Andke oma kehale tugevama armastuse saamiseks rohkem armastust
Oleme teinud matemaatikat ja tulemused on järgmised: ärge oodake, et suurepärane seks oleks kasulik kaloritepõletus - või parim viis paremaks seksimiseks.
Muidugi, seks on omaette treeningviis. Väikeses uuringus leiti, et seks põletab meestel umbes 4,2 kalorit minutis ja naistel 3,1 kalorit minutis. Kuid kui keskmine seksiseanss on alla 20 minuti, pole see just win-win lahendus. Sama uuring näitas, et 30 minutit jooksulindil põletas rohkem kaloreid: 276 kalorit meestele ja 213 naistele.
Kuid hea enesetunde saavutamiseks on teadus suunatud sõrmedele kalorite põletamisele spordisaalis. Võib-olla olete kuulnud, et trennist on kasu seksile - siin on täpselt see, miks. Äratusena tegeleb keha sarnaste funktsioonidega nagu treenimisel. Tähendab, kui voodis higine olete, siis keha treenib pulssi, vererõhku ja vooluhulka, hingamissagedust ja lihaseid. Nii nagu see toimuks võimlemisseansi ajal. Treening suurendab ka keha teadlikkust, mida uuringud näitavad, et kehalised aistingud võivad suureneda.
Millisele kehaosale peaksite siis eriti tugevat armastust andma?
Õnneks on tehtud uuringuid selle kohta, millised lihasrühmad võivad oma panuse anda. Näiteks vaagnapõhjalihased! Ühes uuringus leiti, et isegi pärast sünnitust võib kaheksa nädala pikkune vaagnapiirkonna lihaste treeningprogramm suurendada sünnitust ja tugevdada seksuaalset enesetõhusust - või naise „usku oma võimesse sooritada seksuaalseid toiminguid ja seksuaalseid emotsionaalseid reaktsioone” pärast sünnitust.
Teadmisi silmas pidades oleme teie jaoks välja töötanud treeningu, mille eesmärk on parema seksi võtmelihased. Tere tulemast treenima “parema seksi” treeningusse, kus rutiin, kus “harjutamine teeb täiuslikuks”, tasub end lõpuks ära, kui enne suure esinemisega oma keha peeneks häälestate.
Parem, tugevam sugu
On aeg kasutada ära end hästi tundvad endorfiinid ja uusjõud, mida treening võib anda. Seadke taimer 20-30 minutiks ja korrake seda rutiini, kuni taimer kustub, või täitke see rutiin kolm korda.
Parem seksitreening:
- Planeerige 20 sekundit.
- Glute sillad 15 kordust.
- Hüppa kükki 10-15 korduseks.
- 10 Kegelit 5-10-sekundiliste hoidmistega.
- Pushups 10-15 kordust.
- Tuvi poseerib, hoides mõlemal küljel 1 minut.
Harjutage seda rutiini ja laske sellel panustada lehtede all oleva väikese entusiasmi juurde.
See võib aidata ka seda treeningut enne seksimist. Ühes uuringus leiti, et üldine liikumine vahetult enne seksuaalset aktiivsust parandas antidepressante kasutavate naiste erutust.
Kuidas iga harjutust teha
Plangud
Plangud on lihtsad, kuid kindlasti mitte #basic. Nii meeste kui ka naiste jaoks on hea tervise jaoks esmatähtis jõud, ka seks. See ehitab lihaseid teie abs, selja ja vaagna ümber - see kõik võib aidata voodis kauem püsida.
Vajalik varustus: puudub
- Alustage surumisasendist ja langetage siis küünarnukkideni. Jalad peaksid olema lähemal kui õla laius, varbad maasse maas.
- Teie tuum peab olema tihe, et vältida alaselja nõtkumist. Teie õlad peaksid tagasi ja alla veerema ning kael ja pea peaksid olema sirge püsimiseks neutraalsed.
Kui olete valmis oma plangumängu tõusma, proovige neid plaani variante.
Gluteesild
Gluteenisillad ei tööta mitte ainult vaagnapõhja, vaid aitavad ka teie selga ja libisemist, et saaksite paremini tõugata, pakkudes teile ja teie boole rohkem rõõmu. Me ei kasuta oma tuharaid eriti sageli, nii et nende kaasamisega suurendate ka lihasmälu. See tuleb kasuks, kui on vaja seksi ajal erinevaid positsioone proovida.
Vajalik varustus: kerge hantlid või raskusega plaat, kui vajate väljakutset
- Lamama matil, põlved kõverdatud, jalad maas ja peopesad põrandal teie külgedel. Kui soovite kasutada lisaraskust, puhake hantlit või taldrikut oma vaagnale (ettevaatlikult!), Hoides seda kätega, nagu tahate.
- Kontsentidest läbi surudes keskenduge tuumale, tõstes oma vaagna maapinnast. Veenduge, et teie õlad ja ülaselg jääksid mati külge liimitud.
- Kui jõuate ülaosas jäikus sillaasendisse, pigistage oma tuharad. Seejärel laske aeglaselt tagasi alla.
Hüppa kükitama
Kas soovite oma magamistoas käimise ajal rohkem vastupidavust? Kaasa pisut HIIT-i (suure intensiivsusega intervalltreening) oma treeningusse. Nii saate oma keha intensiivseteks või maratonseksiksessioonideks ette valmistada. Hüppavad kükid on suurepärased pulsisageduse tõstmiseks, lisaks parandavad nad jalgade jõudu ja stabiliseerumist juhuks, kui olete huvitatud oma partneriga mõne uue positsiooni proovimisest.
Vajalik varustus: puudub
- Seisake jalgadega umbes õla laiusega ja asetage käed külili.
- Kükitage maha, viies käed teie ees välja (või mis iganes tunnete end mugavalt).
- Hüppa üles tõusmiseks ja suru käed külgedele, kui jalad tulevad hooga maapinnalt maha.
- Kui jalad tulevad tagasi maapinnale ja käed tagasi üles, siis langege kohe teise kükki.
Kegels
Tugevamad vaagna lihased tähendavad tugevamat O! Teadlased vaatasid 176 naist umbes 37-aastaselt ja leidsid, et orgasmid ja erutus on seotud vaagnapõhjalihaste funktsioonidega. Lisaks võib nende lihaste õigel ajal pigistamine suurendada rõõmu ka meespartneritele.
Vajalik varustus: puudub
- Kegeli harjutuste tõhusaks sooritamiseks peate kõigepealt tuvastama õiged lihased. Lihtsaim viis selleks on peatada urineerimine keskvoolu ajal. Kegelsis kasutatakse neid lihaseid, mis aitavad teil seda teha.
- Pange need lihased kokku ja hoidke eesmärki 10 sekundit. Vabastage 10-ks.
- Kui alles alustate, tehke ootele seatud eesmärki 5 sekundit ja liikuge aeglaselt 10-ni.
Parimate tulemuste saamiseks harjutage Kegelsi 10 korda kolm korda päevas - mitte ainult treeningu ajal. Kegelsi suurepärane asi on see, et saate neid teha igal ajal, tööl või telekat vaadates.
Kätekõverdused
Lisaks sellele, et tegemist on suurepärase kogu keha treenimisega, on pushups vajalik ka inimestele, kes soovivad katsetada positsioonidega või proovida uusi asju. Keha ja käte tugevus, mida pushupid ehitavad, on ülitähtis positsioonide jaoks, kus on vaja kogu keha haakuda.
Vajalik varustus: puudub
- Alustage käed sirgelt ja peopesad õla laiusega, nii et õlad oleksid otse käte kohal.
- Hoidke pea ja kael neutraalsed ja tuum tugevad, nii et keha moodustab ülaosast sirgjoone. Jalad peaksid olema puusa laiuse kaugusel, kui te ei tegele kergema variandiga, kus hoiate oma põlvi koos.
- Laske oma keha alla, painutades küünarnukid ja jätkake, kuni teie rind puudutab maad.
- Lükake oma peopesad üles, sirutades käed üles. Ärge laske oma alaseljal ega puusadel end saleneda. Säilitage neutraalne lülisammas ja kael.
Tuvi poseerida
Selle sulgemiseks võimaldab tuvi poseerimine sügaval sirutada kubemesse, puusadesse ja tuharatesse, suurendades põhjaosa paindlikkust. Lihtsamalt öeldes: parem paindlikkus võrdub parema seksiga.
Vajalik varustus: puudub või, kui eelistatakse, joogamatt
- Alustage neljakesi.
- Tooge parem põlv ette ja laske sel parema randme taga puhata. Pöörake parem jalg üles ja vasakule, asetades parema hüppeliigese vasaku puusa lähedusse.
- Alustage oma vasaku jala sirgendamist ja libistage see tahapoole, suunates oma varbad.
- Laske end õrnalt alla, nii palju kui mugav, painutades küünarnukid ja lastes ülakehal maapinnale kukkuda. Selle venituse ajal peaks teie vaagen olema suunatud maapinnale, kuid ärge seda sundige.
Kui teil pole seda paindlikkust, kaaluge selle asemel leebet sammu:
- Lamage maas selili.
- Tooge vasak jalg maast ja painutage põlve nii, et jalg moodustaks 90-kraadise nurga.
- Painutage oma paremat jalga ja viige parem hüppeliiges vasakule reiele toetudes.
- Sirutage oma jalgade kaudu vasaku reie tagumist osa, tõmmates seni, kuni tunnete venitust.
Parema seksi jaoks järgige teadust
Teaduse kohaselt kõlab parema seksi nimel treenimine kui parem trenn kui seksi kasutamine treeninguna. Tegelikult on põletatud kalorid midagi sellist nagu kirss peal peale rahuldavat sööki. (Rahuldav söögikord on meie parem seksitreening ja kõige peal olev kirss on muidugi voodis põletatud lisakalorid.)
Pidage meeles: pole ühtegi rutiini, mis tagaks parema seksi, kuid treenimine aitab! Seks sõltub suuresti pulsisagedusest, vererõhust, hingamissagedusest ja lihaste kokkutõmbumisest. Nii et mõelge, milliseid lihaseid voodis olles kasutate, ja leidke rutiin, mis valmistab need toreda treeningu jaoks ette - jõusaalis ja magamistoas.
Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.
