Hinge arendamine
Teie hingamissagedus ja muster on autonoomse närvisüsteemi protsess, mida saate erinevatel tulemustel teatud määral kontrollida. Te ei pruugi kogu aeg oma hingeõhust teadlik olla, kuid praktika kaudu saate oma hingeelust paremini aru saada ja õppida, kuidas seda oma eeliseks manipuleerida.
Wim Hofi meetodi hingamistehnikad on välja töötanud Wim Hof, kes on tuntud ka kui Jäämees. Ta usub, et konkreetsete hingamistehnikate abil saate oma keha juhtimise arendamise kaudu saavutada uskumatuid saavutusi.
Väidetavalt aitab see teil parandada oma tootlikkust, jõudlust ja üldist heaolu. Hof usub, et õppimine meisterlikkuse arendamiseks oma närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemis aitab teil olla õnnelikum, tugevam ja tervislikum.
Kes on Wim Hof?
Mõni peab Wim Hofit seiklejaks, kestvussportlaseks ja Hollandi filosoofiks.
Hofil on varjamatu võime taluda ekstreemsetes oludes külma temperatuuri. Ta arendas seda võimet läbi ulatusliku väljaõppe, mis võimaldab tal kontrollida hingamist, pulssi ja vereringet. Hof usub, et tavalised inimesed saavad raskete ülesannete täitmiseks oma keha kontrollida ning ta õpetab neid tehnikaid veebipõhiste ja isiklike tundide kaudu.
Ta töötas välja Wim Hofi meetodi, et õpetada inimestele, kuidas õppida oma keha juhtima, et saavutada erakordseid eesmärke.
Wim Hofi teatatud saavutuste hulka kuulub lühikeste pükste kandmine maailma kõrgeimatele mägedele ronimine, pea kahe tunni jooksul jääkuubikutega sukeldatud konteineris seismine ja 57,5 meetri (188 jalga, 6 tolli) sügavusel jää all ujumine. Hof jooksis Namiibi kõrbes terve maratoni ilma joogiveeta ja jooksis poolmaratoni Põhjapolaarjoonest põhja poole paljaste jalgadega.
Mida teadus selle kohta ütleb
Hof on teinud usaldusväärsuse saavutamiseks koostööd teadlastega, tõestades, et tema tehnikad töötavad tervisega seotud eeliste nimel. Praegu on käimas mitu uuringut, kus uuritakse Wim Hofi meetodi füüsikalisi mõjusid.
Teadlased õpivad, kuidas Hofi hingamistehnikad mõjutavad aju ja ainevahetust, põletikku ja valu. Täpsema ülevaate saamiseks meetodi eelistest kasu saamiseks on vaja rohkem uurida. Teadlased peavad õppima, kas tulemused on tingitud hingamisharjutustest, meditatsioonist või külmaga kokkupuutest.
2014. aasta uuringus osalejad viisid läbi hingamistehnikaid, näiteks teadlikult hüperventileerides ja säilitades hinge, mediteerides ja sukeldudes jääkülma vette. Tulemused näitasid, et sümpaatilist närvisüsteemi ja immuunsussüsteemi saab vabatahtlikult mõjutada. Selle põhjuseks võib olla tehnikate tekitatud põletikuvastane toime.
Teadlaste arvates võib see olla eriti kasulik põletikuliste seisundite, eriti autoimmuunsete seisundite ravis. Wim Hofi meetodit õppinud inimestel esines ka vähem gripilaadseid sümptomeid ja suurenenud epinefriini tase plasmas.
2014. aasta aruandes uuriti Wim Hofi meetodi tõhusust mägedes esineva ägeda haiguse (AMS) vähendamisel. 26-st matkamehest koosnev rühm kasutas Mt.-i matkates seda tehnikat. Kilimanjaro. See oli kasulik AMS-i ärahoidmiseks ja tekkinud sümptomite tagasipööramiseks. Nende leidude laiendamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Hiljuti leidis Wim Hofi 2017. aasta juhtumiuuring, et ta on võimeline taluma äärmist külma, luues oma kehas kunstliku stressivastuse. Teadlased usuvad, et aju, mitte keha aitasid Hofil reageerida külmaga kokkupuutele. Uuring näitab, et sarnaste muutuste esilekutsumiseks võivad inimesed õppida oma autonoomset närvisüsteemi juhtima.
Wim Hofi meetodist on kasu
Wim Hofi meetodi veebisaidi kohaselt pakub järjepidev praktika palju potentsiaalseid eeliseid, sealhulgas:
- immuunsussüsteemi tugevdamine
- keskendumisvõime parandamine
- oma vaimse heaolu parandamine
- kasvav tahtejõud
- oma energia suurendamine
- mõnede fibromüalgia sümptomite haldamine
- mõnede depressiooni sümptomite leevendamine
- stressi leevendamine
- une parandamine
Wim Hofi tehnika
Wim Hofi meetodi saate oma kodus õppida ametliku veebivideo kursuse kaudu või leida selleks tunnustatud juhendaja.
Veebipõhine Wim Hof Method koolitus
Veebikursusele registreerumisel juhendatakse teid tehnikatundide ja harjutuste kaudu videotundide kaudu. Kõiki tehnikaid ja harjutusi selgitatakse ja demonstreeritakse põhjalikult. Kursus sisaldab hingamisharjutusi, meditatsiooni ja külma treenimist. Kodune töö antakse kogu koolituse vältel oma praktika tugevdamiseks.
Kursus on mõeldud raskuste suurenemiseks, kui teie vaim ja keha kohanevad suurenevate stiimulite ja erinevate oludega. Olete mõeldud vaimse jõu, otsusekindluse ja mõistmise arendamiseks, et jõuda ja teadvustada omaenda piire.
Tavaliselt harjutatakse meetodit iga päev vähemalt 20 minutit. Kuid teid julgustatakse seda praktikat kunagi sundima. Ja kuulake alati oma keha. Võtke paar päeva puhata, kui see on vajalik.
Wim Hofi meetodi juhend isiklikult
Kui otsustate õppida koos sertifitseeritud juhendajaga, võite osaleda töötoas. Neid töötubasid saab mõnikord kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele. Mõnikord tehakse neid koos treeningute või joogaga.
Instruktoriga isiklikult töötades saate personaalseid juhiseid ja viivitamatut tagasisidet. Teile õpetatakse hingamist, joogat ja meditatsiooni. Jäävannid võivad olla programmi osa, kuid kokkupuude külmaga suurendab kahjulike mõjude riski.
Veenduge, et leiate kellegi, kes on koolitusprogrammi läbinud ja kellel on ametlik litsents. Kasulik võib olla ka täiendav meditsiinilise väljaõppe ja füsioteraapia kogemus
Asjad, mida tuleks arvestada
Harjutage Wim Hofi meetodit turvalises ja mugavas keskkonnas.
Seda tehnikat harjutades võib tekkida eufooria ja kõrgendatud energia tunne. Võite tunda kipitustunnet või kerget peapööritust.
Hingamise eeliste kogemiseks pole külma käes kokkupuudet vaja. Pange tähele, et hüpotermia on võimalik, kui seda meetodit ei kasutata ohutult. Ärge harjutage külma käes viibimist, kui olete rase.
Pärast tugevat sööki või alkoholi tarbimist või tühja kõhuga tuleks vältida külma kokkupuudet. Kui tunnete end ebamugavalt või ilmnevad kõrvaltoimed, katkestage praktika. Ärge kunagi proovige külmaga kokkupuudet üksi.
Hingamine, meditatsioon, ettevaatlikkus ja külm
Wim Hofi meetodi kasutamist toetavate tõendusmaterjalide arv kasvab, kuid potentsiaalsed ohud on olemas. Minestamine pole haruldane ja kukkumisega võivad kaasneda vigastused. Seda tehnikat tuleks siiski kasutada ettevaatusega.
Kui teil on esinenud hingamisteede probleeme (näiteks astma), insult või kõrge või madal vererõhk või kui te võtate mingeid ravimeid, tasub Wim Hofi meetodit arutada oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et olla kindel, et see sobib teiega.
On oluline, et kasutate tehnikat vastutustundlikult. Enne kui proovite midagi, mida võiks pidada ohtlikuks või ekstreemseks, pidage nõu oma arsti ja koolitatud spetsialistiga.
