Mõni inimene on üksi loomulikult õnnelik. Kuid teiste jaoks on sooloks olemine väljakutse. Kui kuulute viimasesse rühma, on võimalusi üksi olemise mugavamaks muutmiseks (jah, isegi kui olete hardcore-ekstravert).
Sõltumata sellest, kuidas tunnete end üksi olles, on hea suhte loomine iseendaga väärt investeering. Lõppude lõpuks veedate ju üsna vähe aega endaga, nii et võite ka õppida seda nautima.
Üksinda olemine pole sama, mis üksildane olla
Enne üksinda olemise õnne leidmise erinevate võimaluste uurimist on oluline lahti harutada need kaks mõistet: üksi olemine ja üksildane olemine. Ehkki nende vahel on teatav kattumine, on need täiesti erinevad kontseptsioonid.
Võib-olla olete inimene, kes peesitab absoluutselt üksinduses. Sa ei ole antisotsiaalne, sõbralik ega armutu. Olete üksi ajaga üsna rahul. Tegelikult ootate seda väga. See on lihtsalt üksi olemine, mitte üksildane olemine.
Teisest küljest, võib-olla olete ümbritsetud perekonnast ja sõpradest, kuid te ei suhtle tegelikult üle pinnataseme, mis tähendab, et tunnete end üsna tühjana ja lahti. Või jätab üksi olemine lihtsalt kurvaks ja igatsuse seltskonna järele. See on üksindus.
Lühiajalised näpunäited teie töö alustamiseks
Nende näpunäidete eesmärk on aidata teil pall veereda. Need ei pruugi teie elu üleöö muuta, kuid need võivad aidata teil üksi olemise mugavamaks muuta.
Mõni neist võib olla täpselt see, mida teil oli vaja kuulda. Teised ei pruugi teie jaoks mõistlikud olla. Kasutage neid hüppelaudadena. Lisage neid ja kujundage neid vastavalt oma elustiilile ja isiksusele.
1. Vältige enda võrdlemist teistega
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige vältida oma sotsiaalse elu võrdlemist kellegi teise omaga. Tähtis pole sõprade arv ega teie sotsiaalsete väljasõitude sagedus. See sobib teile.
Pidage meeles, et teil pole tegelikult võimalust teada, kas keegi, kellel on kamp sõpru ja täidetud sotsiaalkalender, on tegelikult õnnelikud.
2. Astuge samm tagasi sotsiaalmeedias
Sotsiaalmeedia ei ole olemuselt halb ega problemaatiline, kuid kui teie kanalite sirvimine tekitab tunde, et teid jäetakse endast välja ja ollakse stressis, astuge paar sammu tagasi. See sööt ei räägi kogu lugu. Mitte kaugelt.
Teil pole aimugi, kas need inimesed on tõeliselt õnnelikud või jätavad lihtsalt mulje, nagu nad oleksid. Mõlemal juhul ei peegelda see teid. Niisiis, hinga sügavalt sisse ja pane see perspektiivi.
Tehke proovisõit ja keelake end 48 tunni jooksul sotsiaalmeedias. Kui see muudab midagi, proovige endale anda päevaseks limiidiks 10–15 minutit ja pidage sellest kinni.
3. Tehke telefonipaus
Kas märkate siin mingit teemat? Mobiiltelefonid ja sotsiaalmeedia on kahtlemata muutnud üksi olemise mõistet.
Kas keegi on tõesti üksi, kui tal on võimalik oma telefon ja tekst kätte saada või peaaegu kellelegi helistada? Või uurige, mida see keskkooli tuttav ette võtab, ilma et peaksite isegi nendega rääkima?
Järgmine kord, kui olete üksi, lülitage telefon välja ja hoidke see tund aega eemal. Kasutage seda aega endaga uuesti ühenduse loomiseks ja uurige, mis tunne on olla tõeliselt üksi.
Kas pole kindel, kuidas aega edasi anda? Haarake pastapliiats ja märkmik ning pange kirja asjad, mida võiksite teha järgmisel korral, kui leiate üksi.
4. Kulutage aega, et mõtetel eksleks
Kas mõte teha midagi absoluutselt segab sind? Tõenäoliselt sellepärast, et on juba pikka aega möödas, kui olete lubanud endale lihtsalt olla.
Katsetage, määrates 5 minutiks taimeri. See selleks.
Viis minutit ilma:
- televisioon
- muusika
- internet
- netisaated
- raamatuid
Leidke mugav koht istumiseks või lamamiseks. Kui soovite, sulgege silmad, pimendage ruumi või vaadake aknast välja. Kui see on liiga istuv, proovige korduvat toimingut, näiteks kudumist, korvpalli selga panemist või nõude pesemist.
Laske oma mõttel rännata - tõeliselt tiiruda - ja vaadake, kuhu see teid viib. Ärge heitke end, kui see alguses teid väga kaugele ei vii. Aja jooksul harjub teie meel selle uue vabadusega.
5. Võtke ennast kohtingule
Need võivad kõlada klišeena, kuid enesekuupäevad võivad olla võimas vahend üksi õnnelikuks õppimisel.
Kas pole kindel, mida teha? Kujutage ette, et proovite jätta mulje tegelikust kuupäevast ja näidata neile head aega. Kuhu sa nad viiksid? Mida soovite, et nad näeksid või kogeksid?
Nüüd võta endale see kuupäev. See võib alguses tunduda pisut veider, kuid on tõenäoline, et näete vähemalt mõnda teist inimest, kes söövad soolo või ostavad ühele kinopileti.
Kui raha on probleem, ei pea te suureks minema. Kuid pidage meeles ka seda, et ühe eest on palju odavam maksta kui kahe eest.
Kõlab ikka liiga hirmuäratavalt? Alustage väikesest ajast, istudes kohvikus vaid 10 minutit. Ole tähelepanelik ja leota oma ümbruses. Kui olete sellega rahul, ei tundu üksi väljas käimine enam nii ebatavaline.
6. Saage füüsiliseks
Harjutus aitab vabastada endorfiine - aju neid neurotransmittereid, mis võivad sind õnnelikumaks muuta.
Kui olete treeningutega uus, alustage vaid mõne minutiga päevas, isegi kui see on lihtsalt hommikune venitus. Suurendage oma tegevust minut või kaks iga päev. Usalduse kasvades proovige jõutreeningut, aeroobikat või sporti.
Lisaks, kui olete ikka üksinda väljas käimise pärast rahutu, võib üksi spordisaali löömine olla suurepärane lähtepunkt.
7. Veeta aega loodusega
Jah, veel üks klišee. Kuid tõsiselt, minge välja. Puhkemaja tagaaias, jalutage pargis või veetage vee ääres. Image looduse vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu. Tundke tuult oma näol.
Uuringud näitavad, et 30 minutit või rohkem looduses veedetud nädalas võib parandada depressiooni sümptomeid ja alandada vererõhku.
8. Kalduge üksi olemise ohtudesse
Mõne inimese jaoks on üksi elades eriti keeruline olla õnnelik. Muidugi, see võib olla pisut vaikne ja seal pole kedagi, kes kuulaks teid pärast tööd tuulutamas või meelde tuletaks, et peate pliidi välja lülitama.
Kuid ka elaval soolol on omad küljed (alasti vaakum, keegi?). Proovige ära kasutada füüsilist ja vaimset ruumi, mis kaasneb üksi elamisega:
- Võtke kogu ruum. Veeta päev kogu köögis, et küpsetada maitsvat toitu, mida saad järgmiseks nädalaks meisterdada.
- Hajuta laiali. Kas proovite naasta vanasse hobi? Hankige kõik oma materjalid ja jagage need põrandale laiali ning otsustage, mida soovite oma järgmise projekti jaoks kasutada. Kas pole ühe päeva jooksul otsustatud? Pole probleemi. Jätke see välja, kuni olete lõpetanud, isegi kui sellest on nädal aega.
- Pidage tantsupidu. See on üsna iseenesest mõistetav. Pange oma lemmikmuusika üles ja kui naabrid seda lubavad, väntage seda. Tantsige nii, nagu keegi ei vaataks, sest noh … nad pole.
9. Vabatahtlik
Nii palju on, kuidas oma aega teiste teenimiseks vabatahtlikuks muuta. Saate teha isiklikke vabatahtlikke või aidata kodust kaugel. Mõlemal juhul aitab teiste aitamine teid hästi tunda. Lisaks võib see aidata teil end teistega seotuna tunda, saades samal ajal kvaliteetse üksi aega.
Uurige vabatahtlike võimalusi oma naabruses. Oluline on leida midagi, mis tundub teile õige. Veenduge, et nende vajadused sobivad hästi sellega, mida olete nõus ja võimeline tegema.
Kui esimene asi, mida proovite, ei õnnestu, on täiesti mõistlik edasi liikuda ja otsida midagi muud.
Tehke juhuslik lahke tegevus alati, kui selleks võimalus avaneb.
10. Tunnistage asju, mille eest olete tänulik
Uuringud näitavad, et tänulikkus võib suurendada õnnetunnet ja lootusrikkust.
Päeva kulgedes on lihtne võtta asju enesestmõistetavana. Pühendage aega, et mõelda asjade üle, mille eest olete tänulik.
Tehke nimekiri oma elus vaimsetest või füüsilistest asjadest, mida te hindate. Järgmine kord, kui olete üksi ja tunnete end rahulikult, piitsutage see nimekiri välja, et meelde tuletada kõike, mis teie jaoks on.
11. Andke endale puhkust
Enesepeegeldus on hea asi. Karm enesehinnang ei ole. See sööb ära teie enesekindluse ja õnne. Kui see negatiivne sisekriitik helistab, pöörduge selle positiivsema hääle poole, mis teie peas elab (teate, et see on seal kuskil).
Ära hinda ennast karmimalt, kui sa hindaksid kedagi teist. Kõik teevad vigu, nii et ärge pekske end nende üle. Pidage meeles paljusid häid omadusi.
12. Serveeri endale tipptasemel sööki
Pole õhtusöögikaaslast? Ainuüksi söömine ei pea tähendama teleri ees pakendatud toidu söömist. Valmista ühe jaoks vapustav eine.
Seadke laud, kasutage riidest salvrätikut, süüdage küünal ja tehke kõike, mida teeksite siis, kui sööksite õhtusööki. Sa oled seda kõike ise väärt.
13. Leidke loominguline väljund
Mida olete alati unistanud teha, kuid lükanud edasi? Ärge muretsege, kui teil pole selles head. Asi on proovida midagi uut ja erinevat, astuda samm väljaspool oma mugavustsooni.
Võtke ette koduparandusprojekt. Õppige pilli mängima, maastikku maalima või lühijuttu kirjutama. Tehke seda ise või registreeruge klassi. Andke endale piisavalt aega, et näha, kas seda tasub jätkata.
Kui see teile ei meeldi, võite selle vähemalt oma loendist ületada ja liikuda millegi muu juurde.
14. Tehke plaane sooloekskursioonideks
Leidke huvitavaid asju, mida teha, ja pange need oma kalendrisse. Kingi endale midagi, mida ootan. Lõppude lõpuks on ootamine pool lõbu. Lisaks võib selle kalendris nägemine aidata teil seda ka läbi viia.
Külastage lähedal asuvat linna ja ööbige kodumajutusel. Külastage kohalikku festivali või põllumeeste turgu. Osta pilet kontserdile või sellele suurepärasele kunstinäitusele, millest kõik räägivad. Planeerige midagi, mis teid tõeliselt huvitab, ja tehke see teoks.
Pikaajalised näpunäited palli veerema jätmiseks
Kuna üksi olemise igapäevased aspektid muutuvad teile mugavamaks, võite hakata natuke sügavamale kaevama.
15. Raputage oma rutiini
Isegi hästi toimiv rutiin võib lõpuks muutuda ruttiks, jättes teid inspireerimata. Mõelge oma igapäevasest rutiinist ja vahetust ümbrusest. Mis teie jaoks endiselt töötab ja mis on igavaks muutunud?
Kui te pole milleski kindel, tehke sellest pilt. Värskenda asjad. Korraldage oma mööbel või värvige sein. Alustage aiaga, puhastage ja räästa alla või leidke uus kohvik. Vaadake, kas on midagi, mida saate muuta, et end sellest rööpast välja tõmmata.
16. Tugevda oma toimetulekuoskust
Elul on oma stressorid ja halbu asju juhtub. Seda reaalsust pole mõtet eirata. Kuid pidage meeles, et sel ajal juhtus midagi halba ja arvasite, kuidas sellega toime tulla? See on oskus, mida tasub edasi arendada.
Mõelge, kuidas te siis hakkama saite ja miks see toimis. Mõelge, kuidas saaksite seda sama mõtteviisi kasutada praegu toimuvate sündmustega toimetulemiseks. See on hea aeg ka iseendale krediidi andmiseks. Oled arvatavasti palju tugevam ja vastupidavam, kui ise aru saad.
17. Suhete turgutamine
Kui teil on mugavam üksi olla, võite veeta vähem aega suheldes. Selles pole midagi halba, kuid tihedad sotsiaalsed sidemed on endiselt olulised.
Korraldage oma perega mõne sõbra, sõbraga külla minek või pärast tööpäeva meeskonnaga väljas käimine. Helistage kellelegi, kellest te pole pikka aega kuulnud, ja pidage asjalikku vestlust.
18. Harjuta andestust
Mis pistmist teie õnnega on andestamist? Palju, nagu selgub. Muude tervisega seotud eeliste hulgas võib andestus vähendada stressi, ärevust ja depressiooni.
Andestamine võib võtta mõistuse. Kui olete selles, ärge unustage ka endale andestada.
19. Hoolitse oma tervise eest
Emotsionaalne tervis võib mõjutada füüsilist tervist ja vastupidi. Füüsilise tervise eest hoolitsemine võib aidata suurendada teie üldist õnne. Lisaks on see hea viis endaga heade suhete loomiseks.
Sööge tasakaalustatud toitumist, regulaarselt treenige ja saate rohke une osa sellest, mida teete oma üksi ajaga. Hankige kindlasti iga-aastane füüsiline koormus ja pöörduge arsti poole, et hallata kõiki olemasolevaid tervislikke seisundeid.
20. Tehke tulevikuplaane
Kus soovite olla 5 aasta või 10 aasta pärast, nii isiklikult kui ka ametialaselt? Mida peate nende eesmärkide saavutamiseks tegema? Selle kirja panemine võib olla abiks teie otsuste tegemisel.
Vaadake seda harjutust igal aastal uuesti läbi, et näha, kas olete teel või tuleks eesmärgid üle vaadata. Homsed plaanid võivad aidata teil end täna lootusrikkamana ja optimistlikumana tunda.
Ärge kartke abi küsida
Mõnikord ei piisa kogu maailma enesehoolduse, liikumisharrastuse ja tänulikkuse loenditest kurbuse või üksinduse tunnete raputamiseks.
Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kui:
- Olete liiga stressis ja teil on keeruline hakkama saada.
- Teil on ärevuse sümptomeid.
- Teil on depressiooni sümptomid.
Teraapiasse jõudmiseks ei pea ootama kriisipunkti. Lihtsalt soov paremaks saada ja üksi aega veeta on täiesti hea põhjus kohtumiseks. Kas olete mures kulude pärast? Meie juhend iga eelarve valikute kohta võib aidata.
