Tervislik nahk võib lihtsalt alata meie toitumisega
Lisaks päikese käes viibimisele on nahakahjustuste ja enneaegse vananemise peamine süüdlane nn täiustatud glükatsiooni lõpptooted, mida nimetatakse ka AGE-deks. Need vanuserühmad (sobiv nimi, ah?) Moodustuvad siis, kui rasv või valk ühineb meie vereringes suhkruga.
Hea uudis? See tähendab, et meie dieet võib olla ka võimas vahend vananemisprotsessiga võitlemisel ja meie kehade naha kaitsmisel.
Nii et me ei ütle, et ärge kunagi sööge friikartuleid (me ei julgeks), vaid selle eesmärk on leida tervete, toitainerikaste toitude hea tasakaal. Katame seda kõike allolevas videos:
5 toiduvahetust tervema naha jaoks
Vaadake meie 5 lemmiktoitu, kui tegemist on arukate vahetustega tervislikuma naha jaoks.
1. Bataadikartulid
Jagage Pinterestis
Praetud friikartulid võivad olla maitsvad, kuid need ei ole tervisliku naha puhul just kõige paremad valikud - kuna nii praetud toidud kui ka sool võivad pikaajaliselt kehale kahjulikud olla.
Kõrgel temperatuuril õlis praetud toidud vabastavad vabad radikaalid, mis võib kiirendada vananemisprotsessi ja põhjustada nahale rakukahjustusi.
Tavaliste vanade friikartulite asemel sirutage ahjus küpsetatud bataadikartuleid. Bataadis on palju vananemisvastast vaske, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele. Kas me mainisime, et need on ka maitsvad?
Võtke soola lihtsalt peale, kuna liigne sool võib nahka dehüdreeruda ja muuta selle kortsudeks.
2. kodulinnud
Jagage Pinterestis
Töödeldud liha - nagu hot dog, peekon või pepperoni - sisaldab sageli väga suures koguses naatriumi, sulfiteid ja küllastunud rasvu. On tõestatud, et kõik need veetustavad nahka ja põhjustavad põletikku.
Lihtsamad vahetuslepingud nagu grillitud kana ja küpsetatud kalkun on pakitud aminohapetega, mis on olulised kollageeni loomuliku moodustumise jaoks. Nad on ka maitsev lahja valgu allikas, mis hoiab kogu päeva küllastunud olevana.
Plus, kas BBQ kanafileed või kalkunitäidisega suvikõrvitsapizza? Kaevame selle ära.
3. Oliiviõli või avokaado
Jagage Pinterestis
Margariin on töödeldud maitseaine, mis näeb välja ja maitseb nagu või, kuid mis on valmistatud taimeõlidest ja mida turustatakse südametervisliku alternatiivina.
Kuid see sisaldab sageli transrasvade sisaldust. Ühes rottidega tehtud uuringus leiti, et margariinis kasutatavate taimeõlide suurenenud transrasvhapete tarbimine võib muuta naha UV-kiirguse suhtes haavatavamaks, mis võib kahjustada kollageeni ja elastsust.
Tervisliku naha vahetamiseks proovige omal kohal kasutada avokaadot või oliiviõli. Võite need võileivale laotada või kasutada röstsaia või ahjukartuli pealmiseks - võimalused on lõputud ja saate kasu nende vananemisvastastest antioksüdantidest.
4. Puuviljad mee ja jogurtiga
Jagage Pinterestis
Liiga palju suhkru, eriti lisatud suhkrute tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kuid ka magus kraam võib tõesti naha vananemisprotsessi kiirendada, kahjustades kollageeni.
Seda õhtusöögijärgset magustoitu ihaldades proovige rahuldada oma magusat hammast värskete puuviljade ja jogurtiga (eelistatavalt kreeka keeles, mis sisaldab rohkem valku) meega tilgutatud jogurtiga.
Boonuspunktid, kui lisate mustikaid, mis on pakitud antioksüdantidega ja mis on tõestatud, et väldivad kollageeni kaotust.
5. Idandatud nisuleib
Jagage Pinterestis
Jaotage rafineeritud ja töödeldud süsivesikuid, kui särav nahk on teie eesmärk. Teadlased on leidnud võimaliku seose veresuhkru naelu - mida rafineeritud süsivesikud võivad põhjustada - kõrgema AGE taseme vahel kehas.
Selle asemel leidke antioksüdantide rikka idandatud teraviljaleiba, mis ei sisalda lisatud suhkruid. Nad on rõõmsameelsed ja täidavad lisaks teie hommikusööki või lõunat. Teie nahk tänab teid.
Tiffany La Forge on professionaalne kokk, retseptide arendaja ja toidukirjutaja, kes ajaveebi Pastinaak ja küpsetised haldab. Tema ajaveeb keskendub tõelise toidu tasakaalustatud elule, hooajalistele retseptidele ja juurdepääsetavatele tervisenõuannetele. Kui ta köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiandust ja koos oma corgi, kakaoga, hängimist. Külastage teda tema blogis või Instagramis.
