Mikrosleepide määratlus
Microsleep tähistab uneaegu, mis kestavad mõnest sekundist kuni sekundini. Inimesed, kes neid episoode kogevad, võivad seda teadvustada. Mõnel võib olla mõne olulise ülesande täitmise keskel episood.
See võib ilmneda kõikjal, näiteks tööl, koolis või telekat vaadates. Mikrorežiimi episoodid võivad aset leida ka autojuhtimise või masinatega töötamise ajal, mis muudab selle ohtlikuks.
Microsleepi põhjuseks võivad olla mitmed tingimused, sealhulgas:
- unisus, mis on põhjustatud unehäiretest nagu unetus
- obstruktiivne uneapnoe
- narkolepsia
Mikro magamisnähud ja hoiatusmärgid
Microsleepi võib olla keeruline tuvastada, kuna võite noogutada, kui teie silmad hakkavad sulgema. Selle seisundiga seotud sümptomiteks on:
- ei reageeri teabele
- tühi vaht
- kukutades pead
- äkiliste keha tõmbluste kogemine
- ei suuda meenutada viimast või kahte minutit
- aeglane vilkumine
Mikro magamise episoodi hoiatusnähtudeks on:
- võimetus silmi lahti hoida
- liigne haigutamine
- keha tõmblused
- vilgub pidevalt, et ärkvel püsida
Millal toimub mikrotupe?
Jaod võivad tekkida kellaaegadel, kui tavaliselt magate. See võib hõlmata varajasi hommikutunde ja hilisõhtut. Mikro-magamisperioodid ei piirdu siiski nende kellaaegadega. Neid võib juhtuda igal ajal, kui olete unepuudus.
Unepuudus võib olla krooniline või äge haigusseisund, mille korral te ei maga piisavalt. Ligikaudu 1 viiest täiskasvanust on unepuudus, mille tagajärjeks on sageli:
- liigne unisus päevasel ajal
- ärrituvus
- kehv esitus
- unustamine
Unepuudus on seotud ka:
- kõrge vererõhk
- rasvumine
- südameatakid
Microsleep põhjustab
Unepuudus on mikrotasandi riskifaktor. See võib juhtuda, kui teil on unetus, töötate öövahetuses või ei saa muudel põhjustel piisavalt kvaliteetset und. Samuti võib teil unehäirete korral tekkida mikrotasand:
- Obstruktiivse uneapnoe korral katkestab ülemiste hingamisteede ummistus magamise ajal hingamise. Selle tulemusel ei saa teie aju une ajal piisavalt hapnikku, mis võib põhjustada päevaset unisust.
- Narkolepsia põhjustab päevasel ajal ülimat unisust ja vahelduvaid kontrollimatuid magamajäämise episoode.
- Perioodiline jäseme liikumise häire
- Ööpäevase mustri häired
Mikro magamise täpset põhjust ei ole täielikult teada, kuid arvatakse, et see juhtub siis, kui aju osad jäävad magama, samal ajal kui teised aju osad jäävad ärkvel.
2011. aasta uuringus hoidsid teadlased laborirotte pikema aja jooksul ärkvel. Nad sisestasid sondid neuronitesse, mis mõjutavad nende motoorseid ajukoore, kasutades aju elektrilise aktiivsuse registreerimiseks elektroentsefalogrammi (EEG).
Ehkki EEG tulemused näitasid, et unepuudusega rotid olid täielikult ärkvel, näitasid sondid kohaliku une piirkondi. Need leiud on pannud teadlased uskuma, et inimestel on ärkveloleku ajal võimalik aju kohaliku une lühikesi episoode kogeda.
Mikros magamisprotseduurid
Mikro magamise episoodide raviks ja ennetamiseks on oluline, et saaksite öösel piisavalt magada. Tervislik magamisaeg täiskasvanutel võib varieeruda seitsmest kuni üheksa tunnini.
Mõne elustiili muutmise ja unerutiini väljatöötamine võib teie une kvaliteeti parandada. Need võivad hõlmata:
- vältida kofeiini ja vedelikke enne magamaminekut, eriti alkoholi, kui olete juba väsinud
- ümbritsevate tulede või helide väljalülitamine
- stimuleerivate tegevuste vältimine enne magamaminekut
- hoides magamistoas mugavat temperatuuri
Sõitmise ajal
Et autosõidu ajal end turvalisena hoida, kasutage sõidukit ainult siis, kui tunnete end valvsana. Samuti aitab see sõita koos kaaslasega, kes võib uniseks jäädes autojuhtimise üle võtta.
Märgid, mis peate üle tõmbama, hõlmavad järgmist:
- triivib oma rajalt välja
- korduv haigutamine
- puuduvad väljapääsud
- rasked silmalaud
Lisaks hoidke sõidu ajal meeles, et olla tähelepanelik. Kuulake kiire tempoga muusikat või mängige audioraamatuid või taskuhäälingusaateid.
Tööl
Kui olete uimasena või unine, ärge töö ajal kasutage seadmeid ega masinaid. See võib põhjustada õnnetuse või vigastusi. Osalege vestlustes ja aruteludes, et olla tähelepanelik ja tähelepanelik.
Võimaluse korral tõusege perioodiliselt toolilt või töölaualt üles ja sirutage oma jalgu. Füüsiliselt aktiivne olek võib keha äratada ja võidelda unisusega.
Kui muudate elustiili, kuid teil on endiselt mikrotupeid või tunnete unepuudust, pöörduge arsti poole. Unehäire kinnitamiseks või välistamiseks võib vaja minna uneuuringut. Unepuuduse algpõhjuse mõistmine võib tulevikus takistada mikrotupe tekkimist.
Ohutusmeetmed
Liiklusohutuse fondi AAA andmetel on hinnanguliselt 16,5 protsenti surmaga lõppenud õnnetustes rahva maanteedel uimased juhid.
Unepuudus on tõsine probleem, kuna see võib halvendada otsustusvõimet ja lühendada teie reaktsiooniaega sõidu ajal. Une kvaliteedi või kvantiteedi tõstmine võib pakkuda pikaajalist leevendust. Kuid kui olete sattunud olukorda, kus olete väsinud ja kellel pole sõidukaaslast, tõmmake ohutusse kohta ja tehke 30-minutine jõupingutus.
Teine võimalus on tarbida umbes 75–150 milligrammi kofeiini, et suurendada vaimset erksust ja võidelda uimasusega. Pidage siiski meeles, et kofeiin on stimulant ja pikema aja jooksul liiga palju omamine võib viia tolerantsuseni.
Pärast pikaajalist liiga palju kofeiini kasutamist, kui kofeiini järsult vähendate või lõpetate, võivad teil tekkida ebameeldivad võõrutusnähud. Väsimusest ülesaamiseks ei tohiks regulaarselt kofeiinile tugineda.
Ära viima
Microsleep võib olla ohtlik seisund, nii et õppige, kuidas tuvastada selle seisundi märke ja sümptomeid nii endas kui ka teistes.
Une kvaliteedi parandamine ei takista mitte ainult vales kohas ja ajal magama jäämist, vaid aitab kaasa ka paremale tervisele. Piisav uni võib parandada teie energiataset, meeleolu ja keskendumisvõimet, vähendades samal ajal terviseprobleemide riski.
