8 Viisi Oma IBS-i Juhtimiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ärritatud soole sündroom: see on üsna sümpaatiline termin sama sümpaatilise seisundi jaoks.

Mul diagnoositi üsna sünge õhtu, 14-aastane, pärast seda, kui olin mitu kuud kannatanud selle all, mida ma toona võisin kirjeldada kui püsivat toidumürgitust. Teismelise elus navigeerimine on piisavalt keeruline, kui pole tingimust, mis jätaks teid vannituppa köitmiseks ja tunneksite end oma kontrollimatu soolestiku suhtes üsna iseteadlikult.

Pärast mitut testi ja ülevaadet kuulutas arst üsna ebaharilikult: "See on lihtsalt IBS."

Mulle anti üle voldik, spasmolüütikumide retsept ja arvasin naiivselt, et mu mured saavad varsti otsa. Tegelikult olid need alles algus. Diagnoosimisest möödunud kümne aasta jooksul olen proovinud ja testinud kõike, mis väidab, et aitab IBS-i. Alates antidepressantidest, lahtistitest, piparmündiõlist, looduslikest toidulisanditest ja isegi hüpnoteraapiast.

Lõpuks mõistsin, et minu IBS-i haldamisel ei olnud kõige olulisem ravim ega ravim, vaid mina ise ja kuidas ma sellele lähenen. Siin on mõned õppetunnid, mille eest ma olen tänulik öelda, et olen selle tee ääres õppinud:

1. Õppisin mitte muretsema selle pärast, mida inimesed arvavad

Jagage Pinterestis

Piinlikkus ja stress võivad teie elukvaliteeti väga negatiivselt mõjutada ning halvendada teie IBS-i. Veetsin aastaid koolis, mõtlesin, mida inimesed arvaksid, kui peaksin välja jooksma ja tualetti minema. Olin veendunud, et terve klassiruum kuulis eksamit istudes mu kõhu valutamist.

Kuid aastaid hiljem avastasin peagi, et keegi polnud targem. Igaüks on omaenda elu ja isiklikud mured nii ära tarbinud, et mõtleb harva sinu peale. Ainult üks kord oli minu sihtmärgiks negatiivne kommentaar ja tagasi vaadates tõsiasi, et nad hoolisid piisavalt kommentaaridest, rääkisid neist rohkem ja nende enda õnnest (või nende puudumisest) rohkem kui mina ja mu IBS.

Kui lõpuks mõistsin, et ei suuda kontrollida seda, mida teised inimesed mõtlevad, ja et selle pärast muretsemine oli energia raiskamine, tundus, et koormus on tõstetud.

Käepärane väike harjutus, mida ma selle vastu võtsin, oli istuda pargis pingil ja inimesed valvata. Kui inimesed mööda kõnnivad, leidke aega, et mõelda, millised stressid ja mured neil sellel päeval tekkida võivad. Nii nagu teil, on ka neil kõigil midagi mõtetes. Nende sisemine ebastabiilsus pole teie ja ka mitte nende oma.

2. Õppisin selles suhtes avatud olema

Suureks saades arvasin, et vaikuses kannatus on minu ainus reaalne võimalus. Tegelikult ei tundunud kohane hakata koolisööklas soolteharjumuste üle arutama ja ma polnud kindel, et sõbrad mõistavad, mida ma läbi elan.

Tagantjärele soovin siiski, et oleksin leidnud võimaluse teemat lähemalt tutvustada lähedase sõbraga, sest kõrvalseisja olemasolu, kes teadis toimuvast, oleks olnud tõeliseks abiks. 18-aastane, tulin lõpuks blogipostituse kaudu välja ja tugi oli tohutu. Nii paljud kaaslased ja klassikaaslased olid samuti kannatanud. Mul polnud aimugi. Inimesed hakkasid üritustel mulle lähenema, et rääkida nende sümptomitest ja sellest, kui sarnased nad olid.

Järsku sain hingata kergendusega, et see pole enam minu “räpane väike saladus”. Enda enda jaoks pidamine on kurnav, nii et veenduge, et leiduks keegi, kellele usaldate!

3. Õppisin loobuma kontrollist

Jagage Pinterestis

Üks suurimaid tegelikkust IBS-i juures on asjaolu, et mõnikord ei saa te seda lihtsalt kontrollida. Ja tunne, et tunnete end oma kontrolli alt väljas, on äärmiselt hirmutav. Te pole kindel, kas see segab kohtingut, rikub seltskondliku õhtusöögi või häirib reisi kinos.

Kuid kontrolli puudumisega õppimine on kontrolli taastamise võti. (Kui see pole paradoks, siis pole ma kindel, mis see on.) Kuna IBS-iga elamine on sageli saak-22. Te tunnete muret süvenevate sümptomite pärast, mis tingimata põhjustab nende sümptomite ägenemist.

Minu nõuanne? Proovige ette planeerida, et end rahus hoida, ja proovige mitte mõelda liiga sügavalt küsimusele, mis juhtuks. Inimestena on meil kaasasündinud soov olukordi kontrollida ja eesseisvaks valmistuda. Kuid mõnikord on see vastupidine, sest me hakkame end "võitlus-või-lend" režiimi seadma, ilma et peaksime selles olekus olema.

Kui tunnete end oma sügavusest välja minevat, tehke paar sügavat hingetõmmet, lonksutage vett, lugege 10-ni ja laske hetk vaibuda. Teil läheb korda, luban!

4. Õppisin vaatama positiivseid külgi

Olgu, nii et seda on muidugi WC-s istudes keeruline teha, kui on valulikud kõhukrambid ja puhitus. Olen kindel, et isegi Amy Schumer ei suutnud sellist olukorda valgustada. Kuid tervikuna on oluline püsida püsivana ja mitte lasta IBS-l teid inimesena ümbritseda.

Kui mu IBS 14-aastaselt esimest korda lahvatas, lõi see ülekaalukas innukus ja kirg ka sisse. Tahtsin olla ajakirjanik, armastasin kirjutada ja lugusid rääkida. Ja ma ei lasknud neil sümptomitel seda kontrolli all hoida.

Minu IBS tähendas sageli seda, et pidin võtma pikad puhkused koolist ära või loenguid vahele jätma. Perioodidel, kus eakaaslastel oli igav, pidutsesid või kaebasid oma töökoormuse üle, olin üsna tänulik, et mu IBS pani mind veelgi rohkem vaeva nägema. Ma ei tahtnud, et see mind peksma paneks - ja tagasi vaadates olen nii tänulik selle tunde eest, mille see mulle andis.

5. Sain teada, et ravimid ei ole alati vastus

Kas käsimüügi- või ainult retsepti alusel, olen proovinud peaaegu kõiki turul olevaid IBS-i ravimeid. Algselt arvasin, et leian imeravimi, kuid mõne aasta pärast olen skeptiline. Sageli raskendasid ravimid mu sümptomeid või maskeerisid neid täielikult. Nagu tol ajal, määrati mulle 12-plussi päevaste tualettruumide jaoks äärmusliku tugevusega kõhulahtisuse tablette, ainult et need paneksid mind teist teed minema. (Kaks nädalat ilma soolemomendita pole lõbus.)

See ei kehti kõigi puhul. Näiteks tean, et paljude arvates on piparmündiõli väga kasulik. Minu jaoks pole see lihtsalt efektiivne. Selle asemel on sümptomite taastekke vältimise võti olnud minu käivitatavate toitude tuvastamine, stressitaseme haldamine ja soolestiku taimestiku tervise kontrollimine.

Nüüd võtan iga päev probiootikume (Alflorex Ühendkuningriigis ja tuntud kui Align Ameerika Ühendriikides), mis aitavad säilitada soolestiku tasakaalu. Erinevalt teistest probiootikumidest ei pea neid külmkapis hoidma, nii et need on suurepärased, kui olete pidevalt liikvel. Lisaks on need tõhusad sõltumata sellest, mis kellaajast te neid võtate (koos toiduga või ilma).

Lisateave probiootikumide kohta »

Soovitan katsetada, andes igale võimalikule lahendusele kuu aega oma võlujõu töötamiseks. Pärast mõne nädala möödumist töötamisest on lihtne loobuda, kuid kahjuks pole IBS-i jaoks üleöö parandust, seega on järjepidevus võtmetähtsusega.

6. Õppisin oma keha häälestama

Üks asi, mille eest olen oma IBS-ile tänulik, on see, et see on sundinud mind tõeliselt ühenduma omaenda kehaga. Kui teil on selline vaevaline seisund nagu see, saate kiiresti teada, millised toidud reageerivad halvasti, kuidas tunnete end teatud olukordades ja kuidas stress võib kiiresti võimust võtta.

Toidupäeviku pidamine võib olla väga kasulik selle oma kehaga ühenduse loomiseks (eriti kui olete unustatud nagu mina) ja see võib tõesti anda teile ülevaate sellest, mis põhjustab teie sümptomite ägenemist. Pange tähele kõike, mida olete tarbinud ühe 24-tunnise perioodi jooksul ja kuidas tunnete end sümptomite järgi pärast igat toidukorda ja seejärel päeva lõpus. Umbes nädala pärast näete varsti mustreid, mis võivad aidata teie päästikuid kõrvaldada.

7. Õppisin oma stressitasemega toime tulema

Stress on tõenäoliselt kõige raskem kontrolli all hoidmiseks, sest enamasti tundub, et see kärbib just siis, kui seda kõige vähem soovite või eeldate. Võtme mõistmine, et stress on elu loomulik osa. See on rohkem selle kohta, kuidas reageerite sellele, mis mõjutab teie IBS-i.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) oli tohutult abiks tõdedes, et stress ja mure on elu loomulik kõrvalsaadus ning et pidin muutma ärevuse töötlemise viisi. Kui tekib stressirohke mõte, küsin endalt: “Kas selle olukorra pärast muretsemine muudab selle veel paremaks?” Kui vastus on eitav, lasen murel hajuda.

Asi pole laiskuses või hoolimises olemises - vaid tuvastada, mis on ja mis pole produktiivne. Pingelises olukorras on kasulik endale meelde tuletada, et saate kontrollida ainult oma tegevust ja reageeringuid, mitte kellegi teise oma. Võtke asju aeglaselt ja proovige mitte lasta oma ärevusel koos sinuga ära joosta.

8. Ja lõpuks sain teada, et see, mis sisse tuleb, peab välja tulema

Alles viimastel aastatel olen täielikult aru saanud, kui palju mõjutab toit teie sümptomeid. Ent enne, kui ma reaalselt tegutsema hakkasin, viis asi jõudmiseni punktini, kus ma ei saanud öösel magada, sest kõhukrambid olid nii piinarikkad.

Pärast kolmekuulist elimineerivat dieeti sain teada, et piimatooted ja munad raskendasid mu sümptomeid ja nii kadusid nad mu toidust ilma askeldamiseta. Arvasin, et juustust ja šokolaadist (varem mu kaks lemmik asja kogu maailmas) on raske loobuda, kuid see oli palju lihtsam kui ma ette kujutasin, sest minu stiimul oli tunda end paremini.

Inimesed ütlevad, nagu: "Ilma jäätise ja šokolaadita ei elata elu!" Kuid nagu ma olen kindel, et iga IBS-i põdeja saab sellest teada, proovite kõike oma keha kontrollimiseks. Kui peate tegema midagi nii lihtsat kui piimatoodete vältimine, siis teete seda. FODMAP-dieet võib olla heaks lähtepunktiks teatud asjade eemaldamisel ja nende uuesti tutvustamisel, kas neil on positiivne või negatiivne mõju.

Ülaltoodud näpunäiteid järgides olen suutnud neli kuud täielikult sümptomitevaba ja peaaegu kaks aastat probleemivaba. See võtab natuke harjumist, kuid olen hakanud leppima sellega, et IBS on üks "tervise viga", millega saan õppida elama. Kuid minu IBS ei määratle mind ega määratle teid - ja seda peate meeles pidama!

(Oh ja FYI, elu tasub elada ilma jäätise ja šokolaadita!)