Mida tähendab päevitamine
Nii palju rääkides varju otsimisest ja SPF-i kandmisest - isegi pilvestel päevadel ja talvel - võib olla raske uskuda, et päikese käes viibimine väikestes annustes võib olla kasulik.
Päevitusel, mis on päikese käes istumine või lamamine, mõnikord kavatsusega päevitada, võib selle õigesti tegemisel olla kasu tervisele.
Kindlasti on suur erinevus 10-minutilise päikesekaitsekreemita väljas käimise ja päevitusvoodis regulaarselt veedetud aja vahel.
Liiga suure päikese käes viibimise riskid on hästi dokumenteeritud. Päeva veetmine ilma SPF-ita on muu hulgas melanoomi põhjustaja.
Siiski on tõestatud, et suured D-vitamiini annused - päikesevalgusega kokkupuutel muudab meie nahk kolesterooli D-vitamiiniks - aitavad vältida teatud tavalisi vaevusi ja haigusi.
Päevitamise eelised
Päikese käes viibimine aitab kehal D-vitamiini looduslikult muuta. See vitamiin on hädavajalik, kuid paljud inimesed ei saa seda piisavalt. D-vitamiini vaegus on tavaline ja mõnede hinnangute kohaselt on puudus kogu maailmas miljardil inimesel.
D-vitamiini võib olla keeruline ainult toidust saada. Seda leidub teatavates kalades ja munakollastes, kuid enamasti tarbitakse seda kangendatud toodete, näiteks piima kaudu. Saadaval on ka toidulisandeid. Päikesevalguse ja D-vitamiini eeliste hulka kuuluvad:
- Vähendatud depressioon. Päikeses veedetud päevadel võib esineda vähem depressiooni sümptomeid. Päikesevalgus käivitab aju hormooni serotoniini vabastamisel, mis võib tõsta tuju ja soodustada rahulikkust. Isegi ilma depressioonita parandab päikesepaistega aja veetmine meeleolu.
- Parem uni. Päevitamine aitab reguleerida ööpäevast rütmi ja keha hakkab ujudes päikese käes loojuma.
- Tugevamad luud. D-vitamiin aitab kehal imada kaltsiumi, mis viib tugevamate luudeni ja võib aidata vältida osteoporoosi ja artriiti.
- Võimendatud immuunsussüsteem. D-vitamiin aitab kehal võidelda haiguste, sealhulgas südamehaiguste, lihaskleroosi, gripi ning teatud autoimmuunhaiguste ja vähiga.
- Madal enneaegne sünnitusrisk. D-vitamiin võib kaitsta enneaegse sünnituse ja sünnist põhjustatud nakkuste eest.
Pidage meeles: Ameerika dermatoloogiaakadeemia soovitab D-vitamiini saamise peamise meetodina mitte kasutada päikese käes viibimist.
Kas päevitamine on teie jaoks halb?
Päevitamine pole riskideta. Liiga palju päikese käes viibimise ajal võib tekkida päikeselööve, mida mõnikord nimetatakse ka kuuma lööbeks, mis on punane ja sügelev.
Päikese käes viibimine võib põhjustada ka päikesepõletust, mis on valulik, võib põhjustada villide teket ja võib mõjutada kõiki kehaosi, isegi huuli. Päikesepõletused võivad hilisemas elus põhjustada melanoomi.
Polümorfse valguse purse (PMLE), mida tuntakse ka kui päikesemürgitust, võib juhtuda liiga palju päikese käes viibimise ajal. See on punaste sügelevate punnidena rinnal, jalgadel ja kätel.
Kui kaua saab päevitada?
Mõned dermatoloogid usuvad, et seni, kuni teil pole tavalise päikese käes viibimisega probleeme, võite päikesekreemideta päevitada kuni 20 minutit iga päev. Päikesepõletuse riski vähendamiseks võib olla kõige parem kinni pidada 5–10 minutist.
See sõltub sellest, kui lähedal ekvaatorile elate, naha tavalist reageerimist päikesele ja õhu kvaliteeti. Halb õhukvaliteet võib mõne ultraviolettvalgust blokeerida. Mõned uuringud näitavad, et korraga palju päikest saada on kahjulik, kui aja jooksul päikese käes aeglaselt kokku puutuda.
Kas päevitamine võib kahjustada sündimata last?
Rasedana päevitamine võib kuumuse higistamise tõttu põhjustada dehüdratsiooni. Pikaajaline päikese käes istumine võib tõsta ka teie sisetemperatuuri, mis võib tõsta loote temperatuuri. Mõni uuring näitab, et kõrgem temperatuur võib põhjustada pikemat rasedust.
D-vitamiin on raseduse ajal äärmiselt oluline. Uuringute kohaselt oli kõige suurem eelis 4000 RÜ D-vitamiini päevas. Ülaltoodud riskide vältimiseks rääkige oma arstiga, kuidas saate rasedana õiget kogust D-vitamiini.
Päevitusnõuanded ja ettevaatusabinõud
On viise, kuidas turvaliselt päevitada.
- Kandke SPF 30 või rohkem ja kandke seda 15 minutit enne väljaminekut. Katke oma keha kindlasti vähemalt untsi päikesekreemiga. See on umbes sama palju kui golfipalli või täisklaasi suurus.
- Ärge unustage kasutada SPF-i pea peal, kui see pole kaitstud juuste, samuti käte, jalgade ja huulte eest.
- Vältige parkimist. Lisaks ohtlikkusele sisaldab enamik solaariumid D-vitamiini tootmise stimuleerimiseks vaevu UVB-valgust.
- Kuumuse korral tehke pausides varju.
- Joo vett, kui veedad pikemat aega päikese käes.
- Sööge tomateid, mis sisaldavad suures koguses lükopeeni, mille uurimine on avastanud naha punetuse ärahoidmiseks ultraviolettkiirte poolt.
Päevitamise alternatiivid
Päevitamine on teie keha jaoks üks viis, kuidas päikesest kasu saada, kuid see pole ainus viis. Kui te ei soovi päikese käes lebada, kuid soovite siiski eeliseid, saate teha järgmist.
- treenige väljas
- minge 30-minutiseks jalutuskäiguks
- avage aknad sõidu ajal
- parkida oma tööst kaugemale ja kõndida
- sööge sööki väljas
- võtke D-vitamiini toidulisand
- investeerige UV-lampi
- sööge D-vitamiini rikkaid toite
Ära viima
Uuringud näitavad, et päevitamisest ja päikese käes veetamisest võib olla kasu. Päikesevalgus võib tõsta meeleolu, põhjustada paremat und ja aidata kaasa D-vitamiini tootmisele, mis tugevdab luid ja võib aidata võidelda teatud haiguste vastu.
Liiga suure päikese käes viibimisega seotud ohtude tõttu piirake siiski kokkupuute aega ja kandke päikesekaitsekreemi SPF 30 või kõrgemat. Kaitsmata päevitamine võib põhjustada lööbeid, päikesepõletusi ja suuremat melanoomi tekkimise võimalust.
