Kolledžis vältisin jõusaali „bro-tsooni“, nagu see oleks pärast ragistamist frat house. Mind hirmutasid nutmine, imelikud masinad ja peaaegu täielikult meessoost populatsioon väljaspool kardioosa ja vabu raskusi. Ma ei tahtnud, et nende valgukraanide ja bro-mahutitega midagi pistmist oleks. Selle asemel kasutasin kardiomasinaid ja teeksin iga kord, kui jõusaalis käin, samu ühe-kahe harjutusi 8-kilose raskusega.
Aga ma tahtsin tõesti tõsta.
CrossFiti maitse oli kõik, mis mind enda jaoks raskete raskuste tõstmisest sõltuvusse viis. Paari kuu pärast tõstsin rohkem kaalu, kui arvasin, et võimalik. Viis aastat hiljem kükitan regulaarselt rohkem kui kaalun ja 25-kilosed hantlid on minu käik. Täna tunnen end baari all kodus.
Kuigi raskete raskuste tõstmisel on palju kaalulangust ja kalorite vähendamist, ei ole see põhjus, miks ma seda teen. Kaalutõstmine paneb mind rohkem hoolitsema varda raskuse kui minu keha eest. Ma töötan jõusaalis kõvasti, et suruda oma keha ja vaimu. See puudutab seda, milleks mu keha on võimeline, mitte seda, kuidas ta välja näeb.
Raske tõstmine, näiteks raskuse kasutamine, millega saate teha ainult 1–6 kordust, on pannud mind peas häält lööma - see on palju purustavam kui ükski kaal võiks kunagi olla. Kui baaris on rasked plaadid, pole ruumi eneses kahtlemiseks ega negatiivsete mõtete tekitamiseks. Mul on vaja kogu tähelepanu pöörata, et astuda sammu, kontrolli all hoida ja lifti purustada.
Tõstmine teeb mind võimsaks. Enesekindel. Minu tõstmisjalatsid on minu “võimsad kontsad”. Suurele tõstukile jõudes olen peatamatu. Olen võimeline raskust liigutama ja hakkama saama muude oma elu väljakutsetega. Kõnnin mööda tänavat, teades enda sees olevat füüsilist ja vaimset tugevust.
Need tunnid, mis ma võimlas olen õppinud, löövad mu elu lõpuni välja. Nad on teinud minust kiirema jooksja, iseseisvama inimese ja enesekindla naise. Enne raskele tõstmisele asumist on siin mõned põhjused, miks peaksite seda tegema.
1. Usaldus
See pole ainult mina. Tõestatakse, et teie enesekindluse suurendamiseks treenitakse raskete raskustega. Jõutreening võib vähendada ka ärevust, leevendada depressiooni ja suurendada õnne. Ehkki vahel võib olla raske jõusaali lüüa motiveerida, ületavad eelised esialgse võitluse.
Mine ja saa õnnelikuks.
2. muutuge tugevamaks
Rasked raskused suurendavad teie lihaste jõudu ja tugevust, lisamata märkimisväärselt koormust või suurust, eriti naiste jaoks. See tähendab, et igapäevased füüsilised ülesanded muutuvad lihtsamaks ja järjepidev treenimine suurendab teie tõstatavat raskust. Sa näed ka tugevam välja. Jõutreening raskete raskustega suurendab teie lihasmassi ja määratlust.
Tere, Michelle Obama relvad ja Beyoncé abs!
3. Lõika rasv
Kõik teavad, et treening aitab teil põletada rohkem kaloreid, kuid Mayo kliiniku sõnul võib regulaarne jõutreeninguprogramm aidata teil ka rohkem kaloreid põletada, kui te pole trennis. Te saate „pärast põlemist“, kus teie keha tarbib treeningule järgnevatel tundidel jätkuvalt rohkem kaloreid. Lisaks suurendab jõutreening lihaseid. See suurem lihasmass suurendab kalorite tarbimist ilma treenimiseta iga päev.
Nii nagu topeltšokolaadikook, annab ka tugev jõutreening kalorite põletamisel topelt tasu.
4. Ehitage oma aju
Rasked raskused arendavad enamat kui lihtsalt lihaseid. Raske tõstmine suurendab paljude hormoonide, sealhulgas hormooni IGF-1 tootmist, mis aitab stimuleerida aju ühendusi ja parandada kognitiivset funktsiooni. Hiljutises uuringus seostati jalgade tugevust positiivsema meelega, mis on vananemise negatiivsete mõjude suhtes vähem vastuvõtlik.
Lihtsalt öeldes: jõutreening võib vananedes parandada teie võimet õppida ja mõelda.
5. Vältige vigastusi
Kehakaalu ja vabade raskustega vastupidavustreening tugevdab rohkem kui ainult teie lihaseid. See tugevdab ka teie luid ja sidekudesid. See lisatugevus ja stabiilsus aitavad teil vigastustest hoiduda ja hoida tugevat keha. Samuti võib see aidata vähendada paljude haigusseisundite sümptomeid, nagu seljavalu, artriit, fibromüalgia ja krooniline valu.
Sel juhul vähendab mäng valu - jõutreeningu mäng, see tähendab.
6. Parandage vastupidavust
See näib olevat mitteintuitiivne, kuid jõutreeningud on näidanud vastupidavuse, kiiruse ja jooksumajanduse parandamist (energia ja vaeva, mis kulub viie minuti läbimiseks, näiteks millegi läbimiseks). Värske uuring näitas, et raskemate raskuste tõstmine parandab säästlikkust rohkem kui kergemate raskuste tõstmine. See lisavarras kangil tasub end ära teie järgmise raja või keerutusklassi ajal.
Nii et ärge kergitage raskusi. Mida raskem, seda parem.
7. Võitle vananemisega
Mitteaktiivsed täiskasvanud võivad kaotada kümne kuni 8 protsenti lihasmassist. Võib küll kahetseda oma kõvade relvade või tapja abs kaotust, kuid mis veelgi hullem - lihaste nõrkus on seotud meeste suurenenud surma tõenäosusega. Tugeva vastupidavuse treenimine võib aidata lihasmassi kaotamisel võidelda ja seda vastupidiseks muuta. Samuti võib see tugevdada luid ja aidata vältida osteoporoosi, eriti postmenopausis naistel.
Vana ütlus: "Kasutage seda, ärge kaotage seda" tundub teie lihaste jaoks sobiv.
8. Järgmised sammud
Siit saate teada, kuidas alustada raskuste tõstmise juhendiga algajatele. Või muutke oma liftis tugevamaks Smolovi programmi abil - see on 13-nädalane juhend igat tüüpi kükkide parandamiseks ja tugevuse suurendamiseks. Alustamiseks on vaja ainult ühte lifti!
Kui soovite spordisaalis turvaliselt viibida, järgige neid nõuandeid:
Näpunäited
- Enne raskete tõsteprogrammide alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on kõrge vererõhk või mõni veresoonkonna haigus.
- On väga oluline kasutada õiget vormi igal ajal, kui tõusete, kuid see on veelgi olulisem, kui tõstate.
- Alustage treeneriga, kui te pole kunagi tõstnud või kui te pole kunagi tõsist raskust tõstnud. Küsige neilt, millise raskusega peaksite alustama, et turvalisus püsiks.
- Pöörake kehale suurt tähelepanu ja vigastuste vältimiseks kohandage tõstmist vastavalt vajadusele.
