Kas võitlete hommikuse haiguse pärast?
Raseduse varajased staadiumid võivad olla üsna põnevad, kuid need võivad osutuda ka teie mao jaoks tormiliseks ajaks. Hommikune iiveldus on iiveldus, mida paljud rasedad naised tunnevad. See on ebameeldiv kõrvaltoime, millele võib järgneda oksendamine. Mõni naine ei koge seda kunagi, samas kui teised võivad sellest terve päeva ja paljude nädalate jooksul ilma jääda.
Enamiku naiste jaoks leevendab hommikune haigus teise trimestri saabudes, kuid teiste jaoks võib hommikune haigus kesta kogu raseduse vältel. Ükskõik, kas võitlete iiveldusega iga päev või ainult aeg-ajalt, siin on mõned maitsvad ja lihtsad retseptisoovitused, mis aitavad teil kõhtu rahuldada, pakkudes samal ajal teile olulisi toitaineid ja kaloreid.
7 hommikuse haiguse ravimeetmed
Mõni asi, mida tuleks meeles pidada
Toitu, mida saate süüa, otsides pidage meeles, et kõigi keha on erinev. Mõni koostisosa võib küll teie kõhtu lahendada, kuid võib põhjustada teie sõbra gagi. Samuti võite leida, et toidud, mida võiksite varasema raseduse ajal kõhuga maitsta, on praeguses toidus talumatud.
Pange tähele kõiki toiduseisunditest hoidumist ja vältige tugeva lõhnaga toite. Samuti võib aidata väiksemate söögikordade sagedamini söömine kogu päeva jooksul.
Kui teie iiveldus on nii tugev, et oksendate mitu korda päevas, rääkige oma arstiga. Võimalik, et põete hüperemesis gravidarum'i, mis on hommikuse haiguse äärmuslik vorm.
1. Pehme ingveri küpsised
Ingver on tavaline kodune vahend iivelduse vastu. Iivelduse vastu aitab iga asi alates ingveri alest kuni suhkrustatud ingverini kuni värske ingveri keetmiseni vees koos vähese suhkruga. Samuti leiavad mõned naised, et hommikuse haiguse käes kannatades on süsivesikuid lihtsam süüa.
Mis on ingveri kohta nii tore?
Need küpsised on suurepärane segu ingverist ja süsivesikutest. Lisaks on küpsist lihtne tükeldada, mis aitab teil vältida liiga paljude söömist. Visake paar plastikust baggie'sse ja hoidke neid oma rahakotis, et iivelduse ilmnedes end möllata.
Pidage meeles, et kahe söömine ei tähenda kahe täiskasvanu rahuldamiseks piisavalt kalorite söömist. Kui alustate rasedust normaalkaalus, ei pea te esimesel trimestril lisakaloreid tarbima. Teise ja kolmanda trimestri sisestamisel on soovitatav tarbida umbes 300 lisakalorit päevas. Kaloreid saab kiiresti juurde lisada, seega olge ettevaatlik, et küpsiste tarbimist piirata.
Vaadake retsepti.
2. Limonaad
Jagage Pinterestis
Mõni naine leiab, et limonaad aitab kõhtu lahendada. Lisaboonusena pakitakse limonaadi C-vitamiini. C-vitamiin on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest ja see võib parandada teie keha võimet imada rauda taimsest toidust.
Omatehtud limonaad on suurepärane alternatiiv poest ostetud limonaadile. Seda pole mitte ainult lihtne valmistada, vaid ka saate kontrollida lisatud suhkru kogust. Proovige teha partii, milles oleks vähem suhkrut, kui retsept nõuab, ja lisage maitse järgi rohkem.
Vaadake retsepti.
3. Iiveldus Popsicles
Popsiklid pole mitte ainult suurepärane maiuspala, vaid neid on ka lihtne valmistada. Saate neid teha ka lahtiselt, nii et iivelduse korral on teil alati üks käsi käes.
Need lahedad popid on täidetud toitainerikaste puuviljade ja jogurtiga. Jogurt on suurepärane kaltsiumi allikas ja see võib aidata maohappeid neutraliseerida.
Võite vabalt mängida retseptis sisalduvate puuviljadega. Näiteks kui mustikad pole teie asi (või kui tunnete nende vastu tugevat vastumeelsust), proovige kasutada hoopis vaarikaid.
Vaadake retsepti.
4. Arbuus Mojito salat
Alkohoolsed mojitod võivad menüüst välja jääda suurema osa järgmiseks aastaks või kauemaks, kui plaanite last rinnaga toita, kuid saate siiski nautida seda värskendavat, alkoholivaba salatit.
Arbuusi tükeldamine võib võtta natuke aega, kuid arbuus on veel üks kodune vahend iivelduse vastu. Selles melonis on ka kõrge veesisaldus, mis võib aidata dehüdratsiooni leevendada. Lisaks on arbuus madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toit, mis teeb sellest suurepärase valiku suupistete või lisandite valmistamiseks. Ostke kindlasti selle retsepti järgi pastöriseeritud fetajuust, et vältida baktereid, mis võivad teie last ohustada.
Näpunäide. Kui teil on aega napilt, ostke kohalikus toidupoes eeltäidetud melonit.
Vaadake retsepti.
5. Kreeka sidrunisupp kana ja Orzoga
Jagage Pinterestis
Proovige seda Kreeka sidrunisuppi, et oleks midagi rohkemat. Neli peamist koostisosa - kanafilee, munad, sidrun ja riis - on teie tundlikule kõhule leebed, kuid samas piisavalt rahuldavad.
Vaadake retsepti.
6. Maapähklivõi õunarikas
Jagage Pinterestis
Klopi see magus dipike kiireks suupisteks paariks õunaviiludega. Ja kuna pähklivõid ja jogurt on valguga pakitud, on see maiuspala, mille söömisel võite end hästi tunda. Võib-olla soovite selle lisada raseduse järgsesse rotatsiooni. See on lastele suurepärane ja tervislik suupiste.
Näpunäide: kui teil on liha vastu kalduvust, võib pähklivõi või jogurti lisamine oma dieedile aidata teil täita oma igapäevaseid valguvajadusi.
Vaadake retsepti.
7. Kookosvesi ja banaanismuuti
Mida saate, kui segate kookosvett, kaerahelbeid, banaani, mandleid, mett ja ingverit? Maitsev, niisutav smuuti, mis sobib suurepäraselt hommikusöögiks või muuks kellaajaks.
Kookosvesi on looduslikult hüdreeriv ja sisaldab viit keha jaoks vajalikku elektrolüüti: kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Hommikune haigus võib põhjustada dehüdratsiooni, nii et kasutage seda retsepti, et aidata teil värskendada.
Vaadake retsepti.
8. Banaani kaeramuffinid
Hommikupooliku rahulikuks alustamiseks tehke portsjon neist banaani-kaeramuffinitest. Valmistamiseks kulub vaid 30 minutit ja need täidavad teid, kergendades samal ajal ka teie kõhtu. Banaanid on suurepärane kaaliumi ja raua allikas ning melassi, vaniljeekstrakti ja pruuni suhkru segu tagab just paraja koguse magusaisu.
Vaadake retsepti.
9. Röstitud Butternut Squash, porgand ja ingverisupp
Supp ei ole mõeldud ainult külmetushaiguste jaoks. Selle röstitud köögiviljasupi retsepti on lihtne valmistada, mis teeb sellest suurepärase külmutamise eelroogi. Porgandid on täidetud A-vitamiiniga ning on heaks biotiini, K-vitamiini, toidukiu, molübdeeni, kaaliumi, B6-vitamiini ja C-vitamiini allikaks.
Vaadake retsepti.
10. Sidruniga ingveri nätsud
Nagu varem mainitud, on ingver tuntud kui kõige tipptasemel iiveldusevastane vahend. Selles retseptis sisalduv sidruniõli aitab tasakaalustada ingveri teravat maitset ja lisab teatud iiveldust leevendavat toimet. Proovige süüa kaks nätsu, iga kahe kuni nelja tunni järel või kuni kaheksa päevas.
Vaadake retsepti.
11. Valgupallid
Kas olete väsinud ainult iiveldamisest tee peal, et iiveldust ohjeldada? See lihtne valgupallide retsept aitab teil dieedile rohkem valku lisada. Valku soovitatakse kasutada ka hommikuse iivelduse käes kannatavatele naistele.
Nendes valgupallides ei tohi valgupulber välja lülitada. Pähklivõi ja mesi korvavad ebameeldiva kriidise maitse, mille valgupulber võib mõnikord maha jätta.
Vaadake retsepti.
12. Magus ja soolane grilljuust
Jagage Pinterestis
Naistele, kes leiavad hapudest toitudest iivelduse leevendamise, võivad roheliste õuntega retseptid olla suurepärane alternatiiv hapukatele kommidele. See retsept lisab Granny Smithi õunu hapukoore grilljuustule, mis täidab sööki.
Vaadake retsepti.
13. Porgandi-ingveri Mocktail “What's Up Doc”
Jagage Pinterestis
Traditsioonilised kokteilid võivad praegu menüüst välja jääda, kuid see alkoholivaba jook on nii maitsev, et te ei tunne, et jääte õnneliku tunni ajal ilma. Porgandite, laimimahla, ingveri ja kookospiimaga valmistatud laktoosivaba mošee on suurepärane võimalus ka piimatoodete suhtes tundlikele inimestele.
Vaadake retsepti.
14. Omatehtud ümmargused oad
Valguga pakitud oad on kindel viis keha vajalike toitainete saamiseks, kuid need on ka piisavalt õrnad, et mitte kõhtu ärritada. See keedetud ubade retsept on kindlasti ka teie järgmise Mehhiko või Tex-Mex fiesta hitt.
Näpunäide. Konserveeritud toidud on sageli naatriumisisaldusega. Konserveeritud lemmikute omatehtud versioonide tegemine on suurepärane viis naatriumi tarbimise vähendamiseks.
Vaadake retsepti.
Proovige neid
Kui iiveldust tunnete, on viimane asi, millele mõelda tuleks, mida süüa teha või mida süüa. Need retseptid, millest paljusid saab ette valmistada, on piisavalt kiireid, et aega valmistades ette valmistada. Ja tõenäoline, et teete neid ka pärast rasedust lihtsalt seetõttu, et need on maitsvad ja lihtsad.
