Kuidas purunemisest üle elada ja õppida uuesti elama, armastama ja usaldama
Murdumine pole kunagi lihtne, isegi kui olete see, kes algatab suhte.
Esiteks tuleb silmitsi seista mitmesuguste emotsioonidega, millest mõned võivad kesta kauem kui teised. On ka lühi- ja pikaajalisi samme, mida saate teha lagunemisest taastumiseks, et saaksite tulevikus liikuda tervislike, usalduslike suhete poole - sealhulgas tervislikud suhted iseendaga.
Lisateave selle kohta, mida võib oodata purunemise korral ja kuidas saate positiivsel viisil taastuda.
1. samm: väljendage oma emotsioone
Emotsioonide väljendamine on teie esimene samm taastumiseks.
Leinav protsess võib läbi minna selle tõusudest ja mõõnadest ning võite kogeda ühel hetkel kurbust ja teisel vihastada. Mõni inimene võib isegi kergendust kogeda.
Tunnistage, mida iganes tunnete
Lagunemine võib põhjustada arvukalt tundeid ja emotsioonide etappe, sealhulgas:
- aktsepteerimine (eriti kohe pärast purunemise toimumist)
- kergendus
- šokk
- eitamine
- lein
- tagasilükkamine
- valu
- reetmine
- hirm
- piinlikkust
- kurbus
2. samm: proovige neid lühiajalisi samme
Oma tunnete läbitöötamine on vaid esimene samm lagunemisega toimetulemiseks.
Nii raske kui alguses võib tunduda, peate kohe pärast lagunemist võtma oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise turvalisuse tagamiseks järgmised sammud:
Leidke jälle "sina"
Kui olete olnud suhetes, eriti pikaajalistes suhetes, võib olla lihtne ennast unustada. Praegu võib olla keeruline keskenduda oma suhtest väljatuleku positiivsetele külgedele, kuid võite õppida seda aega omaette uurimise võimaluseks omaks võtma.
Kas on mõni tegevus, mida olete alati tahtnud proovida, või reisimis- ja söögikohad, mida varem ei saanud? Nüüd on aeg kaaluda nende asjade tegemist.
Kaaluge terapeudi juures professionaalse toe leidmist
Seda nimetatakse ka kõneteraapiaks ning psühhoterapeudiga seansid aitavad teil emotsioonidel läbi töötada ja samas ka võimalusi toimetulemiseks. Mõelge terapeudi leidmisele, kes on spetsialiseerunud suhete taastamisele.
Ole sotsiaalselt aktiivne
Kohati võib purunemise leina olla nii tugev, et lõpuks jääte üksi. Oluline on rühmarühm ja individuaalne tugi sõprade ja perega. Püüdke sel tundlikul ajal end mitte isoleerida.
Need, kes on teile kõige lähedasemad, aitavad teil vabaneda, kuid näitavad ka teile, et teid armastatakse ja toetatakse - alati.
Nüüd oma sotsiaalsetele suhetele keskendumine võib tulevikus aidata tugevdada ka romantilisi suhteid. Eksperdid usuvad, et sotsiaalseks jäämine on seotud vähenenud depressiooni ja pikema elueaga.
Korraldage oma elamistingimused
Mõnikord tähendab purunemine ühte või mõlemat isikut, kes kolivad varem ühiselt elatud eluruumist välja.
Kolimisstressi kõrval võib emotsionaalne koormus veelgi suureneda, kui teie ja teie partner jagasid teie suhetes lemmikloomi või lapsi.
Sõltuvalt teie elukorraldusest peate võib-olla kaaluma rahalist toetust, et korvata saamata jäänud sissetulekud, mida teie ja teie partner varem jagasite. Ärge kartke jõuda lähedaste või sõprade poole, et uurida selliseid võimalusi nagu ajutine eluase, kuni taas jalga saate.
3. samm: keskenduge pikaajalisele taastumisele
Pikas perspektiivis sõltub tervislik taastumine katkestustest suuresti järgmistest teguritest:
Teie vaimne tervis
Lein on protsess ja see, millel pole kindlat ajakava. Võib-olla peate pärast lagunemist natuke kauem aega kurvastama.
Uue eluolude töötlemise lubamine on teie üldise vaimse tervise jaoks hädavajalik.
Lahkumise ajal saate oma vaimse tervise eest ka hoolitseda, hoides end nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt aktiivsena. See võib aidata teil tekkivat valu ja depressiooni vähendada.
Enesehoolduse tehnikad
Enesehooldus on alati oluline, eriti pärast purunemist. Väide, et peate teiste eest hoolitsema enda eest, kehtib kindlasti ka inimestevaheliste suhete kohta.
Investeerides aega pikaajalisse enesehooldusse, saate luua endaga tervislikud suhted, mis lähevad siis üle teie suhetesse.
Usalduse taastamine
Sõltuvalt teie lagunemisega seotud asjaoludest võib olla keeruline uuesti teisi usaldada. Ilma usaldust taastamata võivad teil tulevikus olla partneritega probleeme.
Usalduse loomine võib võtta aega ja terapeut võib soovitada strateegiaid oma suhete usalduse taastamiseks.
Kuidas suhelda uute suhetega
Mõne inimese jaoks on ahvatlev leevendada lahkumineku valu, astudes uude suhtesse. Kuid “tagasilöömine” pole alati tark, kuna see võib teie uuele suhtele negatiivselt mõjuda.
Enne edasiliikumist andke endale piisavalt aega oma emotsioonide kurvastamiseks ja täielikuks töötlemiseks. See aeg võib muidugi inimeselt erineda.
Ära viima
Ükskõik, kas teie lahkuminek on ühepoolne või vastastikune, pole suhte lõpetamine kunagi lihtne protsess.
Suure stressi või kurbuse ajal on oluline meeles pidada, et see teie eluetapp saab lõpuks läbi. Pidage ka meeles, et enamik inimesi läbib vähemalt korra oma elus lahkumineku, nii et olete hea seltskonnaga, kui soovite jõuda sõprade ja perega emotsionaalse toe saamiseks.
Kui olete kunagi kohas, kus purunemisega toimetulek on muutunud nii raskeks, et teie vaimne tervis kannatab, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole, kui te pole seda veel teinud. Eelkõige olge enda vastu lahked ja suhtuge oma lahkuminekusse kui protsessi, mis see on.
