Mis töötab
Endometrioos mõjutab igat naist erinevalt, nii et pole olemas raviplaani, mis tagaks kõigile toimimise. Kuid teatavad elustiili muutused, kodused abinõud, ravistrateegiad ja retseptiravimid võivad muuta selle seisundi igapäevaselt paremini hallatavaks.
Jätkake lugemist, et teada saada, mida saate teha endometrioosi valu ja muude sümptomite leevendamiseks.
Kuidas valu vähendada
Endometrioosi valu vähendamine on kõigil erinev. Valu vähendamise viisi leidmine võib olla katse-eksituse protsess.
Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma sümptomite leevendamiseks:
1. Investeerige juhtmevaba küttepadjasse. Kütusepadi on 2015. aastal diagnoositud Meg Connolly sõnul üks parimatest kodustest vahenditest endometrioosi valu leevendamiseks. “Enne operatsiooni oli mu soojenduspadi igavesti seina ühendatud ja võtsin selle igal pool endaga kaasa, kui reisis,”rääkis naine Healthline'ile e-posti teel. "See lõdvestab ja rahustab lihaseid piirkonnas, mis endovaluga tegeledes krampi tõmbab."
2. Kasutage riisisokki. Mõned naised eelistavad küttelapi asemel kasutada riisisokki. Puhta soki võtmine, keetmata riisiga täitmine ja mikrolaineahjus kuni kaks minutit loob mehhanismi soojuse viimiseks valutavatele lihastele.
3. Võtke sooja vanni. Sarnaselt kuiva kuumuse kasutamisele võivad soojad vannid töötada ka teie lihaste lõdvestamiseks ja krampimisest põhjustatud valu leevendamiseks.
4. Hoia hüdreeritud. Rohke vee joomine võib aidata puhitust ja krampe vähendada. Eriti rasketel päevadel võib dehüdratsioon olla oluline tegur.
5. Proovige TENS-seadet. Transkutaansed elektrilised närvistimulatsiooni (TENS) seadmed eraldavad vibratsiooni, mis võib valu vähendada ja lihaseid lõdvestada. Võite proovida TENS-i masinat füsioterapeudi juures või osta taskukohase koduühiku veebist.
6. Hoidke ravimeid käepärast. Sharon Rosenblatt, kellel diagnoositi endometrioos 26-aastaselt, jagas, et ta kasutas endometrioosi valu korral alati ibuprofeeni (Advil). "Olen nüüdseks ära elanud," jagas naine, kuna alustas pidevat hormonaalset rasestumisvastast kontrolli.
Kuidas juhtida valu
Võimalik, et te ei suuda endometrioosivalust täielikult vabaneda. Kuid see ei tähenda, et peate olema halvatud sellest, kuidas valu teid mõjutab. See ei tähenda ka, et peaksite teesklema, et valu pole olemas. Valu vähendamine seisneb selles, et ta on valmis sümptomitega enne nende tegelikku algust tegelema.
Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma sümptomite leevendamisel:
1. Kasutage oma sümptomite jälgimiseks rakendust. Paljud perioodi jälgimise rakendused, näiteks Eve, võimaldavad teil sisestada oma sümptomid ja hinnata nende raskust. Kasutage seda funktsiooni ära, et aidata ennustada, kuidas tsükkel teie sümptomeid ja valu mõjutab.
2. Säilitage tervislik eluviis. Enda eest hoolitsemine sellega, et ei suitsetata, ei tarvitata liiga palju alkoholi ja tarvitatakse narkootilisi aineid, hoiab teie kehatunnet parimal viisil.
3. Planeeri ette. Te tunnete oma keha ja endometrioosi haldamine tähendab, et saate seda veelgi paremini tundma õppida. Andke endale lisaaega sündmuste saamiseks ja tööks ettevalmistamiseks tsükli päevadel, kui kahtlustate, et teie sümptomid ägenevad.
4. Planeerige enesehooldust. Kui teil on aega keha lõõgastumiseks, oma keha kuulamiseks ja endometrioosi vajaduste kohandamiseks oma ajakavaga, aitab teil oma sümptomeid kontrolli all hoida.
5. Söö oma köögivilju. Endometrioosi põhjustavatest teguritest ei tea me veel palju. Kuid üks uuring näitas seost vähese köögiviljade tarbimise ja endometrioosiga. Enamikus köögiviljades on ka palju kiudaineid, mis võib menstruatsiooni ajal aidata teie seedimist.
6. Tea, et rasvhapped on su sõber. Kui sööte toitu, milles on palju pika ahelaga oomega-3 rasvhappeid, võite end üldiselt paremini tunda. Omega-3 võivad samuti parandada endometrioosi sümptomeid.
7. Mine looduslikuks. Dioksiin, kemikaal, mida leidub mõnes pestitsiidis ja loomses toidus, võib põhjustada endometrioosi. Vähendades tarbitavate loomsete saaduste hulka ja seades eesmärgiks võimalikult vähe gluteenisisaldusega ja mahepõllumajandusliku dieedi söömist, vähendate oma kokkupuudet keskkonnamürkidega nagu dioksiin. "Proovin oma sümptomite leevendamiseks süüa üsna puhtalt ja vältida soja iga hinna eest, mida võib põhjustada hormonaalne teravik," rääkis Connolly meile.
8. Proovige nõelravi. Teadlased on nõelravi kui endometrioosi valu leevendamise vahendi suhtes optimistlikud.
Kuidas leevendada sellega seotud stressi
Krooniline valu võib tõsta teie kortisooli taset, mis muudab stressi ilmnemise viisi. Kui kortisooli tase püsib aja jooksul kõrge, võib see põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, mis võib teie endometrioosi halvendada.
Stressi leevendamise strateegiate väljatöötamine võib aidata teil hoida kortisooli taset madalal ja vähendada sümptomeid aja jooksul.
Siin on mõned asjad, mida saate proovida stressi leevendamiseks:
1. Mediteeri. Meditatsioonirakendused võivad teid juhendada selle iidse praktika õppimise protsessis. Mediteerides isegi viis minutit päevas, saate stressi vähendada.
2. Harjuta teadlikkust. Mindfulness on meditatsiooni osa, mis hõlmab oma keskkonna aktsepteerimist ja sellest teadlik olemist. On tõestatud, et teadlikkus vähendab ärevuse sümptomeid.
3. Proovige eeterlike õlide aroomiteraapiat. Hajuti ja mõne tilga lemmiku lõõgastava lõhna kasutamine võib aidata teil end mugavalt tunda. Lavendliõli ja kaneeliõli on mõlemad populaarsed eeterlikud õlid ärevuse leevendamiseks.
4. Joo taimeteed. Kofeiinivaba rohelise tee, ingveritee ja kummelietee joomine on teadaolevalt lihtne ja kiire viis dekompresseerimiseks. Stressi vähendamiseks proovige lisada oma öisesse rutiini sooja õlut.
5. Tee joogat. Jooga on tunnistatud endometrioosi tõhusaks valu leevendamiseks. See vähendab ka stressi.
6. Harjutage hingamistehnikaid. Sügava hingamise tehnikaid on lihtne õppida ja hõlpsasti igal pool teha. Need tehnikad võivad teie stressitaseme eskaleeruda ja aitavad teil vähem valu tunda.
7. Võtke D- ja B-vitamiini toidulisandeid. D-vitamiini tuntakse kui „õnne toidulisandit“, kuna see vähendab ärevust ja depressiooni. B-vitamiin aitab, andes energiat juurde päevadel, mil endometrioosi sümptomid on rasked.
8. Külastage haljasala. Kohalikku aeda või parki reisimine võib stressi vähendada.
9. Mine jooksma. Jooksmine, vastupidavustreening ja muud aeroobsed treeningud aitavad kehal ärevusega toime tulla. Samuti võivad need aidata vähendada teatud valuvaigistite kõrvaltoimeid.
Kuidas suhteid ja tegevusi säilitada
Endometrioos ei ole kerge vastuse või kiire parandamisega seisund. Võib-olla olete mõnda aega töötanud efektiivse ravilahenduse nimel. Vahepeal ei pea te iga päev kaotama, et peate tugevat valu.
Siin on mõned asjad, mida saate proovida oma elukvaliteedi säilitamiseks:
1. Ole enda vastu aus. Te ei pea tegema asju, mida te ei soovi teha, samuti ei pea te asjadest loobuma lihtsalt sellepärast, et endometrioos muudab need hirmutavaks. Hinnake, kuidas te oma seisundit sageli tunnete.
2. Ole teiste vastu aus. Teatage diagnoosist oma sõpradele ja perekonnale. Andke neile enne tähtaega teada, et võib-olla peate endometrioosi eest hoolitsemiseks mõnikord koju jääma. See vestlus aitab neil hiljem aru saada, kui otsustate oma vajaduste eest hoolitsemisel mõne sündmuse vahele jätta.
3. Teil on turvaline ruum. Kui jõuate baari, restorani või ürituse toimumiskohta, laiendage oma ümbrust. Kui teil on vaja minut aega hingata, harjutada tähelepanelikkust või oodata, kuni valuvaigistid jõustuvad, määrake kindlaks ruum, kuhu võite minna.
4. Leidke töölt punktinimene. Ehkki võite olla oma sõprade ja perekonnaga seotud olukorras avatud, võib konkreetne inimene, kes on teie lähedal ja töötab sellesse, kuidas end tunnete, aidata ka vähem üksinda tunda. Lisaks tähendab see, et teie nurgas on keegi, kui võtate puhkepäevi raviks või arsti vastuvõtule.
5. Reis ette valmistatud. Endometrioosi hoolduspaki hoidmine sõidukis, töölaual või kohvris tagab, et te pole kunagi ilma selleta, mida vajate. Reisisuurused soojamähised, valuvaigistite pakid ja lõõgastavad eeterlikud õlid on kõik kaasas hõlpsasti kaasas.
6. Leidke vaimse tervise spetsialist. Diagnoosi töötlemine vaimse tervise spetsialistiga võib hiljem säästa palju küsimusi ja segadust. Endometrioos võib suurendada teie ärevuse ja depressiooni riski, nii et nõustaja või psühhoterapeudi registreerimine võib olla päästerõngas.
7. Liituge veebitoe gruppidega. Connolly leidis oma toetuse veebist ja see avaldas talle suurt mõju. "Liituge Facebooki endo tugirühmadega," jagas ta. „Nii oluline on vestelda naistega, kes mõistavad, mida te läbi elate. See on muidu väga üksildane haigus, sest inimesed, kellel seda pole, ei suuda ette kujutada, milline on teie valu."
8. Jää optimistlikuks. Rosenblatt tuletab endometrioosiga naistele meelde, et nad ei peaks lootust kaotama. "Ära lõpeta võitlust teiste seal elavate naiste pärast," ütles ta. „Kui midagi valutab, jätkake püsimist, kuni saate õige diagnoosi. Usaldage oma keha ja jätkake võitlust, et end paremini tunda.”
Millal arsti juurde pöörduda
Endometrioosi ei saa ravida, kuid sümptomite ohjamine on võimalik. Kui teil on endiselt ebatavaliselt tugevat või püsivat valu, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate kohandama rasestumisvastaseid meetodeid või retseptiravimeid.
