Kui teil on Crohni tõbi, võivad söödavad toidud teie enesetunnet märkimisväärselt mõjutada. Tervisliku toitumise järgimine on teie sümptomite haldamise ja üldise heaolu parandamise võti. Kuid toitainerikkad toidud on tavaliselt kõrge hinnasildiga.
Õnneks saate natuke planeerimise ja mõne lihtsa ostunipi abil nautida regulaarset, toiteväärtust pakkuvat sööki ilma panka purustamata ega oma Crohni ründeid ärritamata.
1. Hoidke toidupäevikut
Toiduajakirja pidamine on kasulik viis oma Crohni vallandajate välja selgitamiseks ja vältimiseks. Pange kirja kõigi söögikordade sisu ja kõik sümptomid, mis teil pärast söömist ilmnevad (kui neid on). See aitab teil tuvastada mustreid ja tuvastada toite, mis põhjustavad teile seedeprobleeme.
Teie toidupäevik võib olla kasulik vahend, et säästa raha ka järgmisel ostureisil. Tehes märkmeid selle kohta, mida sööte, aitab see teil meelde jätta, et vältida esemeid, mis häirivad teie seedetrakti. Te ei osta tarbetuid asju ega liiga palju ühtegi konkreetset asja.
2. Plaani oma sööki
Söögikordade kavandamine nädal enne toidupoodidesse minekut võib aidata teil tähtsustada tervislikke Crohni sõbralikke toite, mis ei süvenda teie sümptomeid.
Veebis või ajalehes saate vaadata lendlehti, kus oleks kirjas teie kohaliku supermarketi nädala eripakkumine. Proovige planeerida mõni söögikord selle ümber, mis on müügis, olgu see siis lahja liha, tervislikud terad või värsked tooted.
Nädala selge toiduplaani omamine julgustab teid mitte ostma rohkem toitu, kui vaja, ja hoiab ära kapis juba olevate koostisosade kahekordistamise. Samuti hoiab see teid poodi jõudes impulsiivsete ostude tegemisest.
3. Ostke geneerilisi kaubamärke
Teine nutikas viis tervisliku toitumise ajal raha säästmiseks on võimaluse korral osta geneerilisi kaubamärke.
Enamik toidupoode müüb mitmesuguseid kaupu oma üldise sildi all palju madalama hinnaga kui nimemärgi kaubad. Nendel odavamatel variantidel on tavaliselt sama koostisosade kvaliteet ja toiteväärtus kui peamistel kaubamärkidel.
4. Raha säästmiseks laadige alla rakendus
Lihtne viis toidu ostmisel kokku hoida on raha säästmise rakenduse allalaadimine. Spetsiaalselt toidukaupade ostmiseks on olemas hunnik, mis pakub teile müüki suuremates kettides ja kohalikel turgudel.
Mõned proovimiseks on järgmised:
- Toidupood Pal
- Flipp - iganädalane ostlemine
- Favado toidumüük
5. Ostke hooajaliselt
Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa ning paljud toodetud tooted on haripunkti ajal odavamad.
Puu- ja köögiviljad on ka hooaja vältel värskemad ja toitainerikkamad. Ja nad hangitakse tavaliselt lähedalasuvatest taludest, mis aitab teie kohalikku majandust toetada.
Veebisaidid, näiteks Hooajalise toidu juhend, aitavad teil teada saada, millised puu- ja köögiviljad on teie osariigis praegu hooajalised.
6. Hoidke tooteid õigesti
Toodete korrektse ladustamise tagamine kaitseb teie toidu toitaineid ja hoiab ära riknemise, mis võib aidata säästa teie raha.
Hoidke tomateid ja küüslauku toatemperatuuril ning hoidke selliseid asju nagu sibul, kartul, jamss ja squash jahedas, pimedas kohas. Enamikku teisi köögivilju tuleks hoida külmkapis kilekottides.
Jätke värsked köögiviljad pesemata külmikusse. Pese neid vahetult enne söömist. Püüdke hoida puu- ja köögivilju oma külmiku eraldi sahtlites, kuna puuviljad tekitavad gaasi, mis ajab köögiviljad riknema.
7. Hüdraat veega
Crohni üks levinumaid sümptomeid on kõhulahtisus. Soovite juua palju vedelikke, mis aitavad teil hüdratatsiooni hoida. Kuid mitte kõik vedelikud ei ole võrdsed.
Hoidke lahtivõtmise ajal eemal kofeiinist ja suhkrust jooke, sest need võivad kõhulahtisust halvendada. Soodad ja puuviljamahlad maksavad niikuinii rohkem kui teie kraanist saadud vesi (või pudelivesi), nii et seda tüüpi jookide lisamine toidukaupade nimekirja peaks säästa ka teie raha.
Ära viima
Tasakaalustatud toitumine on suur osa Crohni tõve juhtimisel ja teie sümptomite raskuse vähendamisel.
Ehkki toiteväärtuslik toit võib mõnikord olla kallim kui vähem tervislikud toidud, on olemas viise, kuidas kulusid vähendada ja toidupoe arvega hõlpsalt hoolt kanda.
