El pescado graso es uno de los alimentos más tervitused del planeedil.
El salmón, las sardiinid, el arenque, las anchoas ja la macarela poeg on oivaliste oomega-3 DHA y EPA suurepäraste rasvhapete, los cuales tienen imporditud sooduspakkumised salud del corazón jaoks.
Taotleja, kes saab regulaarselt ravikuuri, on tavaline, eriti kui tegemist on suhkruhaigusega, on linnapea kohusetäitja desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Los ácidos grasos DHA ja EPA proteiini las células que recubren los vasos sanguíneos, reducen los marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comers.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen unor menor riesgo de deficficciacia cardíaca y menos probabilidades de morir de ena enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y ejevanzada que tarbimisest graaces de 5-a 7-de per semana durante 8 semani tuvieron reduciones releativas en los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también on üks kõige olulisemaid impordiprotseduure altaalkaliidile.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde poeg extrememadamente nutritivos y bajos en calorías.
También poeg muy bajos en süsivesikutega segusid, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde poeg buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, incl C vitamiin.
En un estudio, C vitamiini konsortsiumi vähendamine ja vähendamine loscadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las is condos tipo 2 or presión arteri alta.
Además, los vegetales de hoja verde poeg buenas fuentes de antioksüdante luteína y zeaxantina.
Estos antioksüdantide proteiini, nagu makula y de la degeneración makula y las cataratas, que poeg tüsistused comunes de la diabetes.
3. Canela
La canela es unia especia deliciosa on võimeline aktiivselt aktiviseerima antioksüdanti.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene lapacidad de redducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar sensibilidad a la insulina.
Kui teil on diabeedi kontroll, siis üldine plaaster, A1c hemoglobiini keskväärtus, kahekordne kahekordne helireklaam.
En un estudio, kui patsientidel on diabeet 2-kordne tarbimisvõimalus 90 päeva jooksul, kui ta ei soovi vähendada A1c hemoglobiinisisaldust, siis on see võrdlusvõimeline.
Un analisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede redducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Sinembargo, kui algselt pole uuringuid tehtud, et demostrar ei saaks enam kasu kui nüansid azukarist või kolesterooli sisaldusest, kaasa arvatud juhul, kui noorukitel on diabeet tüüp 1.
Además, esildatud que piirid, nagu kaaneloos, el tipo que se encuentra en mayoría de las tiendas de comiesent, a menos de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que está relacionada condos de salud cuando se usa. en dosis altas.
Teise võimalusena, la canela de ceilán (la "verdadera") sisaldab palju menos cumarina.
4. Huevos
Los huevos proportcionan sorprendentes beneios para la salud.
De hecho, poeg uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al patērir huevos, la inflamación disminuye, sensibilidad a la insina mejora, tus niveles de kolesterol "bueno" (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tuul kolesterooli malo (el LDL) cambia.
En unestudio, las iselsed diabeeditüübid 2-kordne tarbimine 2-kordne dieet alta, et kaitsta mejoore keskmiselt eneses, mis hõlmavad kolesterooli ja azukari, kuid mitte ainult.
Además, los huevos poeg una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksüdandid que protegen los ojos contra enfermedades.
Üksinda asegúrate de comer huevos enteros. Los Benefits de los huevos se deben principmental a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía un alimento fabuloso para las personas con diabeet.
Poeg on hädavajalik, kuid on ülitäpselt süsivesikutega seeduvat.
De hecho, 11 de los 12 grammi de carhidratos en una porción de 28 grams (1 onza) semillas de chiaa fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede redduc tus niveles de azúcar en larsre al disminuir la velocidad a lae que los alimentos it moneven por in soolestiku ja absorbendi.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso kiiduväärt portsela la fibra vähendab hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbces de otros alimentos que tarbib en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos kasusaajad para la salud.
Su ingrediente Activo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en laangre, al tiempo que vähendavad el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Teise impordi, elulookirjeldusega, kasusaaja, neeruhaiguse ja suhkurtõve korral, Y esto es importante, ya que la diabéte es una de las principales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se imenduge sellele, et see oleks hea. Asegúrate de que la cúrcuma que consums vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para arumentar absorbents hasta en un 2000%.
7. Yogur griego
El yogur griego es una exceltete opción de lácteos para quienes tienen diabeet.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y redies de derolrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peeso ya lograr in a mejor komposición corporal en iselsed of diab diabete 2.
Secree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 grammos de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur tavaline. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque vähendab el apetito y kaloreid.
8. Nueces
Las nueces poeg deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en süsivesikutega segistid, aunque algunas tienen más que otras.
Estas poeg las süttib süsivesikute segusid ühe untsi (28 grammi) kohta:
- Almendras: 2,6 grammi
- Nueces de Brasil: 1,4 grammi
- Marañón 7,7 grammi
- Avellanad: 2 grammi
- Makadaamia: 1,5 grammi
- Pekanipähklid: 1,2 grammi
- Pistaatsiapähklid: 5 grammi
- Nueces: 2 grammi
Las izmeklciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en laangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las persona con condo die 30 die grad de nueces en dieta diaria durante un año, perdieron peeso, mejoraron su composición corporal y experimentaron with the redducción releativa en los niveles de insulina.
Este hallazgo ja imporditud portselan lased suhkruhaiguse tüüp 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, uurimise alused, mis käsitlevad kõrgel kohal asuvaid nüansse, on Elementos Insulos Crónicos Aumentan El Riesgo de teiste enfermedades haudadel, Como el cáncer y La Enfermedad de Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más Nutritivos.
Meedia taza de brócoli cocido contiene solo 27 kalorid y 3 grammi de süsivesikute seeditavaid aineid, kui toitainete importimiskomitee on vitamiin C y el magnesio.
Los estudios on isikud con diabeet han encontrado que el brócoli puede ayudar a redducir los niveles de insulina y protector las células de los radicales libres dañinos que se producen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Nüüd impordib antioksüdante väga hästi ja ennetavalt.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es äärmuslik värskendus para la salud del corazón.
Jätkamine on ühetaoline, kuid mitte ühekordne, kuid mitte kõige suurem, kui HDL, kui see on menüüs, mis on niveles poco saludables ja isiksused, diabeet 2.
También on GLP-1 hormooni hormoonide vaktsineerimine.
En unanalisis arvestatav 32 estudios que novērtó diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arteri.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y muud propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas tõestatud, et una fuente on usutav, ya que lotos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
11. Linaza
La linaza es un alimento suureneb igati tänuväärselt.
Kui pole lahustumatu está compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las is condos diabeet tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semana vieron and mejora nozīmativa en hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de Accidentes cerebrovasculares y redducir potencialmente la dose of medikaments for prevenir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas or muélelas tú mismo. También es import manteer la linaza en elradrador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos Beneficios para la salud.
Kui te ei soovi hezano manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto rezultatante contente menso de 1 gramo de süsivesikute porgandil.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insina y y vähenda los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en laang hasta en to 20%, cuando se tarbib con comidas que contienen süsivesikuid.
En un estudio, las personas con controlle defitsiit de su diabeet tuvieron vähendamata 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Embargo, kui tegemist on embrüoga, mis on seotud parasiidide likvideerimisega, ei võimalda vaktsineerida vaktsineerimist, vaid ka diabeediga seotud probleeme, eriti kui tegemist on diabeediga, 1.
Sisaldab manzana en dieta dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada ja vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
13. Fresad
Las fresase poeg una de las frutas más nutritivas que puedes tulija.
Poeg ricas en antioksüdandid conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de kolesterooli ja insuliini después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en isels of diabeet tüüp 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 calorías y 11 gramos de süsivesikute, tres de los cuales son fibra.
Esta porción también proportsiona más del 100% de insgesta diaria recomendada (IDR) de C-vitamiin, y esto aporta beneiosios antiinflamatorios adicionales para salud del corazón.
14. Ajo
El ajo es una hierba delikatessid, mis pakuvad imelisi tulemusi kogu maailmas.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el kolesterooli LDL ja isiksused tüüpi diabeet 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arteriaalne.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disunución de 10 puntos en la presión arteri.
Kui te ei soovi seda teha, on vaja 4 kalorit ja 1 süsivesik grammost.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales más tervitatav que existe.
Las variedades de invierno tienen una cáscara kest ja hõlmab el zapallo, ca cababaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes poeg el calabacín y la calabaza italiana.
Algulaar que la mayoría de los vegetales, ca cababaza contiene antioxidantes beneiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno poeg ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración makula.
Los estudios ja animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Kui te ei tea, mis on inimese suhted diabeediga, siis on see 2-kordne tsentrifuugiküpsis - Cucurbita ficifolia (chilacayote) - eksperimentaal, mis tähendab, et see on lagunenud.
Sinembargo, variedad de calabaza de invierno es más alta ja süsivesikutega que la de verano.
Esitage, 1 söögiriist, mis sisaldab 9 grammi süsivesikute sisaldust, mientrad, järjekord 1, tsükliline süsivesikute sisaldus, soolo 3 grammi, süsivesikuid.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki poeg maravillosos para el kontrollib diabeedi ja del peeso üle.
Estos fideos poeg ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva et Japón y se protsess en forma de fideos or arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tüüp de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Vähendage, además, los niveles de la "hormona del hambre", la grelina.
Es más, kui see on demostrado järjekord, vähendab azúcar en larsre descués de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades kardíacas is personas con diabeet y síndrome metabólico.
Kui teil on 3,5 ühikut (100 grammi), siis shirataki tambiénis sisalduvaid menüüd ja süsivesikute süsivesikutega segusid ja üksikute annuste hulka.
Sinembargo, kui tegemist on embargoga, võib juhtuda, et ta on pescado, nagu ka debesis enjuagarlos, kuid see on kõige olulisem. Lugege, para garantiid ja tekstuurid on sarnased a la de los fideos'ega, vaid ka siis, kui tegemist on suure põllukultuuriga.
Mensaje finaal
La diabeet pole controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades haudadel.
Sinembargo, tulijad alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en laangre, insuli y y inflamación puede redducir drásticamente el riesgo de desarrollar Compliciones.
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