Kuidas Olla Kannatlik: 6 Strateegiat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Pidage meeles, kuidas teie lasteaiaõpetaja tuletaks teile alati meelde, et oodake mänguväljakul teie kord? Võib-olla olete siis oma silmad lahti pööranud, kuid nagu selgub, läheb väikese kannatlikkusega kaugele.

Võimalus rahulikult oodata ebaõnne ees on ainult jäämäe tipp, kui rääkida kannatlikkuse eelistest. Samuti võib see tõsta teie tuju ja vähendada stressi.

Parim osa? Vastupidiselt levinud arvamusele pole kannatlikkus voorus, millega mõned inimesed lihtsalt sünnivad. See on tegelikult oskus, mille nimel saate igapäevaselt töötada. Siit saate teada, kuidas.

Uuendage oma pettumust

Oletame, et olete oodanud, et teie kaastöötaja ilmub kohtumisele, kus te isegi ei tahtnud osaleda.

Nende väsimusest mõnulemine ei pane neid võluväel ilmuma. Võite võtta oma märkmete üle vaatamiseks või mõnele telefonile saadetud e-kirjale vastamiseks aega.

Muutes tagasilööki isiklikuks võiduks, saate oma emotsioone juhtida ja neid enesekontrolli lihaseid treenida.

Mediteeri

Mediteerimine hõlmab meele treenimist, et keskenduda ja suunata mõtted igapäevastest tüütustest eemale. See võib aidata teil vähendada stressi, kontrollida ärevust ja edendada emotsionaalset heaolu - kõik need aitavad teil kannatlikkust kasvatada.

Üks 2017. aasta uuring leidis isegi, et teadlikkusega meditatsioon võib korvata konkreetse tõu mure, mis juhtub siis, kui olete takerdunud millegi ootamiseni.

Lisaks saate mediteerida peaaegu kõikjal.

Meditatsioon 101

Pärast eriti pettumust valmistavat päeva võtke mõni minut, et mugavalt istuda, kus praegu olete, ja toimige järgmiselt.

1. Sulgege silmad ja keskenduge sellele, kuidas keha end oma kohal tunneb.
2. Laske end loomulikul viisil hingata, pöörates tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele.
3. Püüa hoida oma tähelepanu vähemalt 2–3 minutit hingamisel.
4. Segasid su mõtted? Ära võitle nendega. Vaadake neid lihtsalt ja laske neil ilma kohtuotsuseta mööda minna.

Siin on ülevaade teist tüüpi ravimitest, mis võivad abiks olla.

Saa piisavalt magada

Unepuudus võib viha- või üleolekutunnet intensiivistada. Kui te ei maga piisavalt magades, siis võib suurem tõenäosus napsata töökaaslase juurde või katkestada kõnniteel selle aeglase kõndija.

Esmajärjekorras seadke kvaliteetsele unele:

• kofeiini tarbimise piiramine, eriti pärastlõunal ja õhtul
• pannes elektroonikaseadmed vähemalt 30 minutit enne magamaminekut minema
• üritades kinni pidada tavalisest une-ärkveloleku ajakavast, isegi nädalavahetustel
• vältige rasket sööki või juua tonni vedelikke vähemalt 2 tundi enne magamaminekut

Liigutage mõistlikult

Oodates istumine võib kuidagi muuta teid veelgi ääretuks ja kärsituks.

Ükskõik, millise liikumise valite, on eesmärk oma mõtted praeguses hetkes maandada.

Võta aeglasemalt

Vahetu vaevatasu täis maailmas on lihtne langeda kombeks oodata, et kõik juhtub kiiresti. Näiteks kui värskendate pidevalt postkasti, jääb teil silma see, mis teie ees on.

Kui kiirustamisest on saanud teie vaikeseade, proovige järgmisi näpunäiteid asjade aeglustamiseks:

• Ära hüppa hommikul voodist välja. Laske 5–10 minutit oma mõtetel lamada (ükski telefon ei keri!).
• Ühenduse katkestamiseks kulutage iga päev mõni aeg telefonist eemal, olgu see siis pendeldamise või töölt koju jõudmise ajal.
• Blokeeri mulle aeg. Jalutage, mängige oma lemmikloomaga või lihtsalt istuge ja vaadake aknast välja.

Harjutage tänu

Lihtne on takerduda teiste inimeste tegude üle otsustamisel: kas ema juurde, kes võtab alati pika koolilõpu liinil, või kassapidaja, kes teie toidukaupu juhuslikult kotti paneb, nagu neil polekski muud kui aega.

Selle asemel, et neid toiminguid isiklikult läbi viia, proovige keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik. Võib-olla võtab see hetk kassas, et teadvustada, et suudate end või oma perekonda toita, või teete pausi, et hinnata oma eelseisvat reisi, kui saate selle lennu hilinemise teate.

Kas see on tõesti nii oluline?

Jah. Kannatlikkuse omandamine ei lase ainult teil oma kordust oodates jahedat kaotada. Sellel on ka palju tervisega seotud eeliseid.

2007. aasta uuringus leiti, et patsiendid said stressiolukordades paremini hakkama ja kogesid vähem depressiooni.

Ennekõike teeb kannatlikkuse kasvatamine ja vältimatute ärrituste ja ebamugavustega paremini toimetulek lihtsalt elu palju lihtsamaks.

Alumine rida

Kannatlikkus aitab teil rasketes olukordades läbi tulla ja paremaid otsuseid teha, ilma et oleksite pahane või ärevuses. Kui nurisete ummikute või aeglaselt liikuvate liinide ajal endamisi, võib ootamisoskuste ülesehitamine elu meeldivamaks muuta.

Pidage meeles, et see on järkjärguline protsess, mis ei toimu üleöö. Ole vahepeal enda vastu lahke ja veeda natuke aega olevikule keskendumisega.

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.