Ülevaade
Tervist keha kirjeldatakse sageli kui hästi õlitatud masinat. Nagu masin, koosneb see muidu fikseeritud segmentidest, millel on liigeste liikuvus.
Kineetiline ahel on arusaam, et need liigendid ja segmendid mõjutavad liikumise ajal üksteist. Kui üks on liikumises, loob see sündmuste ahela, mis mõjutab naaberliigeste ja segmentide liikumist.
Füüsilised terapeudid, kiropraktikud ja personaaltreenerid kasutavad kineetilisi ahelaharjutusi vigastuste ennetamisel ja taastumisel, keha kujundamisel ja jõudluse parandamisel.
Kineetilise ahela avatud ja suletud harjutused
Kineetilise ahela harjutusi on kahte tüüpi: avatud ja suletud.
- Avatud kineetilise ahela harjutuste korral on kehast kõige kaugemal asuv segment - distaalne külg, tavaliselt käsi või jalg - vaba ja mitte objekti külge kinnitatud.
- Suletud ahelaga treeningul on see fikseeritud või paigal.
Põhja-Carolina High Pointi ülikooli füsioteraapia osakonna arsti asutaja dr Eric Hegedus selgitab kauguse määramise lihtsaim viis: „Suletud ahelaga treenimisel on jalg või käsi kontaktis pinnaga, millel te treenivad. Avatud ahelas neid pole.”
Näiteks kükk, kus jalg surub keha tõstmiseks vastu põrandat, on suletud ahelaga kineetiline harjutus. Jala lokkimismasina kasutamine, kus sääreosa libiseb vabalt, on näide avatud ahelast.
Dr Hegeduse sõnul on mõlemal eelised.
Kineetilise ahela harjutuste eelised
„Avatud ahelaga harjutuste suurim eelis on see, et need suudavad lihaseid palju paremini isoleerida,“ütleb Hegedus. See võib olla kasulik konkreetse lihase rehabiliteerimisel või treenides sporti, mis nõuab avatud ahelaga tegevuste kasutamist. Näide on palli viskamine.
Kuid suletud harjutustega harjutused on funktsionaalsemad, "või ligilähedased liikumistele, mida kasutaksite igapäevaelus või spordis". See hõlmab kükitamist mööbli korjamiseks või painutamist lapse korjamiseks. Kuna koormust jagatakse teiste läheduses asuvate lihastega, võib vigastuste taastumisel eelistada suletud ahelaga harjutusi.
Kuigi mõned füsioterapeudid ja muud spetsialistid eelistavad kasutada ühte tüüpi kineetilist ahelatreeningut teise asemel, näitavad uuringud, et mõlemal on kasutusvaldkonnad valu leevendamisel, vigastuste, operatsioonijärgse hoolduse ja sportliku treenimise alal.
Dr Hegeduse sõnul on enamikule lihasgruppidele saadaval nii avatud kui ka suletud harjutustega harjutusi. Siin on mõned avatud ja suletud kineetilised ahelaharjutused rindkere ja vasika lihastele.
Rindkere harjutused
Rindkere hantlitega (avatud kineetiline ahel)
- Hoidke mõlemas käes 1 hantlit ja asetage lamades raskustetasandile.
- Tooge käed rinna kohal kergelt painutatud kätega, nii et hantlid kohtuvad rinna kohal.
- Langetage käed külje poole (nagu tiivad). Ära siruta käsi üle õla.
- Tooge hantlid kallistava liigutusega üle rinna.
- Korda 10 korda ja teosta 2–3 komplekti.
Pushups (suletud kineetiline ahel)
- Laske oma keha plankasendisse. Käed peaksid olema maapinnal, käed asetatud õlgade alla ja selg sirge.
- Laske keha aeglaselt maapinna poole, säilitades sirge pea jalad.
- Enne kui teie rind puudutab maad, alustage surumist tagasi algasendisse. Hoidke oma kael selgrooga kooskõlas.
- Korrake nii palju kordi kui võimalik, säilitades korraliku vormi.
Vasikaharjutused
Istuvad vasikad tõusevad (suletud kineetiline ahel)
- Istuge vasikatõstemasinal varvastega platvormil ja reitel polstri all.
- Töötage reiepadja tõstmiseks, tõstes oma kontsa ja haarates vasika lihaseid.
- Langetage aeglaselt, kuni vasika lihased on venitatud.
- Korrake 10 korda 2–3 komplekti jaoks.
Seisva vasika tõus (suletud kineetiline ahel)
- Astudes astmele või platvormile, asetage jalad nii, et teie kontsad ripuksid serva küljest lahti.
- Tõstke aeglaselt oma kontsad, tõstes keha ja haarates vasikad.
- Madalam algasendist, vasika lihased on venitatud.
- Korrake 10 korda 2–3 komplekti jaoks.
Alumine joon
Avatud ja suletud kineetiliste ahelate harjutuste kasutamine ei piirdu ainult füsioterapeudi kabinetiga. Need on ka tehnikad, mida saate spordisaalis katsetada. Tehke koostööd sertifitseeritud isikliku treeneriga, et leida treeningud, mis sobivad kõige paremini teie spordieesmärkidega.
