Vitamiinid Kehakaalu Langetamiseks: B, D, Mis Ei Toimi Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kas ma peaksin võtma kehakaalu langetamiseks vitamiine?

Kaalu kaotamine pole nii lihtne kui mõne maagilise tableti hüppamine. Siiski on mõned vitamiinid ja mineraalid, mida võite võtta, et tagada keha kehakaalu langetamiseks võimalikult tõhus toimimine.

Hästi tasakaalustatud toitumine suudab täita suurema osa teie toitainetevajadusest. Kuid kui olete dieedil piiratud, võib mõne ohutu vitamiinilisandi lisamine anda täiendava tõuke, mida vajate tervisliku kehakaalu langetamise kavaga kursis püsimiseks.

Kui tegemist on kaalulangusega, ei ole kõik vitamiinid ja mineraalid võrdsed. Lugege edasi, et teada saada, millised neist aitavad teil liigset kaalu kaotada ja sellest lahti hoida.

1. B-vitamiinid

B-vitamiinide hulka kuuluvad:

• tiamiin (B-1)
• riboflaviin (B-2)
• niatsiin (B-3)
• pantoteenhape (B-5)
• püridoksiin (B-6)
• biotiin (B-7)
• folaat (B-9)
• kobalamiin (B-12)

Need vitamiinid on hädavajalikud täielikult toimivaks ainevahetuseks. B-vitamiinide põhifunktsioon on aidata kehal süsivesikuid, valke ja rasvu metaboliseerida ning kasutada toidus talletatud energiat.

Näiteks tiamiin (B-1) aitab keharakkudel süsivesikuid energiaks muundada. Teisisõnu, ühe või mitme vitamiini madal tase tähendab, et teie metabolism ei tööta parimal võimalikul viisil. See muudab kehakaalu kaotamise veelgi raskemaks.

Toiduallikad: B-vitamiine leiate mitmesugustest toitudest. Heade allikate hulka kuuluvad:

• oad
• läätsed
• piim
• munad
• tailiha
• täistera
• kartulid
• banaanid

Kobalamiini (B-12) ei leidu üheski taimses saaduses, mistõttu on vegantoitu pidaval inimesel raske piisavalt jõuda.

Näpunäide. Üldiselt tuntakse kõiki kaheksat B-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid B-kompleksi vitamiinidena. Neid saab hõlpsalt leida kauplustest või veebist.

Proovige seda: ostke B-vitamiini toidulisandeid.

2. D-vitamiin

D-vitamiin on tervisliku immuunsussüsteemi jaoks ülioluline.

Teie keha võib saada kogu D-vitamiini, mida ta vajab päikese käes. Enamik inimesi veedab tänapäeval liiga palju aega siseruumides või elavad kliimas, kus päike alati ei paista.

Toidust on piisavalt D-vitamiini saada keeruline, seetõttu soovitatakse sageli toidulisandeid. Mõne uuringu kohaselt võib depressiooni ennetada ka piisav D-vitamiini tase. Positiivne suhtumine on tõhusa dieedi jaoks samuti ülioluline.

Teadlased on märganud rasvunud inimeste normaalsest madalamat seerumi D-vitamiini taset. D-vitamiini täpne roll kaalulanguses on endiselt ebaselge.

2011. aasta uuringus leiti, et ülekaalulised ja rasvunud täiskasvanud, kes võtsid kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, kaotasid oluliselt rohkem maorasva kui inimesed, kes toidulisandeid ei võtnud.

Toiduallikad: kuigi päike on parim D-vitamiini allikas, saate seda vitamiini ka toidust, eriti kangendatud toitudest.

D-vitamiiniga toidud hõlmavad:

• kalamaksaõli
• sardiinid
• tuunikala
• lõhe
• munakollane
• kangendatud piim ja jogurt
• kangendatud teravili

Näpunäide: võiksite kaaluda D-vitamiini toidulisandi kasutamist, kui veedate suurema osa oma päevadest siseruumides. Tähtis on ikkagi päikesekaitsekreemi kasutamine.

Proovige seda: ostke D-vitamiini toidulisandeid.

3. Raud

Raud mängib rolli, aidates teie kehal toitainetest energiat luua. Raud aitab hapnikku kanda kõigisse teie keha rakkudesse, sealhulgas ka teie lihastesse. See omakorda aitab neil rasva põletada.

Liiga vähe rauda võib põhjustada rauavaegusaneemiat, mis on Ameerika Ühendriikides üks levinumaid toitumisvaegusi.

Rauavaegusaneemia sümptomiteks on:

• väsimus
• nõrkus
• madal energia tase

Madal rauasisaldus vähendab ka teie füüsilist vastupidavust ja sportlikku jõudlust.

Naised, kellel on rasked menstruatsioonid, ja inimesed, kes loovutavad sageli verd, on rauavaeguse suhtes altid.

Kui teil on suurem rauavaeguse risk, rääkige oma rauaga toidulisandi kohta oma arstiga.

Toiduallikad: saate oma keha rauavarusid kasvatada järgmiste toitudega:

• tailiha
• koorikloomad
• oad
• spinat

Teie keha omastab lihas leiduvat raua tüüpi paremini kui raua, mis pärineb taimsetest allikatest. Pole liha sööja? Teil võib olla rauavaegus, kui te pole korralikult asendanud liha mõne muu rauaallikaga.

Raudrikaste toitude söömine koos C-vitamiini allikaga, näiteks maasikad või tomatid, võib imendumist parandada.

Näpunäide: võtke toidulisanditega rauapreparaate ja lisage dieedile täiendavaid kiudaineid, kuna rauapreparaadid võivad olla kõhukinnisusega.

Proovige seda: ostke rauapreparaate.

4. Magneesium

Magneesium on vajalik kehas energia tootmiseks. See mineraal toimib kofaktorina enam kui 300 ensüümsüsteemis. Need süsteemid põhjustavad kehas mitmesuguseid reaktsioone, sealhulgas:

• vere glükoosisisalduse reguleerimine
• vererõhu reguleerimine
• luude tugevana hoidmine
• närvisüsteemi tõrgeteta toimimise hoidmine

Ameerika Ühendriikide inimeste dieediuuringud näitavad regulaarselt, et magneesiumi tarbimine on liiga madal. Magneesiumilisand tagab, et saate sellest piisavalt.

Toiduallikad: Parimate magneesiumiallikate hulka kuuluvad:

• pähklid
• seemned
• kaunviljad
• lehtköögiviljad nagu spinat

Soovi korral võiksite kiire peibutuse saavutamiseks hoida käputäis pähkleid ja nii ei kulutata dieedi ajal nii kergelt, eriti kui teete palju trenni. Lihtsalt ärge neid üle sööge: pähklid on palju kaloreid.

Näpunäide: toidulisanditest või ravimitest saadud väga suured magneesiumiannused põhjustavad sageli kõhulahtisust.

Proovige seda: ostke magneesiumi toidulisandeid.

5. Rohelise tee ekstrakt

See ei ole tehniliselt vitamiin ega mineraal, kuid rohelise tee ekstrakt on üks väheseid turustatud toidulisandeid, mis väärib teist välimust. Arvatakse, et roheline tee suurendab energiakulu ja rasva oksüdeerumist ning vähendab rasva tootmist ja imendumist.

Selle populaarse joogi ekstrakt sisaldab teadaolevalt võimsaid flavonoidseid antioksüdante, mida tuntakse katehhiinidena. Roheline tee sisaldab ka tervislikku annust kofeiini.

Kuue kontrollitud kliinilise uuringu analüüs näitas, et kofeiin üksi või koos katehhiinidega suurendas märkimisväärselt energiakulu platseeboga võrreldes.

Ühes 2012. aasta uuringus leiti, et rohelise tee toidulisandid vähendasid rasvunud inimeste kehakaalu keskmiselt ligi 2 kilo, võrreldes platseeboga.

Näpunäide: rohelise tee ekstrakti peetakse ohutuks, kuid kliinikute arstid soovitavad inimestel võtta ekstrakt toiduga, et minimeerida võimalikke riske.

Proovige seda: ostke rohelise tee ekstrakti.

Toidulisandid, mis ei toimi kaalulangusena

Nende toidulisandite loetelu, mis väidavad, et suurendavad rasvade ainevahetust, on üsna pikk. Enamiku nende toidulisandite kohta esitatud väidete varundamiseks pole siiski piisavalt uuringuid.

See pole ammendav loetelu. Praegu pole aga piisavalt tõendeid selle kohta, et järgmised toidulisandid aitavad kaalulangust soodustada või kehakaalu ohutult suurendada:

• mõru apelsin (sünefriin)
• karnitiin
• konjugeeritud linoolhape (CLA)
• forskolin
• kroompikolinaat
• fukoksantiin
• garcinia cambogia

Millal oma arstiga rääkida

Kui kaalute vitamiini või toidulisandi kasutamist kaalulanguse hõlbustamiseks, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad arutada iga toote võimalike eeliste ja riskide üle.

See kehtib eriti inimeste kohta, kes on rasedad, imetavad või kellel on kaasnevad tervisehäired, näiteks kõrge vererõhk, diabeet või südamehaigused.

Küsige kindlasti oma arstilt võimalike koostoimete kohta kõigi ravimitega, mida võite võtta. Kui teil on pärast toidulisandi kasutamist kõrvaltoimeid, lõpetage selle võtmine ja pöörduge arsti poole.

Lõpuks, kui proovite energiat suurendada, kuna tunnete end pidevalt ilmastikuolude või väsimuse käes, pöörduge oma arsti poole. See võib olla sümptom suuremast probleemist, mida vitamiinid ei suuda parandada.

Ära viima

Vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad aidata teil pakkuda energiat, mis on vajalik stressi maandamiseks, positiivse meeleolu hoidmiseks ja väsimuse vähendamiseks. Need kõik moodustavad dieedi, mis on tõenäoliselt edukam.

Kuid te ei kavatse kaalust alla võtta, ilma et muudaksite ka seda, kui palju treenite ja kui palju kaloreid päevas sööte.

Eksperdid nõustuvad, et pikaajalise kaalukaotuse aluseks on üldise tervisliku toitumise mustri järgimine, kalorite tarbimise vähendamine ja füüsilises tegevuses osalemine.

Enamik vajalikest vitamiinidest, mineraalidest ja muudest toitainetest peaks tulema toidust. Toidulisandid võivad aidata täita kõik dieedilüngad, mis tulenevad teie kalorikoguse piiramisest.

Lugege hoolikalt etiketti, et kontrollida selle toimeaineid ja mõista õiget annust. Teatud vitamiinide üleannustamine on võimalik, kui te pole ettevaatlik. Pidage meeles, et vitamiinide või mineraalide toidulisandi ekstra või megaannuste võtmine ei aita teid.

Enne toidulisandi võtmist pange tähele ka aegumiskuupäeva. Vitamiinid kaotavad aja jooksul tõhususe. Peaksite loobuma kõikidest toidulisanditest, mille kõlblikkusaeg on möödas.

Jacquelyn on olnud tervise- ja farmaatsiavaldkonna kirjanik ja analüütik alates sellest, kui ta oli lõpetanud bioloogia kraadi Cornelli ülikoolis. New Yorgi Long Islandi põliselanik kolis pärast ülikooli õppimist San Franciscosse ja tegi seejärel lühikese pausi maailma rändamiseks. Aastal 2015 kolis Jacquelyn päikesepaistelisest Californias päikeselisemasse Gainesville'i, Floridasse, kus ta omab 7 aakrit ja 58 viljapuud. Ta armastab šokolaadi, pitsat, matkamist, joogat, jalgpalli ja Brasiilia capoeirot.