Viha on normaalne tunne ja võib olla positiivne emotsioon, kui see aitab teil probleemide või probleemidega hakkama saada, olgu see siis tööl või kodus.
Viha võib aga muutuda problemaatiliseks, kui see põhjustab agressiooni, puhanguid või isegi füüsilisi vahekordasid.
Viha ohjeldamine on oluline selleks, et vältida selle ütlemist või tegemist, mida võiksite kahetseda. Enne viha eskaleerumist saate viha ohjamiseks kasutada konkreetseid strateegiaid.
Siin on 25 viisi, kuidas oma viha kontrollida:
1. Loendage
Loendage (või üles) kuni 10. Kui olete tõesti vihane, alustage 100-st. Loendamiseks kuluva aja jooksul pulss aeglustub ja viha tõenäoliselt vaibub.
2. Võtke hingamine
Teie hingamine muutub pinnapealsemaks ja vihastades kiireneb. Pöörake seda suundumust (ja oma viha) vastupidiselt, võtke ninast aeglaselt ja sügavalt sisse ja hingake mitu hetke suust välja.
3. Mine jaluta ringi
Treening aitab närve rahustada ja viha vähendada. Minge jalutama, sõitke jalgrattaga või lööge mõni golfipall. Kõik, mis teie jäsemeid pumpab, on teie vaimule ja kehale hea.
4. Lõdvestage lihaseid
Progressiivne lihaste lõdvestamine kutsub teid pingutama ja aeglaselt lõdvestama keha erinevaid lihasrühmi ükshaaval. Pingutades ja vabastades võtke aeglaselt, tahtlikult sisse.
5. Korda mantrat
Leidke sõna või fraas, mis aitab teil maha rahuneda ja uuesti keskenduda. Korrake seda sõna uuesti ja uuesti, kui olete ärritunud. “Lõdvestu”, “Võtke rahulikult ja“Teil on kõik korras”on kõik head näited.
6. Venitamine
Kaelarullid ja õlavöötmed on head näited mittemuutlikest joogataolistest liikumistest, mis aitavad teil oma keha kontrollida ja emotsioone rakendada. Ilusaid seadmeid pole vaja.
7. Vaimse põgenemise eest
Libistage vaiksesse ruumi, sulgege silmad ja harjutage end lõõgastavas stseenis visualiseerima. Keskenduge kujutletava stseeni detailidele: mis värvi on vesi? Kui kõrged on mäed? Kuidas kõlavad luristavad linnud? See tava võib aidata teil rahulikult keset viha leida.
8. Esitage mõned lood
Laske muusikal viia teid oma tunnetest eemale. Pange kõrvaklapid sisse või libistage autole välja. Väsitage oma lemmikmuusikat ja hum, bop või sashay viha.
9. Lõpeta rääkimine
Kui olete aurutatud, võib teil tekkida kiusatus lasta vihastel sõnadel lennata, kuid teete tõenäolisemalt kahju kui kasu. Teeskle, et su huuled on kinni keeratud, nagu sa tegid seda juba lapsena. See hetk ilma rääkimata annab teile aega mõtete kogumiseks.
10. Võtke aegumine
Andke endale puhkust. Istuge teistest eemale. Sel vaiksel ajal saate sündmusi töödelda ja oma emotsioonid neutraalseks muuta. Võite isegi leida, et see aeg on teistest eemal, nii kasulik, et soovite selle oma igapäevasesse rutiini planeerida.
11. tegutsege
Kasutage oma vihast energiat. Allkirjastage petitsioon. Kirjutage ametnikule märkus. Tehke kellelegi teisele midagi head. Valage oma energia ja emotsioonid millessegi, mis on tervislik ja produktiivne.
12. Kirjutage oma päevikusse
Mida te ei oska öelda, võib-olla võite kirjutada. Pange kirja, mida tunnete ja kuidas soovite reageerida. Selle töötlemine kirjutatud sõna kaudu aitab teil rahuneda ja ümber hinnata oma tunnete juurde viinud sündmusi.
13. Leidke viivitamatuim lahendus
Võite vihastada, et teie laps on enne oma sõbrale külla minemist jälle oma toast jama lasknud. Sulges ukse. Võite oma viha ajutiselt lõpetada, kui panete selle oma vaate alt välja. Otsige sarnaseid resolutsioone igas olukorras.
14. Harjuta oma vastust
Puhangu ennetamiseks proovige uuesti seda, mida öelda kavatsete või kuidas tulevikus probleemile läheneda. See prooviperiood annab teile aega ka paljude võimalike lahenduste mängimiseks.
15. Pilt stoppmärgist
Universaalne sümbol peatumiseks aitab teil vihast maha rahuneda. See on kiire viis aidata teil visualiseerida vajadust peatada ennast, oma tegevust ja hetkest eemale minna.
16. Muutke oma rutiini
Kui teie aeglane tööle sõitmine ajab teid enne kohvi joomist vihaseks, leidke uus marsruut. Mõelge võimalustele, mis võivad võtta kauem aega, kuid mis teid lõpuks vähem häirivad.
17. Räägi sõbrale
Ärge hautage sündmusi, mis teid vihastasid. Aidake teil toimunut töödelda, rääkides usaldusväärse, toetava sõbraga, kes võib-olla pakub uut vaatenurka.
18. naerma
Miski ei tõsta halba tuju nagu hea. Hajutage oma viha, otsides võimalusi naermiseks, olgu see siis lastega mängimine, stand-upi vaatamine või meemide kerimine.
19. Harjuta tänulikkust
Kui kõik tundub valesti, keskenduge hetkele sellele, mis on õige. Mõistmine, kui palju häid asju teie elus on, võib aidata teil viha neutraliseerida ja olukorra ümber pöörata.
20. Seadke taimer
Esimene asi, mis pähe tuleb, kui olete vihane, pole tõenäoliselt see, mida peaksite ütlema. Enne vastamist andke endale kindel aeg. See aeg aitab teil olla rahulikum ja sisutihedam.
21. Kirjutage kiri
Kirjutage inimesele kiri või e-kiri, mis teid vihastas. Seejärel kustutage see. Sageli on emotsioonide väljendamine mingil kujul kõik, mida soovite, isegi kui see on milleski, mida kunagi ei näe.
22. Kujutage ette, et neile andestatakse
Julguse otsimine andeks andes sellele, kes on teile ülekohut teinud, võtab palju emotsionaalseid oskusi. Kui te ei jõua nii kaugele, võite vähemalt teeselda, et annate neile andeks, ja tunnete, et teie viha libiseb.
23. Harjuta empaatiat
Proovige kõndida teise inimese kingades ja näha olukorda nende vaatenurgast. Kui räägite loo või kogete sündmusi uuesti nii, nagu nad seda nägid, võite saada uue arusaama ja muutuda vähem vihaseks.
24. Väljendage oma viha
Kui teil on seda õigesti, on hea öelda, kuidas te end tunnete. Küsige usaldusväärse sõbra käest, et ta aitaks teil rahuliku reageerimisega arvestada. Puhangud ei lahenda probleeme, kuid küps dialoog aitab stressi vähendada ja viha leevendada. See võib ka tulevikus probleeme vältida.
25. Leidke loominguline kanal
Muutke oma viha käegakatsutavaks tootmiseks. Kui olete ärritunud, kaaluge maalimist, aiandust või luule kirjutamist. Emotsioonid on loovatele isikutele võimsad muusad. Kasutage oma viha vähendamiseks.
Alumine rida
Viha on normaalne emotsioon, mida kõik aeg-ajalt kogevad. Kui leiate aga, et teie viha pöördub agressiooni või puhkemise poole, peate leidma tervislikud viisid vihaga toimetulemiseks.
Kui need näpunäited ei aita, kaaluge arstiga rääkimist. Vaimse tervise spetsialist või terapeut aitab teil töötada läbi tegurite, mis võivad põhjustada viha ja muid emotsionaalseid probleeme.
