La enfermedad del kuulus graso es cada vez más común, täiuslik ja kindel, et 25% lastel on globaalne.
Está relacionado con la obesidad, diabeedi tüüp 2 ja otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Además, see on kuulus graso no controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemų de salud.
¿Kas te olete kuulus?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normaalne tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, vaadates arvesse, kas see on graso cuando está vastavus por 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkoholi puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia kategooria enfermedades del kuulsuse graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en täiskasvanos y niños en los países Occidentales.
El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, pöörduv de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnica. Con el tiempo, EHGNA puede causar unafección hepática más haud conocida como esteatohepatitis no alcohólica, or EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA involucra linnapea acumulación de grasa ja inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibros, o cicatrización tisular, medida que las células hepáticas poeg lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difircil predecir si el kuulsam graso progressará a EHNA, lo que puede acumentar nozīmativamente el riesgo de cirrosis (tsikaatiline eristus que perjudica la función hepática) y cáncer de kuulgado.
La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desrolrollar muiden afecciones, inclyendo enfermedad cardíaca, diabeet y enfermedad neerud.
¿Kas olete causa el hígado graso?
Existen varios factores que pueden causar o hozzájáruir para desarrollar hígado graso:
- Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Arvatakse, et 30% al 90% täiskasvanute hulgast on sobimatud EHGNA ja lafección está aumentando en niños causa de la epideemia de la obesidad.
- Suurepärane kõhuõõne: isikud, kellel on tavaline pueden desarrollar kuulus graso ja tienen "obesidad visceral", tähendab seda, et see tähendab, et see on mucha grasa alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insinale: see on demostrado que la resistencia a la insina y los niveles altos de insuliina aumentan la acumulación de grasa en el kuulsad and persons of diabeet tüüp 2 y síndrome metabólico.
- Elementaarsed süsihappegaasi värskendused: vabade süsivesikute värskenduste promootorid, mis võimaldavad akumuleerida grassi en el kuulsaks, eriti eripärased isikud ja isikud, kes vastavad vajadusele, või resistentsed elevaadid.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en elgaga en niños y täiskasvanos.
- Seedetrakti välimine osa : i nvestigaciones recietes que tener un disbalance en las bakterias zarnu, probleeme en la función de la barrera soolestiku ("soolestikku läbilaskev") jaoks teine probleem de salud et esona zona puede hozzájár desarrollar la EHGNA.
Síntomas del kuulgado graso
Existen varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.
De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga y debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área kõhuõõne derecha o central
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, inclyendo las AST y ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Kui teil on EHNA, kes on kuulutatud järgmistesse programmidesse:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor kõht de moderado a intenso
- ojos y piel de värvi amarillento
Esmajärjekorras viibivad külastajad saavad korrapäraselt tutvuda tavapärase eksammenüü ja üldise rutiiniga, kui kaotada diagnostika ja kuulutada, et see on pöörduv ja temprana.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el kuulsad, hõlmates peso y dejar los süsivesikuid. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el kuulutus.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso ja una de las mejores maneras de eliminar la grasa en elgaga si siienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, pesamuna ha peso harado enamus promover la disminución de la grasa en el kuulsia en täiskasvanos con EHGNA, sin import import and dicha pérdida de peso se logoro medio de cambios alimenticios solamente or combinación con cairio bariátrica (para Bajar de peso).) o ejercicio.
En unestudio de tres meses en täiskasvanos for sobrepeso, reducir 500 calors of en ingesta diaria luba kuni 8% del peso kapralist, en promedio, y una disinución nozīmation de la grasa en el kuulsus.
Es más, aparentemente las mejoras et el nivel de grasa en elgaga y la sensibilidad a la insina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.
Deja los carhidratos, especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el kuulus Graso mere reducir la grasa en la dieta.
Sinembargo, uuritavate aruannete üksikjuhud on 16% EHGNA proviisorid, kes on dieediprobleemid, umbes sama aja jooksul. Por el contrario, linnapea de la grasa ja el kuulsad proviene de los ácidos grasos en larsre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma and un process lalamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el protsess de DNL, el süsihappegaasi hüpoteesid, mis on kokku lepitud. La tasaarvestatud DNL aumenta cuando heina söötmine altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
En un estudio, täiskasvanud inimesed, kes soovivad tarbida dieeti, kuid ei ole kaloreid ega süsivesikuid, saavad semanadest eksperimentaali, katsetavad 27% vaidlustest, promotsioonid, aunque su peso solo instrument 2%.
Los Estudios han mostrado que tarbis toitumisi ja süsivesikuid, et muuta EHGNA tagasivaateks. Estas hõlmatud las que poeg bajas en süsivesikuid, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.
En un estudio, la grasa en el kuulgado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más releativa cuando las persienerieron of dieta mediterránea que cuando patērieron una baja en grasa, alta en süsivesikutega; aunque la pérdida de peso fue sarnaseid con ambas dietas.
Ei ole lubatud, toitumine on keelatud, mediterránea ya muy baja en süsivesikud, demostró reducir la grasa en el kuulgado, y estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.
Enesetapp, 14 hombrit on üle vaadatud EHGNA-st, mis on mõeldud dieedipõhjale. Después de 12 semanas, 13 de los hombres experimentaron reducción de la grasa en el hígado, inclyendo a tres que eliminaron completetamente esta grasa.
Incluye alimentos que soodustatud la pérdida de grasa en el hígado
Täiendavalt on süsihappegaasi hübriidid ja kõrgeimad kalorikogused, eksisteerivad populaarsed toidud ja ülimad eelisjärjekorrad:
- Grasas monoinsaturadas: las researchciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede kedvezher la pérdida de grasa en el kuulsad.
- Sugulaste kaitse: suursuurte kaitse all olev demostrado reducir la grasa en elgagado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar ja desminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros kedvezgos en ispers con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el kuulgado y inflamación en persons con EHGNA.
- Kiud lahustuvad: uuritavad proovid on 10–14 grammi, kui lahustuvad kõige raskemad graanulid, kui ajudar on vähendatud, kuid hävitatakse lossi niveles, mis on hepáticas ja akrediteeritud.
Ejercicios que te pueden ayudar a redducir la grasa en el kuulutus
Tegevus on aktiivne puede ser valides, mis võimaldavad hävitada grasa en el kuulsad.
Los estudios han mostrado que realisation ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede redducir relevanti lantis de grasa acumulada en las células hepáticas, sin import import and pierdes peso o no.
En seansiõpetus, 18 täiskasvanut, kes on läbinud EHGNA ooteaja, alates 30–60 minutist, seansi kinokunst, eksperimenteerimine 10% -lise lagunemisega, kuid kuuldavasti ka kehaline püsivus.
Alien intensiidi internatsionaal (HIIT, inglise keeles) on kõige populaarsem, aga ka kõige lahkem.
Ainult 28 isikut, kellel on 2 tüüpi diabeet, realiseerib HIIT-i 12 seansi tulemuse, kui see on immuunsuse vähendamine 39% -l kõigist kuulustest.
Sinembargo, incluso el ejercicio de baja intensidad puede ser effectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realas es más importante.
Kõik need uuringud, 22 isikut, kellel on suhkurtõbi, on emeriitilise annuse manustamisel 12 messiga lähedased vähendamisvõimalused, nagu ka kõhu sarnasused, kui nad on importinud, kui nad on aktiivsed..
Ya que para redducir la grasa en el kuulsad es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultatiivsed uuringud viitavad sellele, et vitamiinid, hierbud ja täiendavad lisandid on ajudar, mis on teadaolevalt kõige olulisem ja laialivalguvam.
Sinembargo, lossi linnapea kohus, kui asjatundjad nõuavad ka muude uuringute tulemusi.
Además, es importante que has condu médico antes de tomar cualquier papildment, spetsiifiliselt ja tomas ravimeid.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus effectos protectores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo or en combinación con vitamina E, puede ayudar a redducir la resistencia a la insinale, la inflamación y el daño hepático en persons con la EHGNA.
En un estudio 90 päeva jooksul isikud con gigao, el grupo que tomó unplement de silimarina con vitamina E y siguió dieta baja en calorías eksperimenti una redducti en el tamaño del kuulsad dos veces más que la grupi que hizo la dieta tomar el suplemento.
Las doosis de cardo de leche que se utilizaron en estosiosursiours of 250 a 376 mg al.
Sinembargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, pidades silmas vajaduse olemasolu järjekorda teistes uuringutes, kinnitavad su tõhusust, kui tegemist on corto como a largo plazoga (53).
Berberina
La berberina es planta compuesta que ha demostrado redducir nozīativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de Beneficio para las is conresgado graso.
Kokku on 16 semanti, 184 isikut koos EHGNA vähendatud kalorite hulgaga ja ejercitaroniga, mis koosneb 150 minutist semanast. Un grupo tomó berberina, otro tomó ravimeid, mis on sensibilizadores in insuliina ja teine kord, et nad ei ole ravimit täiendavad.
Väliskogused, mis pärinevad 500 mg berberiinist, hõlmavad kõiki toidulisandeid, katsetavad 52% -list vähendamist, sealhulgas suuremate linnade linnapeade meresid, aga ka sensibiliseeritud, et nad on inspireerinud teistsuguseid kaubamärke kui ka teisi gruppe.
Kuna uurijad on otsustanud, et imporditavate tulemuste arv on vajalik, on vaja ka EHGNA-d tõhusalt reguleerida.
Ácidos grasos Omega 3
Vaadake, kui palju soodustatud isikuid on oomega 3. Lagu on omegaga 3 - EPA ja DHA sisaldab endas pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del kuulgado en adultos y niños con kuulgado graso.
En un estudio controlado de 51 disconta de contréreso y y EHGNA, el grupo que tomó DHA kui 53% de graducti de la grasa en el kuulgado, võrreldav 22% en grupi platseeboga. El grupo del DHA on vanem moodustatud muu kõhuõõne ja ülaosaga.
Esiteks, et ühe täiskasvanute 40 grammi kuulus grammatika, 50% piimatoodete piimatoodete kvantiteedid, vastavalt vajadusele realiseerida vastavad dieedikaamerad, vähendatud ajaga kuulsuse suurendamine, 33% -line eksperimentaalide täielik eemaldamine ja täielik eemaldamine..
Las doos de ácidos grasos omega 3, mis on ette nähtud kuni 500 mg suuruste uuringute jaoks, kui 1000 mg annus on 2 g 4 grammi täiskasvanutele.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, kui teil on otseen los mismos kasusaajaid tarbivad pescado alto en grasa omega 3, variandid veces a la semana.
Aun no más impordi, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los effectos de los cambios causados por estello de vida. Kui see on tavaline, võib see olla tavaline, tõenäoliselt tõenäoline, et poco effecto en la grasa del hígado.
Mensaje finaal
El hígado graso puede dirigent a varios problemas de salud. Kui teil on aega, siis pöörduge tagasi ja vaadake seda ka edaspidi.
Seguir kui dieta, mis on kiiduväärt, kui tegemist on aktiivse füüsilise ja kvantitatiivse lisandiga, siis on see haua pealkirjastatud juhul, kui ta on haua pealkirjastatud.
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