti reisisuuruses niisutajaid, šampoone ja palsamit, mida saate aeg-ajalt uuesti täita.
3. Korraldage ja seejärel korraldage oma ravimid ja tarvikud
Isegi diabeedita inimeste jaoks võivad ravimid ja tarvikud teie kodus aegunud ja kasutamata tualetitarvete hulgas kiiresti kaduda. Kuid kui teil on diabeet, võib ravimite ja tarvikute selges korras hoidmine mõjutada seda, kui kiiresti uksest välja pääsete ja kuidas te end ülejäänud päeva jooksul tunnete. Ühes uuringus leiti, et 50 protsenti inimestest, kes midagi kaotasid või vales kohas aset leidsid, said pettunud. Nii ei saa oma päeva alustada!
Varude korraldamise esimene samm on inventuuri tegemine. Vabanege vanadest, unustatud asjadest, mida te enam ei vaja. Seejärel sorteerige asjad selle järgi, kui sageli neid kasutate.
Ostke läbipaistvad plastmahutid või prügikastid ja püsiv marker, et märgistada täpselt nende sisu. Kasutage ühte prügikasti lisavarustuse, näiteks testribade või pensüsteli nõelte jaoks ja teist prügikasti igapäevaste vajaduste jaoks, näiteks insuliini. Hoidke kindlasti ravimite originaalpakendit või pange pakendile pakendi retsepti number ja kõlblikkusaeg.
Pange oma diabeediravimid ja tarnimismahutid kummutile, öökapile või köögialusele, et näeksite neid iga päev. Osta iganädalane pillide korraldaja, et saaksite iga päev oma igapäevaseid ravimeid seada.
Kui soovite hommikul veresuhkrut testida, asetage mõõtja oma öökapile. Seejärel viige arvesti sinna, kus hoiate oma hambaharja, et saaksite meeles pidada, et kasutate seda enne magamaminekut. Rääkige oma arstiga teise meetri hankimisest - kui saate kaks punkti, võite ühe jätta koju ja teise kaasas kanda!
4. Pumpke oma lemmikmoosid üles
Kas tunnete end pisut groglikult? Teie esitusloend võib aidata teil end energilisemalt tunda. Väike uuring leidis, et teile meelepärase muusika kuulamine võib aidata teil mõtetele keskenduda - millelegi, mis kipub varastel hommikutundidel triivima. Lisaks on näidatud, et muusika kuulamine parandab või tõstab meeleolu, ergutades erutust ja tekitades eneseteadlikkust.
Kuid lisaks sellele, et saate oma pea päeva jaoks õiges ruumis, võib muusika mängimine olla kasulik ka teie üldisele diabeedijuhtimisele: teadusuuringud leidsid, et diabeediga või diabeediga inimestel, kes lisasid enesejuhtimisele muusikateraapia, oli ka madalam vererõhutase.
5. Jätke hommikune kontrollnimekiri oma välisuksele või vannitoa peeglile
Unustades midagi, mis on teie suhkurtõve juhtimisel ülioluline, võib teile tõesti pähe pöörata. Ülesannete loend aitab tagada, et olete teinud kõik vajaliku, et ennast edu saavutamiseks seadistada. Siin on mõned asjad, mida teie nimekirja soovitab diabeediekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:
- Kontrollige veresuhkrut.
- Kontrollige pidevat glükoosimonitori.
- Võtke oma insuliini ja muid ravimeid.
- Lõpetage oma hommikune hügieenirutiin: dušš, pese hambad, kandke meik.
- Haarake või sööge oma hommikusööki.
- Pakkige kõik diabeeditarvikud.
Lisage oma loendisse ka midagi muud, millest kipubite mööda vaatama, nagu näiteks Fido kiireks jalutuskäiguks väljaviimiseks või tol õhtul õhtusöögiks midagi sügavkülmast.
