Sisukord:
Video: Meralgia Paresthetica Harjutused: Samm-sammuline Juhend Valu Leevendamiseks
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
See harjutus aitab liikuda kogu selgroos ja soodustab reieluu külgmise närvi liikumist kubeme piirkonnas.
Vajalik varustus: puudub
Töötatud lihased: lülisamba stabilisaatorid, nimmepiirde pikendajad, kõht
- Alustage neljakesi, kätega otse õlgade ja põlvede all otse puusade all 90 kraadi juures.
- Alustage selja aeglase kaarekujundusega, kõhu laskumisega ning tõstke rindkere ja silmad üles, et laest üles vaadata.
- Hoidke seda positsiooni 15 kuni 30 sekundit.
- Pöörake aeglaselt algasendisse. Tõmmake oma vaagen ja kaareke oma selga teises suunas, lastes samal ajal oma pea alla langeda ja puhata.
- Hoidke positsiooni 15 kuni 30 sekundit.
- Korda 3–5 korda.
Lunges
Jagage Pinterestis
Kopsud tugevdavad jalgu ning aitavad parandada tasakaalu ja stabiilsust. Need võivad aidata ka tihedate puusalihaste venitamisel, mis võib valu leevendada.
Vajalik varustus: puudub
Töötatud lihased: reielihased, sealhulgas nelipealihased ja tagaküljed, aga ka tuharad ja tuumalihased
- Püsti kõrgel kätega oma külje kõrval.
- Astuge suur samm edasi ja painutage aeglaselt põlvi ja laskuge allapoole, kuni tagumine põlv puutub vastu põrandat. Astuge kindlasti piisavalt suur samm, et teie eesmine põlv ei läheks teie varvastest mööda.
- Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.
- Tehke 10 kuni 15 kordust mõlemal küljel ja täitke 3 komplekti.
Sillad
Jagage Pinterestis
See harjutus aitab venitada puusaliigeseid ja tugevdab südame, jalgade ja tagumiku lihaseid, et parandada funktsiooni ja vähendada valu.
Vajalik varustus: puudub
Töötatud lihased: lülisamba stabilisaatorid, nimmepiirde pikendajad, kõhuõõned, tuharad, tagakehad
- Alustage selili lamamisest, põlved kõverdatud ja jalad maapinnal tasaseks.
- Tõstke puusad aeglaselt maapinnast, kuni keha on sirgjoonel, surudes kontsad põrandale ja pigistades ülaosas tuharad.
- Hoidke positsiooni 15 kuni 30 sekundit. Naaske algasendisse ja korrake.
- Korrake 10 kuni 15 kordust 2 kuni 3 komplekti jaoks.
Kaasavõtmine
Vaagna, puusa ja südamiku venitus- ja tugevdusharjutused osana terviklikust raviplaanist võivad olla tõhusad MP valu ja sümptomite leevendamisel.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arstiga ja lõpetage treening, kui see põhjustab rohkem valu või ebamugavust. Treening on hea ravi mõne närviprobleemi korral, kuid liiga suur treening võib sümptomeid halvendada.
Need harjutused koos elustiili muutmisega, näiteks valu põhjustavate tegevuste vältimine ja kehakaalu kaotamine võivad aidata MP leevendada või leevendada nende sümptomeid.
Soovitatav:
Ishias Harjutused: 6 Venitust Valu Leevendamiseks
Istmikunärvi valulikkuse sümptomiteks on tugev selja, tuharate ja jalgade valu. Valu võib olla nii vaevav, et te ei soovi isegi diivanilt lahkuda. Kuid leevendus on võimalik ja ishiasiatõve veniv kodune rutiin võib olla lahendus. Istmevalu leevendamiseks proovige neid kuut venitust
McKenzie Harjutused: Alaseljavalu Proovimiseks Vajalikud Harjutused, Ishias
McKenzie harjutuste eesmärk on parandada selgroo liikuvust ja edendada head rühti, mis võib leevendada seljavalu. Õppige, kuidas neid kaheksat McKenzie harjutust enda jaoks ohutult proovida
Meralgia Paresthetica Ravi
Meralgia paresthetica on haigusseisund, mis põhjustab tuimus, kipitust, kipitust või põletavat valu reie pinnale. Tuimust või valu saab ravida kaalulanguse, kehalise koormuse, ravimite, näiteks kortikosteroidide, ja harvadel juhtudel ka operatsiooni abil. Lisateave ravivõimaluste kohta
Spondüülolisteesi Harjutused: Valu Leevendamiseks
Spondüülolistees on selgroolülide libisemine, mis võib põhjustada valu ja tuimust jalas. Proovige neid harjutusi kergenduseks
Kubitaalse Tunneli Sündroomi Harjutused: Valu Leevendamiseks
Kutsitaalne tunnel asub küünarnukis ja ümbritseb ulnar närvi. Selle närvi kokkusurumine võib põhjustada valu, kuid teatud harjutused võivad aidata