5 Taimset Toitu, Mis Aitavad Teil Kõhnat Lihast üles Ehitada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kuigi olen alati olnud innukas treenija, on minu isiklikuks lemmiktegevuseks raskuste tõstmine. Minu jaoks pole miski võrreldav tundega, et suudaksite tõsta midagi sellist, mida te varem ei saanud.

Esmakordselt taimetoidulisele dieedile üle minnes tundsin muret, kas taimepõhistest toitudest piisab, kui ma teen trenni, eriti kui tegemist on kõhna lihaste ehitamisega.

Olin alguses skeptiline, kuid pärast väikest uurimist leidis, et söögikordade kokkupanemine pole nii keeruline, mis mitte ainult ei aidanud mul lihaseid ehitada, vaid aitas kiiremini taastuda ja tõsta energiat.

Lühidalt, taimepõhine toitumine sobib treenimisega äärmiselt hästi, nagu ma olen juba varem arutanud. Piisab vaid haridusest ja mõtlemisest väljaspool, et selle eeliseid maksimeerida.

Ja siin saan aidata inspiratsiooni pakkuda.

Ükskõik, kas olete jõusaalis uus või kogenud sportlane, kui soovite võtta vastu taimepõhist dieeti, kuid tunnete muret lihasmassi pärast, olen teiega kaetud.

Allpool on toodud viis minu lemmiktaimedest koosnevat toitu, mis võivad aidata taastumist ja kõhnat lihast üles ehitada.

Kartulid

Lihaste kasvu ja taastumise jaoks on oluline söömisel kalorivajadusi meeles pidada. Kartul on selleks suurepärane võimalus. Nad on rikkad süsivesikute poolest, mis pakuvad vajalikku energiaallikat.

Armastan maguskartulit eriti sellepärast, et see on täidis, magus ja rikas antioksüdantide poolest. Ükskõik, millise kartuli valite, soovitan neid süüa enne energia treenimist või pärast treeningut taastumiseks.

Proovige:

• koormatud kartul ubade, maisi ja salsaga
• kartulisalat köögiviljade ja sinepiga (jätke maiust vahele!)

Kaunviljad

Kaunviljad on suurepärane raua- ja valguallikas. Proovige neid pärast treeningut tarbida, et täiendada süsivesikute varusid ja pakkuda valguallikat lihaste kasvu soodustamiseks.

Nende kõrge kiudainesisaldus soodustab toitainete imendumist, kuna kiudained on seotud soolestiku tervislike bakterite säilitamisega, mis soodustab optimaalset seedimist. See maksimeerib söödavate toitude toiteväärtuse.

Seal on ka suur perekond ube ja läätsi, mille vahel valida. Neid saab valmistada mitmeks erinevaks roogiks, nii et leiate kindlasti maitset ja maitset, mis teile meeldivad.

Proovige:

• punane läätsesupp, mis on koos teie toidukorraga pärast trenni
• oa-burrito, sealhulgas täisteratoote allikas (mõelge, et quinoa või farro)

Täistera

Terved terad on südame tervislikud süsivesikud, mis teeb neist minu raamatus juba võidu. Need sisaldavad ka valku ja mõned allikad on rikkad antioksüdante.

Tervetel taimedel on sageli mitu eelist ja täiuslikud terad on selle suurepäraseks näiteks. Suurepärase energiaallika saamiseks tarbige neid enne treeningut.

Proovige:

• täistera kaer mustikatega
• täisteratooted avokaadoga

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on kõrge valgusisaldusega ja kaloriliselt tihedad. Näiteks vaid peotäis kreeka pähkleid on umbes 5 grammi valku. Kui soovite oma dieedile lisada lihtsat kalorite allikat, on pähklid ja seemned selleks viis.

Pähklites ja seemnetes sisalduvad rasvad suurendavad ka rasvlahustuvate A-, D-, K- ja E-vitamiinide toitainete imendumist, seega on kasulik lisada need toitainerikkale einele.

Proovige:

• pistaatsiapähklid salati sisse visata
• mandlivõi laotatud täisteratoodetele

Smuutid

Ehkki see on rohkem söök või suupiste kui konkreetne toit, tundsin, et smuutid väärivad siiski mainimist. Minu arvates on smuutihull tervisemaailmas hästi põhjendatud. Smuutid on uskumatult mitmekülgsed ja pakivad toitumisnõusid. Ja õiged komponendid muudavad selle ideaalseks treeningueelseks võimaluseks.

Näpunäited smuuti valmistamiseks:

• Alustage leherohelise alusega. See suurendab lämmastikoksiidi tootmist, mis parandab verevarustust (lämmastikoksiid laiendab või avab teie veresooni).
• Lisage marju, kuna need on pakitud antioksüdantidega, mis pikendavad lämmastikoksiidi eluiga.
• Rasva- ja valguallika lisamiseks lisage lina- või kanepiseemneid.
• Lisage magususe jaoks teist tüüpi puuvilju ja energia saamiseks vajalikke süsivesikuid.
• Lisage kiudaineid kuiva kaer.

• Lõpuks lisage kas taimepõhine piim või vesi.

  • lehtkapsas, maasikas, mango, kaer, linaseemned, kookosvesi
  • spinat, ananass, mustikad, kanepiseemned, mandlipiim

Proovige neid transistor:

Taimepõhised võimalused lihaste ehitamiseks on lõputud

Nagu näete, on treeningu maksimeerimiseks ja lihaste ehitamiseks lõputuid taimepõhiseid võimalusi. Pidage meeles, et lihaste ehitamise võti on treenimine. Veenduge, et toitumine hoiab teid tugevana ja energilisena ning tarbib lihaste kasvu säilitamiseks piisavalt kaloreid.

Sara Zayed alustas Posifitivy kasutamist Instagramis 2015. aastal. Töötades pärast kolledži lõpetamist täiskohaga insenerina, sai Zayed Corneli ülikoolist taimepõhise toitumise tunnistuse ja temast sai ACSM-i sertifikaadiga personaaltreener. Ta lahkus töölt Ethos Healthi heaks, elukvaliteediga meditsiinipraktikana, meditsiinikirjutajana Long Valley'is, New Yorgis, ja töötab nüüd meditsiinikoolis. Ta on jooksnud kaheksa poolmaratoni, ühe täismaratoni ning usub kindlalt täisteratoidu, taimepõhise toitumise ja elustiili muutmise võimsusesse. Samuti võite teda leida Facebookist ja tellida tema ajaveebi.