Nii paljudel emmedel pole praegu hästi.
Kui see oled sina, siis on kõik korras. Tõesti.
Kui oleme ausad, siis enamus päevi pole ka mina. Koronaviirus on elu täielikult hävitanud, nagu me seda teame.
Olen südamest tänulik tervishoiutöötajatele, sünnitusjuhtidele ja toidupoodide töötajatele, kes töötavad eesliinil. Olen tänulik, et nii mu mehel kui ka minul on endiselt töökohti. Olen tänulik oma sõprade ja perekonna tervise ja ohutuse eest.
Ma tean, et meil on õnne. Ma mõistan, et on ka teisi, kes seisavad silmitsi palju halvema olukorraga. Uskuge mind. Kuid tänulik olemine ei kustuta automaatselt hirmu, meeleheidet ja lootusetust.
Kõik pingutavad
Maailm seisab silmitsi kriisiga ja inimelud on muutunud. Kellegi olukord ei näe järgmine välja, kuid me kõik kogeme teatavaid raskusi. Kui tunnete muret, kurbust ja viha, olete normaalne.
Las ma ütlen selle uuesti neile, kes on taga.
Sina. On. NORMAALNE!
Sa pole katki. Teid pole austatud. Võib-olla olete maas, kuid ärge arvake ennast välja.
Saate sellest läbi. Täna ei pruugi see olla. See ei pruugi homme olla. Võib kuluda nädalaid, isegi kuid, enne kui hakkate taas “normaalseks” minema. Ausalt, normaalne, nagu me teame, ei pruugi see kunagi tagasi tulla, mis on nii mõneski mõttes hea asi.
Tehnoloogia kasutamise kaudu pääsevad rohkem pered juurde näiteks telemeditsiinile ja virtuaalkoolile. Nüüd on paljudel töötajatel võimalus töötada eemalt.
Kui tuleme välja teiselt poolt, näevad ettevõtted oma võimete suurendamisel väärtust, et teha neist toimingutest järgnevatel nädalatel, kuudel ja aastatel veelgi rohkem. Sellest väljakutsest tuleb välja innovatsioon, koostöö ja vanade asjade uued tegemise viisid.
Tõde on see, et väga halvast olukorrast tuleb välja häid asju. Ja ikkagi, see on OK, kui pole OK.
Minge ise rahulikult
See on OK, kui teete seda iga päev vaevalt. See on OK, kui teie lapsed saavad ekraanil natuke liiga palju aega. See on OK, kui sööte sel nädalal kolmandat korda õhtusööki.
Tehke seda, mida peate tegema. Teie lapsed on armastatud, õnnelikud ja turvalised.
See on lihtsalt aastaaeg. Me ei tea veel, millal see lõpeb, kuid me teame, et lõpuks see nii ka läheb.
On täiesti õige oma vaimse tervise prioriteediks seadmine praegu. Kui lisanduv ekraaniaeg ja õhtusöögi söömine võimaldavad teil igal õhtul magamamineku ajal magama jääda, siis otsige seda - sans süü.
Praktilised ideed oma vaimse tervise tähtsustamiseks
Kõik, millele peate praegu keskenduma, liigub edasi, üks teeniline, pisike samm korraga.
Kuid liikuge sihikindlalt edasi. Teie reservid on madalad. Teie võimekus on null. Võtke siis ära see, mis teil vähe, ja investeerige asjadesse, mis noorendavad teie hinge, uuendavad meelt ja täiendavad teie vähenevat energiat.
Siin on mõned lihtsad, kuid samas praktilised toimingud, mida saate oma raskel ajal oma füüsilise ja vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks teha.
Püsi hüdreeritud
On ütlematagi selge, kuid hüdratsioon on füüsilise tervise võti ja teie füüsiline tervis mõjutab teie vaimset tervist. Kui te ei joo piisavalt vett, on tunne loid, ülespuhutud ja udune ning kannatada tuleb ka teie vaimne tervis.
Üks lihtne asi, mis aitab mul iga päev rohkem juua, on klaasi hoidmine kraanikausi ääres. Iga kord, kui oma kööki sisse astun, peatun, täidan selle ja jõuan.
Klaasi väljavõtmine on füüsiline meeldetuletus, et peataksin kõik, mida ma teen, ja hüdraatumiseks minut aega. Vee joomise lõpetamine on suurepärane võimalus hingata ja olla teadlik sellest, kuidas ma end tunnen.
Veeta aega õues
Päikesepaiste on suurepärane looduslik D-vitamiini allikas. Kui tunnete muret ja muret, pole teie immuunsussüsteem kõige parem. Väikese värske õhu ja päikesepaistega sellele tõuke andmine on just see, mida arst käskis.
Päikesepaistega väljasõidu teine eelis on see, et see aitab luua head ööpäevast rütmi. See aitab lahendada stressist põhjustatud unetuse, millega olete tõenäoliselt igal õhtul kokku puutunud.
Lisaks tunneb hea olla ka väljas lihtsalt olemine. Looduses on midagi, mis hinge rahustab. Istuge oma esiküljelt kohvi jooma. Löö pärastlõunal koos lastega palli ringi. Tehke perega õhtune jalutuskäik. Ükskõik, mida teete, saate oma päevase annuse õues. Kasu on seda väärt.
Liiguta oma keha
Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu andmetel mängib liikumine teie vaimse tervise säilitamisel lahutamatut rolli. Füüsiline tegevus pole hea mitte ainult teie kehale, vaid ka teie meelele.
Treenides vabastab keha endorfiine. Lihtsamalt öeldes muudavad endorfiinid teid õnnelikuks. Nende hüvede saamiseks ei pea te olema ka maratonijooksja. Piisab midagi sama lihtsat kui algaja joogavideo YouTube'is või jalutuskäik ploki ümber.
Lisaks õues veedetud ajale on treenimine ideaalne ka keha unetsükli reguleerimiseks. Hea treening on kindla eeldus suurepärasele unele!
Saate palju magada
Jätkan uneteema juurde tagasi, kuna une ning teie füüsilise ja vaimse tervise vahel on väga tõeline seos. Igal õhtul soovitatud 7–9-tunnise une saamine võib teie kehale ja vaimule positiivsel viisil mõjuda.
Ühes 2005. aastal läbi viidud uuringus, kus osales ligi 800 inimest, diagnoositi unetusega inimestel kümme korda tõenäolisem kliiniline depressioon ja 17 korda tõenäolisem kliiniline ärevus kui inimestel, kes saavad igal õhtul piisavalt puhata.
Ehkki seda on sageli lihtsam öelda kui teha, võib magamamineku rutiin märkimisväärselt parandada igal õhtul saadava une kvaliteeti.
See, mis minu jaoks toimib, on see, et mu lapsed on piisavalt varakult voodis, et mul oleks vaikne aeg tuule alla lasta ilma pideva koorita Ema! Ema! Ema! Ema! Ema!” kui ma proovin lõõgastuda, kõrvus heliseb.
Leian, et see aitab ka teleri välja lülitada, kuuma dušši võtta ja hea raamatu eksimiseks natuke aega veeta. Nende asjade tegemine saadab mu ajule signaali, et on aeg puhata ja aitab mu kehal piisavalt lõõgastuda, nii et ma jään suhteliselt kergelt magama.
Selle mähkimine
Oma vaimse tervise kaitsmiseks võite teha ka muid samme. Piirake oma kokkupuudet uudistega, pidage igapäevaselt kontakti lähedastega, pidage kinni ennustatavast rutiinist ja planeerige kindlasti palju aega pere lõbutsemiseks.
Nende toimingute abil saate hoida keskendumist seal, kus see kõige olulisem on: teie pere, sõbrad ja elu, mida armastate.
Need sammud vaimse tervise parandamiseks pole revolutsioonilised. Tegelikult taandub see kahele asjale: enda eest hoolitsemisele ja põhitõdede juurde tagasi minemisele.
Kui teete põhilisi samme oma füüsilise tervise tähtsustamiseks, on mõju teie vaimsele tervisele märkimisväärne ja vahetu. Need kaks on nii sügavalt põimunud, et te ei saa üksteisest eraldada. Kui teie füüsiline tervis paraneb, siis ka teie vaimne tervis - ja vastupidi.
Vaimu-keha ühenduse meeldejätmine teenib teid hästi, mitte ainult koronaviiruse kriisi ajal, vaid ka kaugemal.
Amy Thetford on vabakutseline kirjanik ja koduõppe ema oma pisikeste inimeste hõimkonda. Teda toidab kohv ja soov teha KÕIK.. ASJAD. Ta ajaveeb e-posti aadressil realtalkwithamy.com. Leidke ta sotsiaalmeediast @realtalkwithamy.
