La diabeet on unfa enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hein kontrolli pueden causar ceguera, disfunción neer, enfermedad cardíaca y teiste afecciones haudadel.
Antes de que se diagnoositud diabeet, hein ja periodo en el que los niveles de azúcar en daangre son altos, pero no Loficientte como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.
Arvatakse, et 70% -l lastel on eeldiabeet ennetamata diabeedi tüüpi suhkurtõbe. 2. Kui teil ei ole vältimatut diabeedi tüüpi suhkurtõbe, ei ole see vältimatu.
Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, existen varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
Veeteede ettevõttes 13 diabeedi ennetamist.
1. Eliminar el azúcar y los carbonhidratos refinados de tu dieta
Tulge alimentos azucarados y süsivesikute refinados puede vaagima las persona en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.
Tu cuerpo descompone kiirpidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que poeg absorbidas por el torrente sanguíneo.
La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
En personas conddiabetes, las células poeg on kindel, et ta on insuliinis, lo lo que el azúcar permanentece en la sangre. Para compensar, el páncreas toodavad muud insuliini, intentando reducir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.
Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabetes 2.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or süsivesikute refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos effecto sobre el azúcar en laangre puede ayudar a reducir tu riesgo.
Unikaalne üksikasjalik teave 37 uuringus sisalduva uuringu kohta, milles käsitletakse süsivesikute hüpoteeside levikut 40% -lise tõenäosuse suurenemise kohta desarrollardiabeedi järjekordade osas, kui lähedased uuringud on tehtud teisiti.
2. Hacer ejercicio regularmente
Diagnoosimise ennetamine on tavaline suhkrutõbi.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Sissepääsud, cuando haces ejercicio, see on vajalik, et nad saaksid insuli para mantener tus niveles de azúcar en laangre bajo control.
Un estudio en personas conddiabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% van sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Sinembargo, kui see on lubatud, ei saa seda enam esitada.
Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a insuli y y azúcar en larsre et täiskasvanute jaoks sobrepeso, con obesidad y condiabetes. Estas inclyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar respuesta a la insina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar Estos kedvezgos.
Kui loen, siis me ei taha enam tegutseda, kuna que puedas realiseerida regulaarselt ja sentir que la puedes pidev harjutamine ja suur plazo.
3. Que el agua sea tu bebida peamine
La bebida más looduslikud que puedes patērir es el agua.
Además, eelistage linnapea parte del tiempo te ayuda evitar bebidas con alto contenido de azúcar, konservandid ja muud koostisosad, mida saab nimetada.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos see han relacionado in the city of riesgo de diabetes tüüp 2 y diabetes diabeet autoinmune latente de adultos (DALA).
La DALA on diabeeditüübi 1 vormingus esitus ja 18 inimesest koosnev isik. A diferencia de los síntomas agudos vaatluste ja infancia diabeedi tüüp 1, DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento medida que la enfermedad progresa.
Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes on 2800 isikud.
Aquellos tarbib ka teisi ravimeid, kui on soovitatav, et 99% DALA linnapea ja Riesgo 20% desarrollar diabeedi linnapea 2%.
Uurinud suhkruhaiguse väljakujundamise uuringuid, mille eesmärk oli suhkurtõve väljakuulutamine, kui suhkruhaiguse väljakuulutamine oli lõppenud, siis oli see kunstlik.
Por el contrario, tarbige häid külgi. Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener and mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.
Un estudio 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguisan un pérdida de peso program, eksperimentaal disinución en en resistencia a la insina y visieron niveles más bajos de azúcar en la de insulina.
4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabeet tüüpi doosi tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en en sección media and aldededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa vistseraal.
El exceso de grasa vistseraalne promueve la inflamación y resistencia a la insinara, mis tähendab, et see on oluline diabeedi diabeet.
Sinembargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores kedvezios tendras.
Kui pole teada, et 1000 isikut on suhkruhaiguse korral enesesiseselt kaalus kilogrammi peeso (2,2 naela), siis saavad nad osaleda perdieronis, suhkurtõve korral on see 16% väiksem kui 96%.
Existen muchas opciones saludables para perder peso, sisaldades endas dieedipõhja ja süsivesikuid, dieedipidamist, paleo ja las dieet taimetoitlasi. La clave para ayudarte mantener el peso perdido es elegir una maneer de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en laangre and insina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo or parte del peso que habían perdido.
5. Dejar de fumar
Fumar ha demostrado causar o conduchas con muchas afecciones de salud haves, inclyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto disgestivo.
También hein, mis ei ole uuritud kui tavaline suhkrutüüp 2.
En-anallyis de variaios estudios total in un millón de personales, encontró que fumar aumenta 44% el riesgo diabeed en fumadores promedio y 61% en iste que fuman más de 20 cigarrillos al día.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.
Los uurgadores deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabetes diabeet ajastu menor que si hubieran seguido fumando.
6. Seguir una dieta muy baja en süsivesikutega
Seguir unta dieta cetogénica o muy baja en süsivesikutega puede ayudarte evitar la diabetes.
Sinembargo, eksisteeri variandid maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en süsivesikute poeg ilma tõendusmaterjalita.
Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insinale, aumentar la sensibilidad a la insina y y redducir otros factores de riesgo de diabetes.
Kõik 12 semanti, isikud, kes tarbivad suhkrut, on rasestunud. El azúcar en laangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% et el grupo que consumió la dieta baja en süsivesikutega.
En el que consumió la dieta baja en grasa, sinembargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en süsivesikutega tuvo mejores resultados en ambos conos.
Kui teil on minimaalne süsivesikute sisaldus, siis tuleb öelda, et azúcari sõnumid ei ole elevarán tanto después de comers. Kui te ei taha, et teil oleks vaja menüüd inspireerida, võiksite öelda, et need on tervitatavad.
Es más, las dieed muy bajas en süsivesikute või cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.
En unestudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron dieta cetogénica, el promedio de azúcar en laangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango tavalised Los Osalejad también perdieron peso y mejoraron de marc salud.
Para obtener más informationción, inglit a esta Guía para una alimentación saludable baja en süsivesikute para diabeet.
7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Otsustage, et dieedivaba toitumine ja süsivesikute sisaldus, suhkruhaiguse vähendamine ja importimine on väga oluline, eriti kui see sobib, ja eriti sobiv.
Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insuliinis et isiksuse con riesgo de diabetes.
Teise võimalusena, desminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.
Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes reducen los tamaños de las porciones y gyakorican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo dearrollarlar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.
Otro estudio en is condiabetes acerca de los métodos para perder peeso reporto que el grupo que praktic el el kontrolle en las porciones disminuyó nozītivamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Kui diabeet on ennetatud, on oluline asjaolu, et tegemist on sedentarioga.
Kui te ei soovi aktiivselt tegutseda, on see linnapea parteiline töökoht, kes on istunud.
Estudios observacionales han mostrado un vínculo constetete entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
Un analsis linnapea 47 uuringu käigus küsitletut, kas isiksuseprobleemid on suurenenud, kuid kui tegemist on mitteametliku diabeediga.
Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan paprast como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.
Desafortunadamente, puede ser sarežģado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Un estudio hõlbustab täiskasvanute heavenes ja diabeedi leevendamise programmi ühe 12-nädalase programmiga, mis on ette nähtud kaebaja jaoks. Tristemente, después de que el programme termino, los tyrgadores encontraron que los osalejad ei ole harjumuspäraselt redutseerida demasiado el tiempo que permanecían sentados.
Määratlege objektiivsed realistlikud võimalused ja käsutuses olevad elemendid, kui te soovite, et telefon oleks otsetee või tavaline, siis võiks see olla telefonil või opositsioonil. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.
9. Tulge iga päev tagasi
Tarbivad mucha fibra es muy beneioso para la salud soolestiku ja kontrolli del peso.
Varios estudios en personas con obesidad, personas mayors y condiabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en laangre y de insulina.
La fibra se split en dos kategooriad: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv lahustuv imendub el agua, mientrasid ei lahustu mitte mingil moel.
En el tracto digestivo, la fibra lahustuv y el agua forman un geel que desminuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.
Sinembargo, kui lahustumatu lahjendatud también se ha vinculado con redéción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disinución del riesgo de diabetes, aunque no se sabe exactamente cómo funciona.
La mayoría de alimentos vegetales sin processar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 eelnimetatud nimekirja uus versioon, mis tähendab, et poeg on suurepärane.
10. Optimizar los niveles de vitamina D
D-vitamiin on oluline, et kontrollida az azacarit ja laulu.
De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman piisavalt vitamiin D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos, tienen linnapea riesgo de todos los tipos de diabetes.
La Mayoría de organaciones médicas manteler for D-vitamiin, mis sisaldab 30 ng / ml (75 nmol / l) menoose.
Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas desarrollar diabeet tüüpi 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.
Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron supplementos con los niveles adecuados de vitamina.
Los niños que tomaron los vitamiinide täiendusi D lähemal kui 78% menso riesgo dearrollardiabeet tüüpi 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman extraplementos de D-vitamiin, mejoran el funcionamiento de las células producentsras in insulin, sus niveles de azúcar en la sangre to normalizan y su riesgo de diabeet vähendavad olulisust.
D-vitamiini Las Buenas Fentes Alimenticias sisaldas pescado graso y acecet de kuulgado de bacalao. Además, ekspositsioon al sol puede a vitamiin D vitamiini kohta.
Embargo, isikud, puede ser necesario tomar lisplements with 2000-4000 UI de D vitamina diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.
11. Minimizar el consumo de alimentos processados
Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos processados.
Están vinculados a todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabeet.
Los estudios viitas reducir los alimentos envasados conto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Esto puede deberse en parte a los effectos protectores de los alimentos integreerib kommentaare, verduraid, frutas y otros alimentos vegetales.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sinembargo, kaasa arvatud alimentos, integreerib nutritivos ayudó a reducir este riesgo
12. Tomari kohvik o té
Aunque el agua debería ser tu bebida princip, las izmeklciones sugieren que inclir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabetes.
Los estudios han inforado que beber café diariamente redjo de 8% in the 54% el riesgo diabeet tüüp 2 by the mayor efecto generalmente observado en is the conds of the linnapea konsumo.
Otra revisión de varios estudios que inclyó té con cafeína and cacon encontró resultsados similares, con the mayor Redducti de riesgo en mujeres y hombres for sobrepeso.
El café y el té tienen antioksüdandid conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.
Además, el té verde jätkub antioksüdandina único lalamado galato de epigalocatequina (EGCG), mis tähendab, et see on demostrado järjekord, mis vähendab vabadust ja azúcarit, et kuulutada kuulsust ja atentaati, aga ka insuliini.
13. Mõelge tomar estas hierbas naturales'ile
Esitage algunas hierbas que pueden ayudar a signalar la sensibilidad a la insina y y redducir a tõenäosus de progresión de la diabetes.
Cúrcuma
La curcumina es un Componente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.
Uurimise ajal on kõige populaarsem que puede ser muy effectiva contra art artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en isels condiabetes.
También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la diabetes.
En un estudio controlado de nueve meses de duración et 240 täiskasvanud condiabetes, en grup grup que tomó 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló diabetes. Sinembargo, 16,4% grupist que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.
Además, el grupo de la curcumina experimentó un aumento en sensibilidad a la insina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insina en el páncreas.
Berberina
La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en it tradicionaalne hiina durante miilide meditsiin.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, variante estudios ja isiksuse suhkurtõbe 2 han encontrado que la berberina tiene excellentes propiedades que disminuyen el azúcar en laangre.
De hecho, uniaalne linnapea 14-st uuringust, mis käsitlevad berberina ja tan effectiva paraducti los niveles de azúcar en la comre la metformina, uno de los ravimeid diabeedil más antiguos y más utilizados.
Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a insuli y reduciendo la liberación de azúcar por el hígado, the teoreetika podría ayudar las lastes condiabetes evitar la diabetes.
Sin embargo, en este momento no hey estudios que hayan analyado esto.
Además, dado que sus effectos sobre el azúcar et laule poeg tan fuertes, no debe usarse junto con otros ravimeid para diabeedi kohta menso que lo autorice un médico.
En conclusión
Tien tienes kontrollib suhkruhaigust.
En lugar de verd prediabetes como and trampolín para la diabetes, tómala como un motivador for realar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.
Tulija los alimentos pareiz ja y adoptar otros comportamientos en tutilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.
Leer el artículo en Inglés
