Pole saladus, et rasvaste toitude söömine tõstab halva kolesterooli taset, mida tuntakse ka kui LDL-i. Kõrgendatud LDL ummistab teie arterid ja raskendab südamega oma töö tegemist. Võimalik, et see võib põhjustada südamehaigusi.
USDA soovitab tarbida mitte rohkem kui 300 mg kolesterooli päevas. Kuigi frititud Twinkie on maakondlikul messil ilmselge ei-ei, võivad teised kõrge kolesteroolisisaldusega süüdlased teie dieeti hiilida. Vaadake, milline see number igapäevaste toidukaupade osas välja näeb.
Hoiatus: peate võib-olla oma toidupoodide nimekirja ja söömisharjumused läbi vaatama!
USDA soovitab mitte rohkem kui 300 mg kolesterooli päevas, kuid see pole arv, mille poole peaksite püüdma. Küllastunud ja transrasvad ei ole tasakaalustatud toitumise osa. Peaksite neid nii palju kui võimalik piirama.
Asendage küllastunud ja transrasvad tervislike rasvadega, näiteks sellistega, mida leidub mono- ja polüküllastumata rasvade toiduallikates. Näiteks küpseta või asemel oliiviõliga. Joo täispiima asemel rasvavaba piima. Söö rohkem kala ja vähem punast liha.
Toidud, mis sisaldavad kolesterooli päevast piiri
Igal fotol olev toidukogus tähistab teie kolesterooli kogu päevast soovituslikku väärtust. Näidatud plaatide suurus on 10,25 tolli (26 cm).
Praetud kana: 4 tükki
Sarvesaiad: 6 2/3 rulli
