Ataques de pánico
Los ataques de pánico poeg oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Poeg abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emotionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas isiksus, kes on sentir dolor en pecho y una sensación desapego de la realidad or de sí mismas durante and ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen kiireminimente. Vee esiettekannete 11 hindamisjärjekorda, mis kehtivad tavapäraselt kinnipidajate ja pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:
1. Usa la respiración profunda
Kui teil on hiperventilación ja unikaalne pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.
Si puedes controlar tu respiración, es menos tõenäoline que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, inclyendo el ataque de pánico.
Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y kõht, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.
2. Recooce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recorder que esto es temporral, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede koncentrarte en en tientocnicas para reducir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrarte en tu respiración.
4. Practica la conciencia plena Mindfulness
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento desapego or separación de la realidad, esto puede combatir and ataque de pánico a medida que se acerca or cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pie and en en suelo or sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas isikud, kes saavad kaasa enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve contención cada uno de sus detalles.
Por ejemplo, es posible que notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Kirjeldus on mis mis los los patrones, el värvi, las kuju y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación lihaseline
Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscle pueden ayudar a kinnistaja ja ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como como sea posible.
Relaja kohusetundlikult ja hoolega, comenzando con algo lihtne como los dedos de tu mano y haz lo mismo et teised partes de tu cuerpo.
Las técnicas de relajación muscle serán más effectivas cuando las heyas prakticado.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas kujutletav? ¿Kas teil pole ainuüksi unikaalseid lubadusi? Una cabaña en las montañas?
Kujutage ette, et need esemed, y trata de kontsentrarte en los detalles tanto como sea posible. Kujutage ette, et hundiendo los dedos de los pieres on arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.
Kõige parem on tranquilo, calmado y relajante, New Yorgi või Hongkongi helin, kui te importite, siis võite seda teha.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar or nadar.
Hingamisteede eksklusiivne estee ja hüperventilando. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que on vastuvõtlik sufrir ataques de pánico, kümme a man un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambose poeg relajantes y calmantes.
La lavanda no debe combinarse con bensodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
10. Repite un un mantra internamente
Kordus mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo lo cual aferrarte durante and ataque de pánico.
Ya meri lihtsalt “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma bensodiacepinas
Los Medicamentos con bensodiacepinas podrían ayudar tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Kui te ei soovi enesestmõistetavalt enesetunnet saada, siis on psühhiaatriline vastuvõtt heinast ja isiklikust vormistamisest koosnev vastus, kuid mitte ükski vastanute täielik vastus (kasiino absoluutne vastavus), mis on enesestmõistetav, et see on ühendatud,, dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele hõlmavad bensodiatsepineid, FDA-d, mis on mõeldud FDA-le parasiidietapi moodustamiseks, Como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las bensodiacepinas poja un medicamento recetado, with the tõenäoline que necesites and diagnosstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extremema necesidad.
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