Sinu selg
Kas teil on jäik alaselg? Sa ei ole üksi.
2013. aasta aruande kohaselt kogeb umbes 80 protsenti ameeriklastest vähemalt üks kord oma elus alaseljavalu.
Ligikaudu veerand USA täiskasvanutest teatas 2017. aastal alaseljavaludest, mis kestsid vähemalt ühe päeva viimase kolme kuu jooksul.
Miks mul on seljajäikus?
Teie kange selja kaks kõige tõenäolisemat põhjust on kas lihaste või sidemete tüved või artriit.
Lihaste või sidemete tüvi
Lülisamba sidemeid ja seljalihaseid saate pingutada korduva raske tõstmise või äkilise ebamugava liigutusega. Kui te ei ole heas füüsilises seisundis, võib pidev seljakoormus põhjustada lihasspasme, mis võivad olla üsna valusad.
Artriit
Osteoartriit mõjutab meie liigeste kõhre, mis toimib amortisaatorina ja määrdeainetena, kus luud puutuvad kokku ja liiguvad üksteise vastu. Seda leidub ka selgroolülide vahel - luud, mis moodustavad teie selgroo.
Kuna lülisamba kõhred kuivavad välja ja kahanevad, ei saa selgroolülid üksteise vastu liikuda, mille tagajärjeks on põletik ja pinguldus alaseljas.
Ehkki need pole tavalised, võivad muud artriidi vormid, näiteks psoriaatiline artriit ja reumatoidartriit, ka liigeseid, sealhulgas selgroogu, negatiivselt mõjutada.
Miks mul on hommikul tugev kange?
See võib olla tegevusetuse tagajärg või teil võib olla lülisamba haruldane artriit, mida nimetatakse anküloseerivaks spondüliidiks ja mis põhjustab selgroo ketaste vahel ärritust ja turset ning lõpuks selgroolülide sulandumist.
Seda seisundit esineb sagedamini meestel ja sellel võib olla pärilik tegur.
Enesehooldus kange selja eest
Mõni kodune ravi võib aidata kange selja korral.
- Kuumus. Kuumus võib suurendada verevoolu, et lõdvestada lihaseid ja leevendada liigesevalu. Kui teil on artriit või vigastus, mis on vanem kui kuus nädalat, võib kuumus selle paremaks muuta.
- Jää. Jää võib ahendada veresooni valu tuimaks ja vähendada põletikku.
- Aktiivsus. Kuna voodipesu võib jäikust halvendada, jätkake liikumist kerge tegevusega, näiteks joogaga. Vältige tegevusi, mis hõlmavad selja keerutamist või rasket tõstmist.
- Valuravimid. Valuvaigisteid - nagu aspiriin, ibuprofeen, atsetaminofeen ja naprokseen - võib aidata valu ja jäikuse vastu.
- Lõõgastusvõtted. Meditatsioon, tai chi ja kontrollitud sügav hingamine aitavad mõnel inimesel selja lihaseid lõdvestada, et vähendada jäikust ja ebamugavustunnet.
- Massaaž. Massaažiteraapia on mõeldud lihaskoe lõdvestamiseks, et vähendada valulikke spasme ja kokkutõmbeid.
Kange selja alternatiivne hooldus
Ameerika arstide kolledž soovitab alaseljavalude esmaseks raviks mitteravimeid. Sobiva väljaõppega pakkujate hallatavad ettepanekud hõlmavad järgmist:
- nõelravi
- kognitiivne käitumuslik teraapia
- madala taseme laserravi
- teadvusel põhinev stressi vähendamine
- multidistsiplinaarne rehabilitatsioon
Treening võib aidata lihaseid tugevdada ja tulevikus vältida alaseljavalu.
Millal arsti külastada
Tehke oma arstiga kohtumine, kui:
- Teie seljajäikus on kestnud rohkem kui paar nädalat.
- Teie seljajäikus muudab tavaliste toimingute tegemise liiga raskeks.
- Teie selja jäikus on eriti tugev hommikul.
- Märkate valu ja jäikust piirkondades, eriti lihastes või liigestes.
- Teil on varem diagnoositud artriit või mõni muu haigusseisund ja teie sümptomid süvenevad.
Pöörake viivitamatut meditsiinilist abi, kui teie selja jäikus ja valu on tekkinud vigastuse tagajärjel ja te ei saa liikuda.
Kui teil esinevad järgmised sümptomid koos selja jäikuse ja valuga, peate viivitamatult ka ravi saama:
- silmavalu või nägemishäired, näiteks hägune nägemine
- nõrgad jalad või tunnete muutused jalgades või kubemes
- teie soolestiku ja põie funktsiooni kontrolli kaotamine
- palavik ja ebatavaline väsimus
Ära viima
Hea uudis on see, et alaseljavalu ja jäikus muutuvad aja jooksul üldiselt paremaks, hoolimata ravist. Seda silmas pidades on mitmeid enesehooldustoiminguid, mida saate teha oma jäiga selja parandamiseks ja enda mugavamaks muutmiseks.
Kui jäikus püsib või teil on muid sümptomeid, pöörduge oma arsti poole üksikasjaliku diagnoosi saamiseks.
