Kas tahvelarvuti võib teie mälu tõesti suurendada?
Olenemata sellest, kas põete Alzheimeri tõbe või on teil lihtsalt mäluprobleeme, on öeldud, et teatud vitamiinid ja rasvhapped aeglustavad või takistavad mälukaotust. Võimalike lahenduste pikk nimekiri sisaldab vitamiine nagu B-12-vitamiin, taimseid toidulisandeid nagu hõlmikpuu biloba ja oomega-3-rasvhappeid. Kuid kas tahvelarvuti võib tõesti teie mälu parandada?
Paljud tõendid populaarse ravi kohta pole kuigi tugevad. Siin arutame, mida hiljutised kliinilised uuringud vitamiinide ja mälukaotuse kohta öelda saavad.
B-12-vitamiin
Teadlased on pikka aega uurinud seost B-12 (kobalamiini) madala taseme ja mälukaotuse vahel. Mayo kliiniku eksperdi sõnul võib mälu paremaks muuta, kui teie dieedis on piisavalt B-12. Kui aga saate piisava koguse B-12, pole tõendeid selle kohta, et suuremal tarbimisel oleks positiivne mõju. Paljulubavad uuringud näitavad, et B-12 võib aeglustada varajase Alzheimeri tõvega inimeste kognitiivset langust, kui võtta neid koos oomega-3 rasvhapetega.
B-12 puudus on kõige tavalisem soole- või maohaigustega inimestel või rangetel taimetoitlastel. Samuti on näidatud, et diabeediravim metformiin alandab B-12 taset.
Te peaksite saama loomulikult piisavalt B-12, kuna seda leidub sellistes toitudes nagu kala ja linnuliha. Kangendatud hommikusöögihelbed on taimetoitlastele heaks võimaluseks.
E-vitamiin
On olemas mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et E-vitamiin võib vanemate inimeste vaimule ja mälule kasuks tulla. 2014. aastal JAMAs läbi viidud uuring: Ameerika meditsiiniliidu ajakiri leidis, et suured E-vitamiini kogused võivad aidata kerge kuni mõõduka Alzheimeri tõvega inimesi. Osalejad võtsid päevas 2000 rahvusvahelist ühikut (RÜ). Harvardi meditsiinikooli dr Gad Marshalli sõnul pole see summa siiski ohtlik. Rohkem kui 1000 RÜ päevas tarbimine on eriti ohtlik südame-veresoonkonna haigustega inimestele, eriti neile, kellel on vere vedeldaja. See suurendab ka eesnäärmevähi riski.
Sõltumata vanusest või seisundist peaksite saama toidust piisavalt E-vitamiini. Küsige oma arstilt, kas teid huvitavad täiendavad summad. E-vitamiini vaegus on haruldane, ehkki see võib tekkida madala rasvasisaldusega dieeti pidavatel inimestel.
Vitamiini leidub:
- pähklid
- seemned
- tumedat värvi puuviljad, näiteks mustikad, avokaadod ja murakad
- köögiviljad, näiteks spinat ja paprika
Muud võimalikud ravimid
Ginkgo biloba kohta räägivad nii vanemad kui ka uuemad uuringud: toidulisand ei näi aeglustavat mälukaotust ega enneta Alzheimeri tõve riski.
Ka oomega-3 ja mälu vahelise seose kohta pole palju tõendeid. Praegu on aga uuringud pooleli. Üks hiljuti ajakirjas Alzheimer & Dementia avaldatud uuring näitas, et kalaõli võib parandada mitte Alzheimeri tõvest tingitud aju töötlemist. Uuringutulemused näitasid, et kalaõli toidulisandeid võtnud inimestel oli vähem aju atroofiat kui neil, kes seda ei teinud.
Teine uuring, milles osalesid terved täiskasvanud vanuses 18–45 aastat, näitas, et 1,16 grammi päevas dokosaheksaeenhappe (DHA) võtmine aitas kiirendada lühiajalises mälus reaktsiooniaega. Ehkki reaktsiooniaeg paranes, mälu ise seda siiski ei teinud.
DHA on üks peamisi oomega-3 rasvhapete liike ja teine EPA (eikosapentaeenhape). Leiate neid looduslikult elundilihast ja kalast, näiteks lõhest.
Parimad viisid oma mälu parandamiseks
Nii noorte kui ka vanemate inimeste jaoks on väärtuslik saada oma toidust saadavaid vitamiine toidust, mida sööte. Toidulisandid võivad lüngad täita, kuid enne soovitatava päevadoosi ületamist pidage nõu arstiga.
Olenemata teie vanusest on parim viis mälu languse vastu võitlemiseks süüa hästi ja treenida nii keha kui aju, soovitab Marshall. Ta soovitab tungivalt Vahemere dieeti kui kõigi teie keha vajalike vitamiinide head allikat.
Vahemere dieeti on nimetatud mälu parandamise viisiks. Dieedi tunnusjooned on järgmised:
- enamasti taimsed toidud
- punase liha piiramine (või täielik väljalõikamine)
- kala söömine
- oliiviõli kasutamine söögikõlblike kogustena
Loe lisaks: Vahemere dieet: 21 retsepti »
Dieedid, mis sarnanevad Vahemere dieediga, hõlmavad nii MIND dieeti kui ka DASH (dieetilisi lähenemisviise hüpertensiooni peatamiseks) dieeti. On leitud, et mõlemad dieedid vähendavad Alzheimeri tõve esinemist.
MIND dieet rõhutab lisaks Vahemere dieedi kõrge proteiinisisalduse ja oliiviõli soovitustele ka roheliste, lehtköögiviljade ja taimse toidu tarbimist.
Dementsuse edasilükkamiseks või ennetamiseks on välja pakutud tugeva tugivõrgustiku olemasolu ja oma kohaliku kogukonnaga tegelemine. Tervislike uneharjumuste kehtestamine võib kaitsta ka teie aju. Uuringud tõestavad jätkuvalt, et rutiinne füüsiline koormus aktiveerib aju viisil, mida teised hobid ei tee. See võib pikema aja jooksul parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone.
Eluviisivalikud, mis kahjustavad mälu
Võite hakata oma aju eest hoolitsema, kui olete lihtsalt teadlikum toidust ja harjumustest, mille puhul on näidatud, et see kahjustab. Praetud toit on seotud kardiovaskulaarsüsteemi kahjustustega, mis mõjutab aju efektiivsust. Praetud toit viib ka kõrge kolesteroolitasemeni ja uuringud seostavad dementsuse kõrge kolesteroolisisaldusega.
Teie kontrolli all on paljud Alzheimeri tõve riskifaktorid, näiteks rasvumine ja istuv eluviis. On tõestatud, et isegi ühe nimetatud riskifaktori muutmine lükkab dementsuse alguse edasi.
