Kuidas Vähendada Põletikku Ja Kontrollida Oma Soolestiku Tervist

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Mõnikord on pesupesemisloendis sümptomite loetelu, mida oleme lihtsalt harjunud haldama, tegelikult ühe suurema haigusseisundi alla.

Minu jaoks veetsin kõige kauem, vaevates terve hulga sümptomeid: ebaregulaarne veresuhkur, krooniline kõhukinnisus, seletamatu iiveldus, väsimus, ebaregulaarsed perioodid, akne ja PMS.

Alles siis, kui avastasin, et need tervisehäired olid soolestiku põletiku tagajärg, suutsin enda tervise üle kontrolli saada.

Kui kahtlustate, et mõni teie terviseprobleemidest võib olla tingitud soolestiku põletikust, saate sellele reageerida mitmel viisil.

Siin on näpunäited, mis aitavad vähendada põletikku ja suunata teid soolestiku üldise tervise parandamisele.

1. Sööge põletikuvastast dieeti

Jagage Pinterestis

Vähendage kõrgelt töödeldud toidu, rafineeritud süsivesikute, suhkru, kunstlike magusainete ja alkoholi tarbimist. Valige selle asemel põletikuvastane toit, näiteks:

• Puuviljad: sügavvärvilised marjad, näiteks viinamarjad ja kirsid
• Köögiviljad: spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas
• Vürtsid: kollajuur, sarikakook ja kaneel
• Tervislikud rasvad: oliiviõli ja kookosõli

2. Proovige elimineerimise dieeti

Kui kahtlustate, et teatud toidud põhjustavad soolestikus põletikku, tasub proovida elimineerivat dieeti.

See hõlmab toidude eemaldamist dieedist, mille kohta arvatakse, et need on seotud teie soolestiku probleemidega umbes kaks kuni kolm nädalat korraga. Mõned toidud, mida võiksite proovida eemaldada, hõlmavad järgmist:

• sojakaste
• meierei
• tsitrusviljad
• öököögiviljad
• gluteeni sisaldavad toidud

Kuigi te ei tarbi neid konkreetseid toite, võite kõik tehtud muudatused tähele panna.

Seejärel peaksite need toidud kahe kuni kolme päeva jooksul aeglaselt uuesti oma dieeti lisama, märkides samal ajal võimalikke konkreetseid sümptomeid.

3. Vähendage stressitaset

Jagage Pinterestis

Stress on seotud põletikuga, nii et proovige leida tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda, isegi vaid mõneks hetkeks korraga. Olgu see meditatsioon, mullivann, jalutuskäik, jooga või lihtsalt sügavate hingetõmmete võtmine - need tavad on tegelikult pikaajalise tervise võtmeks.

On näidatud, et võitlus- või lennurežiimist väljumisel suudame oma funktsionaalseid seedetrakti häireid paremini hallata.

4. Võtke probiootikume

Proovige võtta probiootikume, mis võivad aidata edendada soolestiku tervislikke baktereid ja võidelda halbade soolebakteritega.

5. Veenduge, et saate vajalikus koguses toitaineid

Jagage Pinterestis

On oluline, et teie kehas oleks elutähtsaid toitaineid, mis aitavad võidelda põletiku vastu nagu B-vitamiinid, oomega-3-d, D-vitamiin ja magneesium. Kui saate, katsetage, et teada saada, kas teie kehas puuduvad konkreetsed toitained.

Alumine rida

Põletik soolestikus võib põhjustada hulgaliselt soovimatuid tervisenähte alates kroonilisest kõhukinnisusest ja väsimusest kuni ebaregulaarsete perioodideni.

Mõned muutused teie toitumises ja elustiilis võivad aga olla vaid võtmeks soolestiku tervise parandamisel ja nende sümptomite kontrolli all hoidmisel.

Kate Kordsmeier on toiduajakirjanik, kes muutis reaalse toidublogija pärast seda, kui tema enda kroonilised terviseprobleemid tõmbasid ta pikale teele, püüdes leida õiget ravi. Täna kirjutab ta täiskohaga oma ajaveebi Root + Revel, mis on looduslik elamissait, mille eesmärk on aidata inimestel leida tasakaal teie jaoks hea ja hea vahel.