Treppidest ronimine on pikka aega olnud treeningvõimalus. Aastaid sörkisid jalgpallurid ja teised sportlased staadionitel astmeid üles ja alla.
Ja üks klassikalise filmi “Rocky” kõige inspireerivamaid hetki oli võte poksikangelasest, kes jooksis Philadelphia kunstimuuseumi astmetel üles ja mille tipus oli palju energiat varuks.
Kuid selle asemel, et loota ainult trepist üles ronimise treeningutel ainult oma kodus või mujal, võite saada samad eelised ka StairMasterilt.
See spordikeskuse klambrid on olemas olnud juba alates 1980. aastatest, kuid tehnoloogia on pidevalt paranenud. Aastate jooksul on lisatud selliseid funktsioone nagu pulsikell ja kalorite põletamise kalkulaator.
Mis see on?
Lihtsamalt öeldes on StairMaster statsionaarne treenimismasin, mis pöörab samme, sarnaselt jooksulindile, võimaldades kasutajal enda valitud kiirusel ja kestusel ülespoole ronida. See võib pakkuda keskmisest kõrgemat kardio treeningut, samal ajal toniseerides ka alakeha lihaseid, eriti:
- nelipealihas
- hamstrings
- vasikad
- tuharad
Vaatame StairMasteri kasutamise tosinkond tervisega seotud eelist ja miks tasub oma järgmise treeningu ajal lennukisse ronida.
Südame eelised
StairMasteri kasutamine pakub eeliseid pealaest jalatallani. Kui olete tavaliselt jooksja või kõndija, võib treppidest ronimine olla treenimisrežiimi heaks tempo muutmiseks.
1. Aeroobne konditsioneerimine
Treppidega ronimine tugevdab südant ja kopse - aeroobse võimekuse võtmeid. Tugevamad kopsud võimaldavad teil sisse hingata rohkem hapnikku ja tervislikum süda saab hapnikurikkama vere tõhusamalt pumbata kõikidesse lihastesse ja elunditesse.
2. Kalorite põletamine
StairMaster on tõhus ja tõhus vahend kehakaalu langetamiseks või praeguse kaalu haldamiseks. Pooletunnine treening StairMasteril võib sõltuvalt teie kehakaalust ja treeningu intensiivsusest põletada 180–260 kalorit või rohkem.
Kiirem tõus aitab põletada rohkem kaloreid kui aeglasem sessioon. 180-naelaline inimene kipub põletama rohkem kaloreid kui 125-naelaline inimene, kes teeb sama trenni.
Enamik StairMasteri masinaid on varustatud kalorite põletamise kalkulaatoritega, mis hindavad iga treeningu korral põletatud kalorite arvu teie praeguse kehakaalu põhjal.
Tugevus eelised
Lisaks kardioeelistele saab StairMasters tugevdada ja toniseerida teie keha, mis on hea ka teie luudele.
3. Südame lihasjõud
Kuna StairMasteri kasutamine eeldab, et peate kogu oma ronimise ja jalgade pumpamise ajal hoidma tasakaalu, annab see ka teie põhilihastele treeningu. Tugevamad tuumalihased aitavad parandada rühti, vältida alaseljavalu ja vähendada vigastuste riski.
4. Tervemad luud
Raskusastmega harjutused, näiteks treppidest ronimine, võivad aidata vähendada teie osteoporoosi riski ja ravida seda, kui teil see juba on. Luud on elus kude ja treppidest ronimine aitab suurendada luumassi. See on eriti oluline vananedes, sest vananedes kipub loomulik luukaotus suurenema.
5. Tugevamad nelipealihased
Neljalihase femoris on neljast lihasest koosnev rühm reie esiosas. Need lihased on hädavajalikud kõndimiseks, jooksmiseks ja istuvas asendis püsti tõusmiseks. Nelikud pikendavad või sirutavad põlve, nii et iga kord, kui ühelt sammult teisele tõukate, tugevdate neid suuri, olulisi lihaseid.
6. Tugevamad tagaküljed
Tagaküljed on kolm reie tagumist lihast, mis töötavad koos nelikuga. Need aitavad põlve painutada, seega on nad ka kõndimisel, jooksmisel ja maha istumisel kriitilised. Iga kord, kui painutate oma põlve, et astuda veel üks samm üles, teevad kõõlused suure osa tööst.
7. Tugevamad vasikad
Nagu teised jalgade lihased, võimaldavad ka vasikad teil joosta, kõndida ja hüpata, olles samal ajal olulised ka tasakaalu säilitamiseks seistes. Teie vasikad tõmbuvad iga kord, kui oma kanda tõsta, sammu astuma.
Ronimisel, olgu see siis TreppMasteril, teie esiistmetel või mäest üles, peavad teie vasikad kõvasti vaeva nägema, et oma kandi samm-sammult üles tõsta.
8. Tugevamad tuharad
Gluteus maximus lihased asuvad tuharades ja on ühed keha tugevaimad lihased. Nende põhifunktsioon on puusade ja reite liigutamine, seega on treppidest ronimine ülesanne, mis sõltub suuresti tugevatest libisemistest.
Muud eelised
Lisaks südame- ja jõu eelistele on StairMasteri kasutamine hea ka mõne muu asja, sealhulgas vaimse tervise jaoks.
9. Põlvevalu leevendamine
Põlve tugevdamine vähendab liigese stressi, mis aitab vähendada valu, kui teil on osteoartriit. StairMasteri kasutamist peetakse vähest mõju avaldavaks treeninguks, võrreldes kõval pinnal jooksmise raskete ja tugevate tagajärgedega.
10. Positiivsed vibratsioonid
Treppidest ronides eraldab keha endorfiine, mis on “enesetundele head” kemikaalid, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressitaset. Võite tunda StairMasteri treeningu lõppedes pisut kurnatust, kuid peaksite end tööle pandud tööga hästi tundma.
11. Mitmekülgsus
Nagu jooksulint, on ka StairMasteril treeningute segamiseks mitmesuguseid seadeid. Saate programmeerida minutite arvu, mida soovite treenida. Nii et kui alles alustate, saate seada masina 5 või 10 minutiks tööle ja töötama sealt edasi.
Mõnede StairMasteri toodetega on kaasas isegi sisseehitatud arvutiekraanid, millel kuvatakse kuulsad vaatamisväärsused, nii et tundub, nagu roniksite Eiffeli torni kallale.
12. See on ainult siit üles
Erinevalt tegelikust trepist üles ronimisest, mis nõuab trepist tagasisõitu, hoiab StairMaster kogu aeg ülespoole liikumist. Sellest on abi, sest trepist alla kõndimine on põlvili palju karmim. Kude ja vedelik, mida kasutate „pidurdusena”, mõjutavad liigeseid iga allapoole suunatud sammuga rohkem.
Tulemused
Kuna StairMasteri kasutamine tagab suurepärase kardiotreeningu, tugevdades samal ajal ka alakeha peamisi lihasgruppe, saate ühe tegemiseks kulunud aja jooksul kaks treeningut. Seetõttu võtab uue treeningrutiini tulemuste nägemine ja tunnetamine vähem aega.
Südame parema tervise tagamiseks soovitab Ameerika südameühendus mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut 150 minutit nädalas. See tähendab, et igal nädalal saab StairMasteril viis 30-minutist sessiooni mõistliku kiirusega. Nädala või kahe jooksul peaksite tundma ka oma jalgade tugevnemist ja toonust.
Kui te pole regulaarselt trenni teinud, proovige seda esimestel päevadel 5 või 10 minutit ja vaadake, kuidas te end tunnete. Seejärel lisage oma aeg ja suurendage kiirust, kuna treeningud muutuvad lihtsamaks.
Märkus kaalukaotuse kohta
Kui olete ülekaaluline, võib mõne kilo kaotamine aidata vähendada vererõhku, kolesterooli taset ja veresuhkru taset ning võtta osa koormusest teie liigestelt. Kuid kehakaalu langetamiseks ja üldiseks treenimiseks on kõige parem treeningprogramm, mis hõlmab aeroobset treenimist ja jõutreeningut.
StairMaster täidab mõlemad eesmärgid. Kaasa arvatud venitusharjutused, keha ülakeha treenimine ning spordi- ja harjutuste segu hoiab asjad teie jaoks vaimselt ja füüsiliselt huvitavana.
Kalorikoguse jälgimine ja tasakaalustatud toitumine, mis on pakitud puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest ja lahjatest valkudest, piirates samal ajal lisatud suhkrute ja küllastunud rasvade tarbimist, on ka võtmeks kehakaalu alandamisel ja selle eemal hoidmisel.
Alumine rida
Kui te pole kunagi StairMasterit kasutanud, võtke aega, et töötada koos treeneriga kohalikus spordikeskuses või kellegagi, kes aitab teil varustust ohutult kasutada. Oma kogukonnas leiate Ameerika treeningnõukogu poolt sertifitseeritud personaaltreeneri.
StairMasteri kasutamine on suhteliselt lihtne harjutus, nii et te ei vaja palju treenimist ega järelevalvet. Ja kui leiate, et saate seda turvaliselt ja järjepidevalt kasutada, võite olla rahul energia parandamisega, mida tunnete tänu paremale treeningule.
