Jäävanni Eelised: Uuringud, Näpunäited Ja Palju Muud

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Pole haruldane, kui sportlasi, fitnessihuvilisi ja nädalavahetuse sõdalasi näevad pärast kehalist aktiivsust jäävannis hüppamas.

Seda nimetatakse ka külma vee sukeldamiseks (CWI) või krüoteraapiaks. Arvatakse, et pärast intensiivset treeningut või võistlust 10–15-minutine sukeldamine väga külmas vees (50-59 ° F) aitab vähendada lihasvalu ja valulikkust.

Praegused jäävannide uuringud

Jäävannide kasutamine valulike lihaste leevendamiseks ulatub aastakümnete taha. Kuid 2017. aasta uuring võib sellesse usku mutrivõtme visata.

Värske uuring viitab sellele, et varasemad ideed sportlastele pakutavate jäävannide eelistest on puudulikud ja lihaste valulikkusest pole kasu.

Kuigi uuring väidab, et aktiivne taastumine - näiteks 10-minutiline vähese intensiivsusega treening statsionaarsel rattal - on taastumiseks sama hea kui CWI, usuvad valdkonna eksperdid endiselt jäävannide kasutamisse.

Kaugelearenenud ortopeedia keskuste ortopeediline kirurg dr A. Brion Gardner ütleb, et jäävannidel on endiselt eeliseid.

"Uuring ei tõesta sajaprotsendiliselt, et jäävannidest pole kasu," ütleb ta. "See viitab sellele, et varem usutud kiirema taastumise, lihaste ja kudede kahjustuste vähendamise ning parema funktsiooni eelised ei pea tingimata paika."

Ja doktor Thanu Jey, Yorkville'i spordimeditsiini kliiniku kliiniku direktor on nõus.

"Alati tehakse uuringuid, mis toetavad selle arutelu mõlemat poolt," ütleb ta. "Kuigi suur osa uuringutest on ebaselged, pooldan ma regulaarselt jäävanne kasutavate professionaalsete sportlaste parimat juhtimist."

Uuringute piirangud

Selle uuringu juures on oluline märkida valimi suurus ja vanus.

Uuring koosnes 9 noormehest vanuses 19 kuni 24 aastat, kes tegid vastupanutreeninguid kaks kuni kolm päeva nädalas. Jäävannide eeliste hüvitamiseks on vaja rohkem uuringuid ja suuremaid uuringuid.

5 võimalikku jäävannide eelist

Kui kaalute jäävanni proovimist, võiksite küsida, milline on potentsiaalne eelis ja kas tasub oma keha allutada äärmuslikule külmale.

Hea uudis on see, et jäävanni kasutamisel on mõned potentsiaalsed eelised, eriti inimestele, kes teevad trenni või on võistlussportlased.

1. Kergendab valulikke ja valutavaid lihaseid

Gardneri sõnul on jäävannide suurim eelis tõenäoliselt see, et need panevad keha lihtsalt hea enesetunde.

„Pärast intensiivset treeningut võib külma kastmine leevendada valulikkust, lihaste põletamist,” selgitab ta.

2. Aitab teie kesknärvisüsteemist

Gardner väidab, et jäävann võib aidata ka teie kesknärvisüsteemi, aidates une ajal, ja tänu sellele aitab teil end paremini tunda, kui teil on vähem väsimust.

Lisaks võib tema sõnul see aidata parandada reaktsiooniaega ja plahvatusohtu edaspidistes treeningutes.

3. Piirab põletikulist reaktsiooni

Teooria, ütleb Jey, on see, et kohaliku temperatuuri vähendamine pärast treeningut aitab piirata põletikulist reaktsiooni, vähendades põletiku hulka ja aidates teil kiiremini taastuda.

4. Vähendab kuumuse ja niiskuse mõju

Jäävanni võtmine võib vähendada kuumuse ja niiskuse mõju.

"Jäävann enne pikka võistlust tingimustes, kus temperatuur või õhuniiskus tõuseb, võib südamiku kehatemperatuuri mõne kraadi võrra madalamaks viia, mis võib parandada jõudlust," selgitab Gardner.

5. Treenib teie vagusnärvi

Jäävanni üks peamisi eeliseid on CPC CSCS-i sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialisti Aurimas Juodka sõnul võimalus teie vagusnärvi treenida.

“Vagusnärv on seotud parasümpaatilise närvisüsteemiga ja selle treenimine aitab teil stressiolukordadega paremini toime tulla,” selgitab ta.

Jäävannide kõrvaltoimed ja riskid

Jäävanni kõige märgatavam kõrvalnäht on väga külma tunne, kui sukeldate oma keha külma vette. Kuid lisaks sellele pealiskaudsele kõrvalmõjule tuleb kaaluda ka muid riske.

„Jäävanni peamine oht on seotud inimestega, kellel on juba esinevad kardiovaskulaarsed haigused või kõrge vererõhk,“selgitab Gardner.

"Tuumemperatuuri langus ja jäässe sukeldamine ahendavad veresooni ja aeglustavad verevoolu kehas," ütleb ta. See võib olla ohtlik, kui teil on vähenenud verevool, mis Gardneri sõnul seab teid südameseiskuse või insuldi ohtu.

Teine oht, mis võib juhtuda, on hüpotermia, eriti kui olete liiga kaua jäävannis uppunud.

1. ja 2. tüüpi diabeediga inimesed peavad olema ettevaatlikud ka jäävannide kasutamisel, kuna mõlemad on seotud vähenenud võimega säilitada temperatuur temperatuuri muutuste ajal.

Näpunäited jäävanni võtmiseks

Kui olete valmis sukelduma, on mõned asjad, mida peaksite teadma enne oma keha jäässe uputamist.

Jäävanni temperatuur

Jäävanni temperatuur peab Gardneri sõnul olema umbes 10–15 ° C või 50–59 ° Fahrenheiti.

Aeg jäävannis

Liiga palju aega veetades jäävannis võib olla kahjulikke tagajärgi. Sellepärast peaksite piirama oma aega mitte kauem kui 10 kuni 15 minutit.

Keha kokkupuude

Gardner ütleb, et veresoonte ahenemise parima efekti saavutamiseks on üldiselt soovitatav sukeldada kogu keha jäävanni.

Alustuseks võiksite siiski kõigepealt paljastada jalad ja sääred. Mugavalt liikudes saate liikuda oma rinna poole.

Kodus kasutamiseks

Kui otsustate kodus jäävanni võtta, soovitab Gardner kasutada termomeetrit, mis aitab jää ja vee segu tasakaalustamisel saavutada ideaalse temperatuuri.

Kui temperatuur on liiga kõrge (üle 15 ° C või 59 ° F), lisage soojem vesi. Ja kui see on liiga madal, lisage järk-järgult jää, kuni olete saavutanud soovitud temperatuuri.

Vanni ajastus

"Mida varem pärast treeningut või võistlust jäävannis viibite, seda parem mõju peaks olema," ütleb Gardner.

Kui oodata tund pärast treeningut, on tema sõnul mõni paranemis- ja põletikuline protsess juba alanud või juba lõppenud.

Jahimehe reaktsioon / Lewise reaktsioon

Teine viis, kuidas jääl eeliseid saada kurguvalu korral, on kasutada jahimeeste reaktsiooni / Lewise reaktsiooni meetodit, järgides vormingut 10-10-10.

"Soovitan jäätumist 10 minutit (mitte otse palja nahaga), seejärel eemaldage jää 10 minutiks ja seejärel veel 10 minutit jäätumist - see võimaldab 20 minutit tõhusat füsioloogilist jäätumisprotseduuri," selgitab Jey.

Krüoteraapia

Mõni inimene valib kogu keha krüoteraapiakambrid, mis on põhimõtteliselt külmaravi kontoris. Need seansid pole odavad ja võivad kesta 45–100 dollarit seansi kohta.

Lühiajaline kasutamine

Kui rääkida sellest, kui sageli peaksite jäävanni võtma, on uuringud piiratud. Siiski on oluline märkida, et mõne eksperdi sõnul on CWI äge löök kiirema taastumise hõlbustamiseks hea, kuid CWI kroonilist kasutamist tuleks vältida.

Alumine rida

Jäävannide eeliseid kahtlevad uuringud on piiratud. Paljud eksperdid näevad endiselt väärtust CWI kasutamisest pärast treeningut innukate treenijate ja sportlastega.

Kui otsustate pärast sportlikku sündmust või intensiivset treeningut kasutada taastusvormina jäävanne, järgige kindlasti soovitatud juhiseid, eriti aega ja temperatuuri.