Uimane sõitmine võib tunduda paljudele meist, kes tööle või tööle sõidavad, et elada. Väikese unisusega saab toime tulla mõne sõidustrateegia abil.
Siiski on oluline teada, et unise juhtimine võib olla sama ohtlik kui joobes või narkootikumide mõju all sõitmine.
Jätkake lugemist, et õppida, mida saate teha unisuse vastu võitlemiseks ja sõidu ajal valvsuse hoidmiseks, silte, millal peate viivitamatult üle sõitma, ja muid transpordivõimalusi, mida tuleks kaaluda, kui olete end tihti juhtimiseks liiga väsinud.
Sõida koos sõbraga
Mõnikord on teil lihtsalt vaja kiiret jõutõmmet, et jätkata.
Proovige sõita sõbraga, eriti kui teil on pikk töölesõit või sõidate maanteereisil, et saaksite juhtimiskohustused välja lülitada, kui keegi teist uniseks jääb.
See on tavaline strateegia, mida kasutavad pikamaavedude juhid, eriti inimesed, kes juhivad kogu päeva jooksul traktorite haagiseid kogu päeva jooksul 12–15 tundi.
Ja see on hea strateegia, mida tuleks kaaluda, kui elate kellegi lähedal, kellega koos töötate, või kui teil on sõpru või pereliikmeid, kes sõidavad ka sinna, kuhu peate minema.
Võtke eelnevalt uinak
Miski ei saa head puhkust asendada - isegi kui see on vaid mõni tund (või paar minutit!).
Kõigepealt proovige magada tervislikul hulgal, et oleksite rahulik puhata nii sõidu ajal kui terve päeva vältel.
Kuid kui see pole võimalik, tehke enne sõitmist vähemalt 15–30 minutit uinakut. 2012. aasta uuringu kohaselt võib isegi lühike uinak saada teile aeglase laine magamise ja kiirete silmade liikumise (REM) une, mida peate värskendama ja erksana tundma.
Riiklik uneühendus soovitab, et sõidueelne uinak võib sõidu ajal teie vaimsele seisundile palju kasu anda.
Pange mõned lood kokku
Mõni teie lemmikmuusika aitab teil keskenduda ja olla tähelepanelik.
Esitage mõned laulud, millele teate sõnu, et saaksite kaasa laulda ja oma aju ergutada. Või pange midagi energilist selga, et teid pumbata ja ennast ärgata.
Ükskõik, kas see on klassikaline või kantriline, funk või folk, mákina või metall, on muusika ühendatud vaimse erksusega, mis võib aidata teil keskenduda teele.
Kas teil on kofeiini
Kofeiin on maailmas populaarseim (ja legaalne) stimulant. See võib teid läbida paljudes teistes päevaosades, mis muudavad teid uniseks, nii et miks mitte proovida seda sõidu ajal?
2012. aasta uuring leidis, et isegi vaid üks tass kohvi võib aidata vähendada unepuuduse tagajärgi, mis võib teid autojuhtimisel uniseks muuta.
2013. aasta uuringus leiti, et kofeiin võib isegi vähendada pikkade sõidukite krahhide riski.
Uimastamise oht
Uimane sõitmine võib olla sama ohtlik kui joobes juhtimine.
2014. aasta uuringus leiti, et unine sõidukijuhtimine põhjustas sarnaseid häireid alkoholijoobes juhtimisega. See vähendas mitmeid ohutuks sõitmiseks vajalikke kehafunktsioone, sealhulgas:
- vererõhk
- südamerütm
- nägemise täpsus
- silmade võime kohaneda pimedusega
- reageerimise aeg helidele
- reageerimise aeg tuledele
- sügavuse tajumine
- võime hinnata kiirust
Kui tunnete end sõidu ajal sageli uimasena, peaksite kaaluma arstiga rääkimist. See võib olla seotud meditsiinilise seisundiga, näiteks uneapnoega.
Millal lõpetada sõitmine
Mõnikord need strateegiad ei tööta, kuna teie mõistus ja keha on sõiduki juhtimiseks lihtsalt liiga väsinud.
Siin on mõned märguanded, et peaksite kohe sõitmise lõpetama:
- Sa haigutad kontrollimatult ja sageli.
- Sa ei mäleta mõne miili pikkust sõitu.
- Teie meel eksleb pidevalt ega keskendu teie ümber toimuvale.
- Teie silmaalused on tavalisest raskemad.
- Te tunnete, et teie pea hakkab ühele küljele kallutama või kukkuma.
- Saate ühtäkki aru, et olete triivinud teisele sõidurajale või üle koliseva riba.
- Teise sõiduraja juht tunnistab teid valesti sõitmise eest.
Kaitske ennast ja teisi
Kui märkate teel olles ühte või mitut neist asjadest, saate oma ja teiste kaitsmiseks teha järgmist:
- Tõmmake nii kiiresti kui võimalik.
- Leidke vaikne piirkond, kus saate turvaliselt parkida ja et teid ei segaks müra ega teised inimesed.
- Võtke võti süüte alt välja ja lukustage uksed.
- Leidke autost mugav koht magama jäämiseks.
- Lase end magada vähemalt 15 kuni 20 minutit. Kui te ei kiirusta, siis magage, kuni ärkate loomulikult.
- Ärka üles ja mine oma päeva või ööga edasi.
Muud kaalumisvõimalused transpordiks
Kui teil on rooli taga sageli uimasus, võiksite kaaluda muid võimalusi, kuidas pääseda sinna, kuhu peate minema.
Siin on mõned muud kaalumisvõimalused transpordiks:
- Jagage sõitu sõbra, töökaaslase, klassikaaslase või kellegi teisega, kes sõidab sinna, kuhu peate minema.
- Jalutage sinna, kuhu lähete, kui see on selleks piisavalt lähedal ja piisavalt turvaline.
- Rattaga sõita. See on kaasahaaravam kogu teie kehale ja suurepärane treening. Kandke kindlasti kiivrit ja leidke rattasõbralik marsruut.
- Kasutage tõukeratta või bikeshare programme, kui teie linn neid pakub.
- Minge bussiga. See võib olla aeglasem, kuid võite puhata, sulgeda silmad ja teada, et puhastate üleliigsete autode ja heitgaaside teid.
- Sõitke metroo, kergraudtee või käruga, eriti kui elate tihedas linnaosas, kus on ulatuslikud rongivõrgud, nagu New York City, Chicago või Los Angeles.
- Kasutage Rideshare'i rakendust, näiteks Lyft. Need teenused võivad olla mõneti kallid, kuid need on lühikeste vahemaade jaoks head ja võivad säästa raha auto, gaasi ja autohoolduse hinnaga.
- Kutsuge takso, kui teie piirkonnas on taksofirmasid.
- Liituge autokauba või vanpooliga. Küsige oma tööandjalt või koolilt, kas nad pakuvad või subsideerivad ühiseid sõiduprogramme.
- Töötage eemalt, kui teie tööandja seda lubab, nii et te ei pea iga päev tööle sõitma.
Peamised kaasavõtmised
Uimane sõitmine pole ohutu. See võib olla veelgi ohtlikum kui joobes juhtimine.
Proovige mõnda neist strateegiatest, et hoida end sõidu ajal ärkvel. Ärge kartke uurida ka teisi transpordivõimalusi, kui tunnete end sageli sõites uimasena.
