Paanikahood või lühikesed äärmusliku hirmu perioodid võivad olla hirmutavad ükskõik, millal nad juhtuvad, kuid need võivad olla eriti murettekitavad, kui need juhtuvad sõidu ajal.
Ehkki ärevushäire või paanikahäire korral võib teil paanikahooge sagedamini esineda, võivad need tekkida ka siis, kui te seda ei tee.
Kuid seal on lootust. Paanikahood on ravitavad ja rooli taga viibivast paanikahoo leevendamiseks on olemas mõned sammud.
Kuidas sa tead, kas see on paanikahoog?
Paanikahood ja paanikahäired kuuluvad laiemasse ärevushäirete kategooriasse, kuid paanikahood ja ärevushoogud pole samad.
Paanikahood hõlmavad sageli peamiselt füüsilisi sümptomeid, mis võivad lühikese aja jooksul täielikult häirida teie tegevust. Need võivad panna teid tundma end eraldatuna või eraldatuna endast või ümbritsevast maailmast.
Erinevalt ärevusest paanikahood tunduvad sageli toimuvat ilma nähtava põhjuseta.
Siit leiate lisateavet selle kohta, mida paanikahoog võib tunda.
Intensiivne ärevus võib hõlmata samu sümptomeid. Tegelikult võib ikkagi tunda, et teil on paanikahoog. Ärevus võib areneda aeglasemalt ja sellega võivad kaasneda ka emotsionaalsed sümptomid, näiteks mure, närvilisus või üldine stress.
See võib püsida ka kauem kui paanikahoog. Ärevus põhjustab sageli stressi, kuid see ei varja teid alati täielikult.
Isegi ühe paanikahoo korral võite muretseda teise pärast. Pole haruldane, kui olete paanikahoogude pärast nii murelikuks muutunud, et muudate igapäevast rutiini nende ennetamiseks.
Mis põhjustab paanikahooge sõidu ajal?
Mitmel erineval põhjusel võib teil sõidu ajal tekkida paanikahoog.
Mõnikord juhtuvad paanikahood ilma selge põhjuseta. Teatud tegurid võivad paanikahooge tõenäolisemaks muuta, näiteks:
- perekonna anamneesis paanikahäire
- oluline stress või elumuutused
- hiljutine õnnetus või trauma, isegi see, mis pole autojuhtimisega seotud
Kui teil tekib aeg-ajalt paanikahoogusid, võite muretseda, et peaksite selle uuesti tekkima, eriti olukorras või kohas, kus võite ennast või teisi ohtu seada.
Paanikahood tulenevad sageli hirmust kaotada kontroll, kuid selle mure korral võib selle tõenäolisem olla.
Mingil põhjusel ärevuse, paanika või stressi tunne sõidu ajal ei tähenda tingimata paanikat, kuid need tegurid võivad rünnaku tõenäolisemaks muuta.
Paanikahood võivad ilmneda ka reageerides hirmule või kokkupuutel päästikuga, näiteks sündmuse, nägemise, lõhna, heli või tundega, mis tuletab meelde teie hirmu või paanikahoo tekkimise aega.
Kui teil on foobia, võib teil olla tõenäolisem paanikahood. Näiteks võib paanikahoo tekkida see, kui kardate seda, mida te kardate.
See võib ilmneda sõiduraskuste või sõidu foobia korral või juhtimise ajal kokku puutuda võivate asjadega, nagu sillad, tunnelid, suured veekogud või mesilased ja muud putukad, kelle kohta teie arvates auto võib sattuda.
Kuidas diagnoositakse paanikahooge?
Paanikahoo diagnoosimiseks palub vaimse tervise spetsialist - näiteks terapeut, psühholoog või psühhiaater - kirjeldada, mida kogesite, millal see juhtus, mida te tegite ja kus viibisite.
Vaimse tervise spetsialistid võrdlevad teie kirjeldatavaid sümptomeid vaimse tervise häirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu viiendas väljaandes (DSM-5) loetletutega, et aidata paanikahooge tuvastada.
Paanikahoog ise ei ole vaimse tervise seisund, kuid see võib juhtuda osana mõnest teisest haigusseisundist, näiteks ärevus, sotsiaalne ärevus, traumajärgne stressihäire (PTSD), depressioon ja paanikahäire.
Seda peetakse ka mõne vaimse tervise seisundi, sealhulgas depressiooni, PTSD ja ainete kuritarvitamise häirete spetsifikaatoriks.
Kui teil on regulaarselt paanikahooge, muretsege selle pärast, et teil on rohkem, ja muutke oma igapäevast elu või käitumist, et neid vältida, võib teil olla paanikahäire. Seda seisundit klassifitseeritakse DSM-5 ärevushäiretena.
Paanikahäire on väga ravitav, kuid täpse diagnoosi saamiseks ja teie jaoks parima ravi määramiseks peate nägema vaimse tervise spetsialisti.
Näpunäited paanikahoogudega toimetulemiseks
Paanikahood võivad põhjustada hirmu ja füüsilisi sümptomeid. Pole tavaline, et tunnete, nagu võiksite surra, koos muude ebameeldivate aistingutega.
Teil võib olla raske rahulikuks jääda, kui tunnete peapööritust, peapööritust või ei suuda hinge tõmmata. Võimalik, et peate kohe autost üle minema ja autost välja minema.
Kui olete kindlas kohas, võib autost väljumine aidata teil end hetkel vähem paanikas tunda, kuid see ei aita teil lahendada seda, mis teie paanikat põhjustab.
Mida teha aga siis, kui pole ohutu või pole võimalik autost üle sõita ja autost välja tulla? Siin on mitu näpunäidet, mis aitavad autosõidu ajal autosõitudega toime tulla:
Kasutage ohutut tähelepanu kõrvalejuhtimist
Kui olete sõidu ajal harjunud, võib sõidu ajal muusikat, taskuhäälingusaateid või raadio kuulamist aidata teil lisaks stressirohketele mõtetele keskenduda millelegi.
Kui elate ärevuse või mõne muu vaimse tervise häirega, aitab muusika sageli teil piinavate mõtete ja emotsioonidega toime tulla ning paanikahooge ära hoida.
Proovige luua oma lemmikute rahustavate, lõõgastavate laulude või “jahutava” muusika esitusloend. Kergemeelne või humoorikas taskuhäälingusaade või raadiosaade võivad samuti aidata hoida mõtteid, mis võivad põhjustada ärevust või stressi.
Haara oma meeli
Võtke kuhugi sõites kaasa hapud või vürtsikad kommid, kummi või midagi külma, mida juua. Kui hakkate tundma paanikat, imege kommi või jooge oma jooki.
Kommide külm vedelik või terav maitse võib aidata meeltel taastuda ja keskenduda peale paanika ka millelegi. Abiks võib olla ka närimiskumm.
Rahuneda
Kui teil on uimasust, peapööritust või higistust, lülitage sisse kliimaseade või rullige aknad alla. Teie näo ja käte külm õhk võib aidata teie sümptomeid leevendada ning võite end rahulikumalt tunda.
Hingake
Paanikahood võivad põhjustada õhupuudust ja tekitada tunne, nagu oleksite lämbumas. See võib olla hirmutav, kuid proovige aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele, mitte lämbumisvõimalusele.
Hingamise võimalusele mõtlemine võib raskendada hinge kinni panemist. Need hingamisharjutused võivad aidata.
Keskenduge oma sümptomitele, mitte mõtetele nende taga
Hinga aeglaselt sügavalt sisse, raputa kätest, kui need värisevad, ja lülita sisse AC, kui tunned, et oled kuum või higine - või küttekeha, kui sul on jahe.
Tuletage endale meelde, et füüsilised sümptomid pole tõsised ja need kaovad mõne minuti jooksul. Püüdke mitte mõelda oma hirmule. See võib aidata anda endast midagi, millele keskenduda, näiteks kauguses olev hoone või märk, mida otsida.
Jätkake sõitu, kui saate turvaliselt jätkata
Paanikahooguga kaasneva hirmu läbi surumine võib aidata sellest üle saada. Paanika ravimine hõlmab sageli mõistmist, et ükskõik kui hirmutavad need ka pole, ei tee paanikahood teile tegelikult haiget.
Teie paanikahoog võib aidata teil mõista, et see ei kontrolli teid ja veenda teid, et saate sellega hakkama ilma, et midagi halba juhtuks. See võib aidata teil end paremini lahendada, kui teil on mõni teine paanikahoog.
Kuidas ravitakse paanikahooge sõidu ajal?
Paljud inimesed, kellel on paanikahoog, ei saa kunagi teist. Kui teil on mitu paanikahoogu, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Teraapia aitab teil õppida, kuidas tulla toime paanikahoogudega ja lahendada kõik põhjused.
Kui teil on korduvaid paanikahooge, kulutage palju aega uue paanikahoo pärast muretsemisele ja hakake vältima töö-, kooli- või muid kohti, kuhu tavaliselt lähete, võib teil olla paanikahäire.
Umbes kolmandikul paanikahäiretega inimestest areneb ka agorafoobia. Selle seisundiga kaasneb intensiivne hirm, et teil on veel üks paanikahoog ja ei pääse ohutult minema. Need tingimused võivad lõpuks mõjutada teie elukvaliteeti ja raskendada isegi teie majast lahkumist.
Teraapia aitab ravida nii paanikahäireid kui ka agorafoobiat. Siin on kõige tavalisemad teraapiatüübid:
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
CBT on paanikahäire peamine ravi, kuid oskuste koolituse lisamisest võiks olla veelgi rohkem kasu.
2019. aasta uuringus, milles osales 100 inimest, leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et lisaks tavalisele CBT-le vastupidavuse ja toimetulekuoskuse koolituse saanud inimesed kogesid suuremat vastupidavust ja nende elukvaliteet oli paranenud.
Kokkupuuteraapia
Säritusravi võib aidata teil toime tulla ka paanikahoogudega, mis tekivad foobia või muu kardetava olukorra tõttu. See lähenemisviis hõlmab terapeudi abiga enda aeglast paljastamist sellele, mida te kardate.
Kui kardate autosõitu või asju, mida võite sõidu ajal kokku puutuda, nagu sillad või tunnelid, võib kokkupuuteravi aidata teil õppida oma hirmust üle saama. See võib paanikahooge vähendada või need kõrvaldada.
Veebiteraapia
Veebiteraapia võib aidata ka paanikahäirete ja paanikahoogude korral. 2008. aasta uuringus leiti, et ühte tüüpi Interneti-põhine CBT, mille nimi on Panic Online, oli osalejatele umbes samasugused eelised kui näost-näkku teraapia.
Ravimid
Mõned ravimid võivad aidata ka paanikahoo sümptomite korral, ehkki need ei käsitle paanikahoogude põhjuseid. Ravimid, mida psühhiaater võib välja kirjutada, hõlmavad:
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
- serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d)
- bensodiasepiinid
Bensodiasepiinid võivad tekitada sõltuvust, nii et kasutate neid tavaliselt ainult lühikest aega. Näiteks võivad need aidata teil toime tulla tõsiste paanikahoogude sümptomitega, et tunda end teraapias nende põhifunktsiooni kallal.
Milline on väljavaade paanikahoogude korral?
Paanikahood ja paanikahäired paranevad raviga üldiselt ning vaimse tervise spetsialist aitab teil leida teile kõige paremini sobivat ravi.
Teraapia ajal on hea mõte proovida teha asju, mida tavaliselt teete, sealhulgas autojuhtimist. Kui väldite paanikahoo hirmust välja sõitmist, võib teil uuesti sõitma asumine olla veelgi keerulisem.
Proovige sõita lühikesi vahemaid või vaiksetel teedel, kus saate turvaliselt harjutada sügavat hingamist või muid lõõgastusvõtteid, kui hakkate tundma paanikasümptomeid. Samuti võib see aidata usaldusväärse sõbra või pereliikme autoga kaasa võtta.
Kaasavõtmine
Paljud inimesed tunnevad autojuhtimisel hirmu või ärevust. Kui leiate, et tunnete suurt hirmu ja teil on füüsilisi sümptomeid, võib teil olla paanikahood.
Kui teil on olnud rooli taga paanikahoog või olete selle pärast muretsenud, kaaluge terapeudiga rääkimist. Teraapia aitab vältida paanikahooge sõidu ajal ja aitab teil välja töötada strateegiaid autojuhtimise hirmuga toimetulemiseks.
