3. Psülliumi toidulisandid
Psüllium on kiu, mis on valmistatud taime Plantago ovata seemnekestast. Võite seda võtta pillides või segada jookideks või toiduks.
Psüülliumi regulaarne võtmine vähendab oluliselt kolesterooli taset. Samuti leevendab see kõhukinnisust ja võib vähendada suhkruhaigete veresuhkrut.
4. Fütosteroolid
Fütosteroolid on taimedest saadud vahad. Need takistavad teie sooltel kolesterooli imendumist. Neid leidub looduslikult täisteratoodetes, pähklites, puuviljades ja köögiviljades.
Toidutootjad on hakanud lisama fütosteroole valmistoidule, näiteks margariinile ja jogurtile. Täpselt nii: võite süüa kolesterooli sisaldavat toitu ja vähemalt vähe samal ajal selle kolesterooli mõjule reageerida!
5. Sojavalk
Sojaoad ja nendega valmistatud toidud võivad LDL-kolesterooli pisut alandada.
Tofu, sojapiim ja aurutatud sojaoad on hea lahja valgu allikas, mis tähendab, et nende söömine rasvase toidu asemel nagu veiseliha võib vähendada teie dieedi üldkolesterooli.
6. Küüslauk
Küüslaugu kolesteroolitaset alandav toime on ebaselge. See võib aidata südamehaigusi ära hoida, kuid 2009. aasta meditsiiniliste uuringute metaanalüüsis jõuti järeldusele, et see ei vähenda konkreetselt kolesterooli.
Arvatakse, et küüslaugul on ka muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vererõhu alandamine. Nautige seda oma toidus või võtke seda toidulisandina.
7. Punane pärmi riis
Punane pärmi riis on pärmiga kääritatud valge riis. Seda süüakse ja kasutatakse Hiinas ravimina.
On tõestatud, et mõned punase pärmi riisi lisandid alandavad kolesterooli, kuna need sisaldavad monakoliini K. Sellel on sama keemiline meik nagu lovastatiinil, mis on kolesterooli alandav ravim.
Ameerikas müüdavast punasest pärmi riisist ei leia te aga monakoliini K, sest FDA otsustas 1998. aastal, et monakoliin K on ravim ja seda ei saa toidulisandina müüa.
Punast pärmi-riisilisandeid võib endiselt leida, kuid need ei sisalda monakoliini K.
Punane pärmi riis võib põhjustada ka neerude, maksa ja lihaste kahjustusi.
8. Ingver
Üks 2014. aasta uuring näitas, et ingver võib alandada teie üldkolesterooli ja triglütseriidide taset, samas kui 2008. aastal läbi viidud uuring näitas, et see võib vähendada teie LDL-kolesterooli taset ja tõsta teie HDL-kolesterooli taset.
Võite võtta ingverit toidulisandina või pulbrina või lihtsalt toorena.
9. Linaseemned
Lina on parasvöötmes kasvatatud sinilill. Nii selle seemned kui ka neist ammutatud õli on head oomega-3 rasvhapete allikad, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas HDL-kolesterooli taseme tõstmine.
Linaseemnetest suurima tervise parandamiseks kasutage selle õli või sööge linaseemnetest jahvatatud maapinda, mitte tervena. Meie keha ei suuda seemne läikivat väliskesta lagundada.
