Pikkade ridade ootamine, töökaaslaste märkuste käsitlemine, lõputu liikluse läbimine - see kõik võib pisut muutuda. Ehkki nende igapäevaste tüütuste pärast vihastamine on normaalne vastus stressile, võib kogu aeg ärritunud aja veetmine hävitada.
Pole saladus, et kui viha keema hakkab või raevu puhkeb, kahjustab see teie isiklikke ja tööalaseid suhteid. Kuid see mõjutab ka teie heaolu. Pettumuse pidev villimine võib põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, sealhulgas näiteks kõrget vererõhku ja ärevust.
Hea uudis on see, et saate õppida oma viha konstruktiivselt juhtima ja kanaliseerima. Ühes 2010. aasta uuringus leiti, et kui suudate oma viha tervislikult väljendada, võib see isegi vähendada südamehaiguste tõenäosust.
Hinga sügavalt sisse
Hetkekuumuses on lihtne hingamisest mööda vaadata. Kuid selline pinnapealne hingamine, mida te vihastades teete, hoiab teid võitlus- või lennurežiimis.
Selle vastu võitlemiseks proovige aeglaselt, kontrollitud hingetõmmet, mida te sisse hingate pigem kõhust kui rinnast. See võimaldab teie kehal end hetkega rahustada.
Hingamisharjutust saate hoida ka tagataskus:
- Leidke tool või koht, kus saate mugavalt istuda, võimaldades kaelal ja õlgadel täielikult lõõgastuda.
- Hingake sügavalt läbi nina ja pöörake tähelepanu kõhu tõusule.
- Hingake suu kaudu välja.
- Proovige seda harjutust teha 3 korda päevas 5 kuni 10 minutit või vastavalt vajadusele.
Kuulake lohutavat mantrat
Rahustava fraasi kordamine võib hõlbustada raskete emotsioonide, sealhulgas viha ja pettumuste väljendamist.
Proovige korrata aeglaselt „Võtke rahulikult” või „Kõik läheb korda”, kui järgmine kord tunnete end olukorrast üle. Kui soovite, saate seda teha valju häälega, kuid võite seda öelda ka hinge all või peas.
Samuti saate telefonis hoida fraaside nimekirja, et kiiret meeldetuletust enne pingelist tööesitlust või väljakutseid pakkuvat kohtumist pidada.
Proovige visualiseerida
Õnneliku koha otsimine keset lennu hilinemist või töö tagasilööki võib aidata teil end hetkega rahulikumalt tunda.
Keeva pingega maadledes proovige oma keha ja aju rahustamiseks maalida vaimne pilt:
- Mõelge reaalsele või kujuteldavale kohale, mis paneb teid tundma end õnnelikuna, rahulikuna ja turvaliselt. See võib olla see matkareis mägedesse, mille eelmisel aastal võtsite, või eksootiline rand, mida soovite ühel päeval külastada.
- Keskenduge sensoorsetele üksikasjadele, kujutades end seal ette. Mis on lõhnad, vaatamisväärsused ja helid?
- Olge teadlik oma hingamisest ja hoidke seda pilti meeles, kuni tunnete, et teie ärevus hakkab tõusma.
Liigutage oma keha ettevaatlikult
Mõnikord võib liikumatult istudes tunda end veelgi ärevamalt või äärepealt. Keha teadlik liigutamine jooga ja muude rahustavate harjutustega võib vabastada lihastes pingeid.
Järgmine kord, kui puutute kokku stressirohke olukorraga, proovige jalutada või isegi kergeid tantse tantsida, et meelest stressi maha hoida.
Kontrolli oma vaatenurka
Suure stressihetked võivad teie taju reaalsusest väänata, pannes teid tundma, nagu maailm on teie jaoks olemas. Järgmine kord, kui tunnete, et viha õhkab, proovige oma vaatenurka kontrollida.
Kõigil on aeg-ajalt halbu päevi ja homme saab uus algus.
Väljendage oma pettumust
Vihased puhangud ei soosi teid, kuid see ei tähenda, et te ei saaks pärast eriti halba päeva pettumusi usaldusväärse sõbra või pereliikme ees vabastada. Lisaks väldib see, et võimaldate endale oma viha väljendada, selle sisemusest mullitama.
Hajutage viha huumoriga
Huumori leidmine kuumal hetkel aitab teil hoida tasakaalustatud vaatenurka. See ei tähenda, et peaksite oma probleemidest lihtsalt naerma, kuid nende kergemakäelisest vaatamisest võib abi olla.
Järgmine kord, kui tunnete oma raevu õhku tõusvat, kujutage ette, kuidas see stsenaarium autsaiderile võiks tunduda? Kuidas võib see neile naljakas olla?
Kui te ei võta ennast liiga tõsiselt, on teil rohkem võimalusi näha, kui olulised väikesed tüütud on asjade suures plaanis.
Muutke oma ümbrust
Andke endale puhkepaus, võttes oma isiklikust ajahetkest oma lähiümbruse.
Näiteks kui teie kodu on segaduses ja tekitab teile stressi, võtke näiteks autosõit või pikk jalutuskäik. Tõenäoliselt leiate, et olete naastes paremini valmis jama sorteerima.
Tuvastage päästikud ja leidke alternatiive
Kui teie igapäevane pendelränne muudab teid raevu ja pettumuseks, proovige leida alternatiivne marsruut või lahkuge varem tööle. Kas teil on valju kaastöötajat, kes pidevalt oma jalga koputab? Uurige mõnda mürasummutavat kõrvaklappi.
Idee on täpselt kindlaks teha ja mõista asju, mis teie viha esile kutsuvad. Kui olete nendest teadlikumad, võite võtta meetmeid, et vältida nende saagiks sattumist.
Kui te pole kindel, kust teie viha tuleb, proovige endale meelde tuletada, et järgmine kord vihastades võtke hetk. Kasutage seda aega, et anda ülevaade sellest, mis juhtus hetkedel, mis viisid teie viha tunneteni. Kas olite konkreetse inimesega? Mida sa tegid? Kuidas tunded teid selle hetkeni viisid?
Keskenduge sellele, mida hindate
Ehkki oma päeva ebaõnnedes elamine võib tunduda loomulik asi, ei aita see teid ei lühemas ega pikas perspektiivis.
Proovige selle asemel keskenduda asjadele, mis hästi läksid. Kui te ei leia päeval hõbedast voodrit, võite proovida mõelda, kuidas asjad võisid veelgi hullemaks minna.
Abi otsima
Täiesti normaalne ja tervislik on aeg-ajalt vihastada. Kuid kui te ei saa halba tuju raputada või tunnete end pidevalt vihast üleolevana, võib olla aeg abi küsida.
Kui teie viha mõjutab teie suhteid ja heaolu, võib kvalifitseeritud terapeudiga rääkimine aidata teil läbi töötada oma viha allikad ja aidata teil välja töötada paremaid toimetulekuvahendeid.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
