Ülevaade
Kõrge kolesteroolisisaldusega riskite infarkti või insuldi käes. Sellepärast on oluline regulaarselt oma taset kontrollida ja koos arstiga raviplaan välja töötada.
Kuigi turul on mitu kolesterooli alandavat ravimit, on ka looduslikke alternatiive. Kui soovite proovida kolesterooli alandamist ilma ravimiteta, rääkige oma arstiga toidumuutustest ja looduslikest toidulisanditest.
Mis on statiinid?
Statiinid on Ameerika Ühendriikides kõige sagedamini välja kirjutatavad kõrge kolesteroolisisaldusega ravimite kategooriad.
Uuringud on näidanud, et ravimid on südamehaiguste ennetamisel tõhusad. Need töötavad, takistades teie kehal kasutada maksas olevat ainet kolesterooli tootmiseks. Mõned statiinid aitavad ka vähendada teie veresoontes juba hakanud kolesterooli.
Teie keha vajab natuke kolesterooli. Liiga palju madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli - mida nimetatakse ka “halvaks kolesterooliks” - põhjustab teie veresoontes ummistusi.
See võib põhjustada südameinfarkti või insuldi. Kui te ei suuda dieedi ja füüsilise koormusega kolesteroolitaset langetada, võib arst välja kirjutada statiinid.
Statiinid on saadaval pillide kujul ja saadaval ainult retsepti alusel. Tavaliselt määrab arst statiini, kui:
- teie LDL-kolesterooli tase on üle 100 mg / dL ega muutu elustiili muutumisega madalamaks
- teil on suurem risk haigestuda südamehaigustesse
- teil on juba olnud südameatakk või insult
Ameerika Ühendriikides on saadaval seitse statiinikategooria ravimit:
- atorvastatiin (Lipitor)
- fluvastatiin (Lescol)
- lovastatiin (Altoprev)
- pravastatiin (Pravachol)
- rosuvastatiin (Crestor)
- simvastatiin (Zocor)
- pitavastatiin (Livalo)
Looduslikud võimalused
Naturaalsed statiinid on toidulisandid, mida peetakse kasulikuks kolesterooli alandamisel. On tõendeid selle kohta, et kolesteroolitaseme vähendamisel on järgmised toimingud tõhusad.
1. Punane pärmi riis
Punane pärmi riis on toode pärmist, mis kasvab riisil. Aasia osades on see inimeste dieedi tavaline komponent. Täiendusena kasutatakse seda mitmesuguste tervisehäirete, sealhulgas kõrge kolesterooli, kõhulahtisuse ja kõrvetiste raviks.
Punase pärmi riisi toimeaine on ühend, mida nimetatakse monakoliinideks, mis blokeerib kolesterooli tootmist. See on ka koostisosa, mida leidub statiini lovastatiinis. Mayo kliiniku andmetel võib punase pärmi riisi kasutamine vähendada ka vere üldkolesterooli ja triglütseriidide taset.
Punase pärmi riisil on aga potentsiaalseid kõrvaltoimeid, mille hulka kuuluvad seedehäired, kõrvetised ja peapööritus.
FDA on näidanud muret mõne punase pärmi riisitoodete kvaliteedi pärast. Valige Põhja-Ameerikas toodetud tooted. FDA ei jälgi toidulisandite kvaliteeti ega puhtust.
2. Psüllium
Psüllium on ravimtaim, mida kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks, kuna see sisaldab suures koguses kiudaineid. Seda leidub toodetes nagu Metamucil.
Seeme ja kest on meditsiinilistel eesmärkidel kasutatavad taimeosad. Psülliumi müüakse pulbrina. Seda saab lisada oma toitudele või segada veega. LDL-kolesterooli taseme alandamiseks soovitatakse ööpäevaseid annuseid 10–12 grammi.
Medline Plusi andmetel on ka tõendeid selle kohta, et blondide psülliumi suu kaudu võtmine on kolesterooli alandamiseks efektiivne, kui teil on kõrge kolesteroolitase. Kiu tarbimise suurendamine on tervislik paljudel muudel põhjustel.
3. Fenugreek
Fenugreek on taim, mis kasvab Euroopa osades ja Lääne-Aasias. Selle väikestel pruunidel seemnetel on pikk ajalugu, mida kasutatakse erinevate meditsiiniliste seisundite abistamiseks. 2016. aasta uuringu kohaselt on kliinilisi tõendeid selle kohta, et toidulaud võib aidata kolesterooli alandada.
Võite osta fenugreek vürtsi tervikuna või pulbrina. Toiduvalmistamiseks mõeldud seemneid leiate tavaliselt India vürtsikauplustest või teie toidupoe rahvusvahelisest toidusektsioonist.
Võite saada kontsentreeritud pille või vedelpreparaate vedelpreparaate. Samuti on seal lambaläätse teed ja nahakreemid. Toidulisandeid, teesid ja kreeme saate osta tervisetoidu poest või veebist.
4. Kalaõli
Kalad - nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja sardellid - on kõik rikas omega-3 rasvhapete poolest. Need võivad aidata vähendada teie triglütseriidide taset ja pakkuda kaitset südamehaiguste vastu. Kui teie dieedis pole piisavalt kalu, võite võtta iga päev kalaõli toidulisandeid.
Tervislikud eluviisid muutuvad
Isegi kui te võtate ravimeid, peaksite siiski tervislikke harjumusi harrastama. Õigete toitumismuudatuste tegemine ja piisavalt regulaarselt treenimine aitab tõhusalt vähendada kolesteroolitaset.
Treeningute osas aitab füüsiline aktiivsus teil kaalust alla võtta ja suurendab kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterooli taset.
HDL-kolesterooli tuntakse kui “head” kolesterooli ja see kaitseb teid südamehaiguste eest. Püüdke 30–60 minutit mõõdukaid kardiotegevusi päevas, näiteks vilgas kõndimine, rattasõit, sportimine ja ujumine.
Söömise osas proovige saada rohkem kiudaineid ja keskenduge pigem lihtsatele süsivesikutele.
Näiteks asendage valged leivad ja pastad täisteratootetega. Samuti keskenduge tervislikele rasvadele: Oliiviõlis, avokaados ja pähklites on kõigil rasvu, mis ei tõsta teie LDL-kolesterooli taset.
Lõpuks vähendage dieedi kaudu tarbitavat kolesterooli hulka. Teie keha toodab kogu vajaliku kolesterooli. Vähendage söödavate kõrge kolesteroolisisaldusega toitude, näiteks juustu, täispiima ja munade hulka.
