Ärevuse ilmnemisel võib süda rassima hakata, halvimad stsenaariumid võivad läbi käia ja võite leida, et ei suuda magada või liiga palju magada.
Need on mõned üldtuntud ärevuse sümptomid.
Kuid võite end leida ka lihaste tõmblustest. Need võivad ilmneda kõikjal kehal - silmadest jalgadeni.
Siit saate teada, miks ärevus võib teie lihaseid tõmblema panna ning kuidas seda ravida ja ennetada.
Mis on ärevuse tõmblemine?
Ärevuse tõmblemine on ärevuse potentsiaalne sümptom. Mitte kõik, kellel on ärevus, ei koge sümptomina ärevuse tõmblust.
Tõmblus on see, kui lihas või lihasgrupp liigub ilma, et te prooviksite seda liigutada. See võib olla väike liigutus või suurem, tõmblev liigutus.
Ärevus tõmblemine võib mõjutada kõiki keha lihaseid ja suvalist arvu lihaseid korraga. See võib kesta mõni sekund või palju kauem.
Mõne inimese puhul võib ärevuse tõmbamine toimuda lõpmatuseni.
Ärevuse tõmblused mõjutavad tavaliselt silmalihaseid.
Ärevus tõmblemine süveneb sageli siis, kui proovite magama minna, kuid tavaliselt see magamise ajal peatub.
Samuti halveneb sageli ka teie ärevus. Pärast vähem ärevuse tekkimist võib ärevuse tõmblemine siiski pisut aega võtta.
Mis põhjustab ärevuse tõmblemist?
Ärevus põhjustab teie närvisüsteemi vabastamist neurotransmitteritest, mis on kemikaalid, mida teie keha kasutab sõnumite saatmiseks neuronite vahel või neuronite ja lihaste vahel.
Mõned neurotransmitteritüübid käsevad teie lihastel liikuma. Ärevuse korral võivad neurotransmitterid vabaneda isegi siis, kui nende vabastamiseks pole selget põhjust. See võib põhjustada ärevuse tõmblemist.
Veel üks põhjus, miks ärevus võib põhjustada lihaste tõmblemist, on see, et see võib põhjustada hüperventilatsiooni. Lihase tõmblemine on üks hüperventilatsiooni sümptomeid.
Kuidas diagnoositakse ärevuse tõmblust?
Kui teie tõmblemine toimub pikaajaliselt või häirib teie igapäevast elu, võib teie arst aidata. Teie seisundi diagnoosimiseks võetakse esmalt haiguslugu, mis sisaldab järgmist:
- küsimusi teie sümptomite kohta
- kui sümptomid algasid
- üksikasjad tõmblemise kohta
Kui teil on ka tõmblemisega ärevust, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Sellest võib piisata, et nad diagnoosiksid teil ärevusega seotud tõmblemise. Muude tingimuste välistamiseks võivad nad siiski katseid teha.
Need testid võivad sisaldada:
- vereanalüüsid elektrolüütide probleemide või kilpnäärmeprobleemide otsimiseks
- elektromüogramm (EMG), mis näitab, kui hästi teie lihased töötavad
- aju või selgroo CT uuring või MRI
- närvijuhtivuse test, et näha, kas teie närvid töötavad õigesti
Kui teil on ärevus ja muud tõmbamise võimalikud põhjused on välistatud, suudab arst teil diagnoosida ärevuse tõmblused.
Millised on ärevuse tõmbamise ravivõimalused?
Ärevuse ravimine on parim viis ärevuse tõmbluse raviks.
Kui arst arvab, et teie tõmblemine on põhjustatud ärevusest, võib ta suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde, näiteks psühholoogi juurde. Nad saavad teie ärevust põhjalikumalt diagnoosida ja aitavad teil leida parima ravivõimaluse.
Ärevusravi võib hõlmata järgmist:
- psühhoteraapia, näiteks kognitiivne käitumisteraapia, mis keskendub negatiivsete mõttemallide ja reaktsioonide muutmisele
- ravimid, näiteks antidepressandid (mis võivad ka ärevust ravida) või ärevusvastased ravimid
Enamasti ei vaja tõmblemine ise ravi. Kodused abinõud ja ennetavad meetmed võivad siiski aidata.
Kas on ennetavaid meetmeid, mis võivad aidata ärevuse tõmblemist peatada?
Ärevuse tõmbamise ärahoidmise üks viis on kõigepealt ärevuse ennetamine.
Muud ennetavad meetmed takistavad tõmblemist ise, samas kui mõned abinõud aitavad vältida nii ärevust kui ka tõmblemist üldisemalt.
Ärevuse tõmblemise peatamiseks:
- Söö tervislikku toitumist. Õige soola ja mikrotoitainete koguse omamine vähendab teie lihaste tõmblemist. Tervislik toitumine võib aidata ka ärevust vähendada.
- Saate 7–8 tundi magada öö kohta.
- Vältige energiajooke või kofeiini. Need võivad halvendada nii tõmblemist kui ka ärevust.
- Saate regulaarselt treenida. See aitab vähendada ärevust ja toonib teie lihaseid, mis muudab nad väiksemaks tõmblemiseks.
- Juua vett. Dehüdratsioon võib põhjustada kerget ärevust ja lihaseid tõmblema panna.
- Vähendage stressi nii palju kui võimalik.
- Vältige narkootikume ja alkoholi.
- Proovige lõdvestusmeetodeid, nagu progresseeruv lihaste lõdvestamine. Selleks pingutage, lõdvestage lihaseid üks rühm korraga, tehes teed varvastest pähe (või vastupidi).
- Ignoreerige tõmblemist. See võib olla raske, kuid selle pärast muretsemine võib tekitada rohkem ärevust. See võib tõmblemise veelgi hullemaks muuta.
Ära viima
Ärevusest põhjustatud lihaste tõmblemine võib olla murettekitav, kuid tavaliselt on see kahjutu sümptom. Tegelikult on tõmblemist eiramine üks viis oma ärevuse vähendamiseks, mis võib tõmblemist vähendada.
Ärevuse tõmbamine süveneb tavaliselt teie ärevuse suurenedes, kuid kui ärevuse vähendamine võib mõneks ajaks vaibuda.
Kui ärevus või tõmblemine segab teie igapäevast elu, rääkige arstiga ravivõimaluste kohta.
