Miks see juhtub?
Kas tunnete end rahutuna? Menstruaaltsükli teises pooles võivad ilmneda mitmesugused sümptomid. See ajavahemik pärast ovulatsiooni ja enne verejooksu algust võib esile kutsuda peavalu, väsimuse ja iivelduse. Need sümptomid on osa nn premenstruaalsest sündroomist (PMS). Ekspertide hinnangul kogeb umbes 85 protsenti menstruatsiooni teinud naistest PMS-i igal kuul vähemalt ühte või mitut sümptomit.
Võite tunda iiveldust, kuna teie keha läbib hormonaalseid muutusi enne menstruatsiooni. Tavalised krambid ja peavalud võivad ka tunda, et teil on kõht halb ja üldiselt halb. Teie tsükkel käivitab ka teie kehas kemikaalide rühma, mida nimetatakse prostaglandiinideks, mis võivad põhjustada peavalu, iiveldust ja kõhulahtisust.
Jätkake lugemist, et õppida, kuidas proovida kodus iiveldust ennetada ja ravida. Esimene samm on tegevuskava koostamine ja teie jaoks sobivate abinõude leidmine.
Kodused abinõud kiireks leevenduseks
Kui tunnete iiveldust, võite aidata asju, mida saate kohe teha.
Sa saad
- Hankige värsket õhku või istuge ventilaatori ees.
- Kandke laubale jahe kompress.
- Jooge vett, et püsida hüdraatunud.
- Sööge mahedaid toite, näiteks banaane, riisi, õunakastme, röstsaia ja teed.
- Sööge kogu päeva vältel väikseid sööke, et veresuhkru tase püsiks ühtlane.
- Proovige ingverikomme või libistage tõelise ingveriga tehtud ingverialle.
- Jalutage oma naabruskonnas ringi või tegelege 30 minutit mõne muu mõõduka treenimisega.
Looduslikud abinõud jätkuvaks leevenduseks
Taimeteed pole mitte ainult soojad ja lohutavad, vaid neil võib olla ka võimet aidata iiveldust välja lüüa. Samuti on nad üldiselt ohutud kogu päeva vältel.
Ingver
Ingver võib aidata näiteks PMS-i ja raseduse iivelduse ning merehaiguse vastu. Ehkki teadlased ei ole üldiselt nõus, et see ravimtaim ravib iiveldust, eelistavad paljud uuringud ingverit platseebode asemel. Ka anekdootlikud tõendid on tugevad. Tegelikult olete ilmselt kuulnud, et inimesed soovitavad maohaiguse leevendamiseks jooma ingveri ale.
Lihtsa ingveritee saamiseks võite võtta 2-tollise värske ingveri tükikese, koorida ja keeta 10 kuni 20 minutit 1 1/2 kuni 2 tassi veega.
Ingveriteed, nagu näiteks Swanson Organic Ginger Root Tea, saab ka kohalikust toidupoest või veebist.
Kummel
Kummelit on meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid. Öeldakse, et see on seedeelundite lõdvestaja ja võib aidata kõigest alates kõhupuhitusest liikumishaiguse, iivelduse ja oksendamiseni. Kummelil on ka põletikuvastased omadused, mis võib aidata muude premenstruaalsete sümptomite, näiteks emaka krambi korral.
Kui teil on õnne, et teil on juurdepääs värsketele kummelililledele, saate teed teha, valades tassi keeva veega 3–4 spl. pungadest. Lase viis minutit järsult ja kaaluge maitsestamist piparmündiga. Muidu proovige teha kottidesse pakitud teed, näiteks Harrogate Orgaanilise kummeli tee Taylors.
Piparmünt
Piparmünt on veel üks ravimtaim, mis võib iivelduse ja oksendamise ära hoida. Keemiaravi saavate inimeste uuringud on näidanud, et piparmünt võib märkimisväärselt aidata iivelduse ja oksendamise korral. Samuti juhtub, et see maitseb suurepäraselt.
Värske piparmünditee valmistamiseks võite peotäis värskeid piparmündilehti rebida. Sealt jätkake kolm kuni seitse minutit 2 tassi keeva veega. Kurna ja joo. Poodides on saadaval ka pakitud piparmünditee, näiteks traditsiooniliste ravimite piparmünditee.
Eeterlikud õlid
Teesse pole? Mõni inimene vannub aroomiteraapia abil iivelduse ja muude haigusseisundite vastu. Teisisõnu võite end paremini tunda pärast ingveri, kummeli või piparmündi eeterlike õlide sissehingamist, kasutades hajutina kasutatavat masinat. Siiski on segatud uuringud selle kohta, kas aroomiteraapia pakub palju kergendust või mitte.
Toidulisandid ja ravimid pikaajaliseks leevendamiseks
Vitamiinid ja toidulisandid on veel üks võimalus, eriti kui otsite pikaajalist leevendust.
B-6-vitamiin
Näiteks B-6-vitamiin võib leevendada iiveldust ja oksendamist.
Raseduse ajal esineva iivelduse uuringus anti naistele kogu päeva jooksul B-6-vitamiini. 31 naise rühmas oli 15 enne uuringut iiveldus. Pärast vitamiini võtmist langes see arv peaaegu poole võrra - vaid kaheksale. Arstid soovitavad võtta päevas 50–100 milligrammi B-6-vitamiini.
Muud vitamiinid ja mineraalid, mis võivad iiveldust leevendada, hõlmavad:
- foolhape (400 mikrogrammi)
- kaltsium D-vitamiiniga (1000 kuni 1300 milligrammi)
- magneesium (400 milligrammi)
- E-vitamiin (400 rahvusvahelist ühikut)
Muud toidulisandid, mis võivad iiveldust leevendada, hõlmavad:
- must kohos
- kastanid
- õhtune priimulaõli
MSPVA-d
Käsimüügi (OTC) ravimid võivad samuti aidata teie PMS-i sümptomeid leevendada. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) aitavad vähendada kehas valu, põletikku ja prostaglandiine. Sordid hõlmavad aspiriini (Bayer) ja ibuprofeeni (Advil).
Enne uute vitamiinide, toidulisandite või ravimite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõni võib suhelda teatud meditsiiniliste seisundite või juba kasutatavate ravimitega. Lugege tähelepanelikult ka etikette, et tagada kvaliteetsete toidulisandite ostmine usaldusväärsetelt tootjatelt.
Muud sümptomid, mida võite kogeda
Premenstruaalsed sümptomid on naistel erinevad. Nagu iiveldus, võib teil esineda ka mitmeid muid asju.
See sisaldab:
- akne purunemised
- rindade hellus või turse
- väsimus
- uinumisraskused
- puhitus
- kõhukinnisus
- kõhulahtisus
- peavalu
- seljavalu
- valu liigestes või lihastes
- isu muutub
- koondumisega seotud probleemid
- ärrituvus
- ärevus
- depressioon
Kas see on premenstruaalne iiveldus või raseduse iiveldus?
Mõnel juhul võib olla keeruline öelda, kas teie iiveldus on PMS-i tagajärg või raseduse märk.
Selle välja mõtlemiseks kaaluge oma sümptomite ajastamist:
- Rasedusega seotud iiveldused algavad tavaliselt 9-nädalase kaubamärgi alguses. Mõned naised teatavad, et tunnevad seda varem, kuid sageli süveneb see selle aja jooksul.
- Seevastu menstruaaltsükliga seotud iiveldus ilmneb varsti pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni algust.
- Raseduse põhjustatud iiveldus võib kesta nädalaid esimese trimestri vältel ja mõnikord ka kauem.
- PMS-i põhjustatud iiveldus taandub tavaliselt 12–16 tundi pärast menstruatsiooni algust, kuid võib kesta kuni viis kuni kuus päeva. Tavaliselt peaks see siiski kaduma, kui verejooks on lõppenud.
Raseduse varased sümptomid
Kas tunnete, et võite olla rase? Iiveldus - koos oksendamisega või ilma - on üks klassikalisemaid rasedusega kaasnevaid sümptomeid. Kuigi iiveldust nimetatakse sageli hommikuseks haiguseks, võib iiveldus päeva jooksul tekkida igal pool.
Muud varajased sümptomid on:
- vastamata või hiline periood
- rindade hellus ja turse
- suurenenud urineerimine
- väsimus
Kui rasedus on võimalik, kaaluge koduse rasedustesti tegemist või pöörduge vereanalüüsi saamiseks arsti poole. Tervisliku raseduse soodustamiseks on oluline varajane ja regulaarne sünnieelne hooldus.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui menstruatsioonieelsed sümptomid, nagu iiveldus, häirivad teie igapäevaelu, võiksite arstiga kokku leppida. Mõnel juhul võib hormonaalse rasestumisvastase vahendi võtmine kuude lõikes teie sümptomeid vähendada.
Muudel juhtudel võib teil esineda seisund, mida nimetatakse premenstruaalseks düsmorfseks häireks (PMDD). See PMS-i raskem vorm võib reageerida elustiili muutustele, kuid mõnede naiste arvates on retseptiravimitest pikemas perspektiivis abi.
