Kohvi soovitused imetamise ajal
Kui te imetate, ei pea te kohvi joomist lõpetama. Mõõdukas koguses kofeiini (või umbes kahe kuni kolme 8 untsi tassi) joomine ei mõjuta tõenäoliselt iga päev kahjulikult teie last.
Pidage meeles, et kohvitassi kofeiini sisaldus võib varieeruda sõltuvalt kohviubade tüübist ja keetmisajast. Eksperdid soovitavad iga päev kleepida umbes 200–300 milligrammi kofeiini kui „ohutut” taset.
Kofeiini ja imetamise kohta saate lisateavet.
Kofeiin ja rinnapiim
Kofeiini tase tõuseb rinnapiimas umbes üks kuni kaks tundi pärast tarbimist enne ahenemist. Ja kohvi juues läbib rinnapiima tegelikult väga vähe kofeiini.
Vanema 1984. aasta uuringu tulemuste kohaselt jõuab imetamise ajal imikusse kofeiini 0,06–1,5 protsenti ema kofeiiniannusest.
Kofeiini leidub teistes toitudes ja jookides, näiteks tees, šokolaadis, energiajookides ja soodas. Päevase kofeiinitarbimise arvutamisel pidage meeles, et lisage kõik kofeiiniallikad.
Kui Ameerika Pediaatria Akadeemia on klassifitseerinud kofeiini kui “ema ravimit, mis sobib tavaliselt imetamisega”, on siiski hea mõte piirata kofeiini tarbimist 300 milligrammini või vähem kofeiini päevas.
Millist mõju võib kofeiin avaldada imikutele?
Kui joote iga päev 10 või enam tassi kohvi, võite märgata beebil teatud kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- ärrituvus
- kehvad unemustrid
- närvikõdi
- kohmakus
Enneaegsetel lastel ja vastsündinutel laguneb kofeiin aeglasemalt kui vanematel imikutel. Noorematel lastel võite pärast vähem tassi kohvi näha kõrvaltoimeid.
Mõned beebid võivad olla kofeiini suhtes tundlikumad kui teised. Kui märkate pärast kofeiini tarbimist suurenenud ärrituvust või halbu unehäireid, kaaluge tarbimise vähendamist või kohvi tarbimise ootamist kuni lapse toitmiseni.
Kohvi mõju imetavatele emadele
Liiga palju kofeiini võib põhjustada emale ebameeldivaid tagajärgi. Iga päev rohkem kui neli tassi joomine võib põhjustada ärrituvust närvilisuse või rahutuseni.
Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata:
- migreenid
- magamisraskused
- sagedane urineerimine
- kõht korrast ära
- kiire pulss
- lihaste värisemine
Kas kofeiin mõjutab rinnapiimaga varustamist?
Puuduvad tõendid selle kohta, et kohvi või kofeiini joomine mõõdukas koguses mõjutaks teie rinnapiima kogust.
Kas peaksite pärast kohvi joomist "pumpama ja kallama"?
Pumpamine ja dumping on midagi, millest olete ehk varem kuulnud, eriti seoses alkoholi joomisega imetamise ajal. Idee on see, et pumpate välja piima, mida võib mõjutada potentsiaalselt kahjulik aine, näiteks alkohol või kofeiin.
Tegelikult kasutatakse pumpamist ainult selleks, et säilitada oma varustust, kui te ei soovi oma lapse toitmist kindlal ajal. See meetod ei eemalda aineid piimast. Selle asemel peate ootama, kuni kofeiin metaboliseerub loomulikult teie rinnapiimast.
Kui olete mures selle pärast, et teie laps tarbib rinnapiimast kofeiini, pidage meeles, et kofeiini tase rinnapiimas saavutab maksimumi umbes üks kuni kaks tundi pärast kohvi joomist.
Kofeiini imikutele ülekandumise riski vähendamiseks jooge vahetult enne lapse toitmist tass kohvi või kui teie laps läheb söötmise vahele rohkem kui 2 tundi, oodake kohvi joomist kohe, kui olete lapse toitmise lõpetanud..
Kui palju kofeiini on kohvis?
Kofeiini kogused võivad kaubamärgiti erineda ja vastavalt keetmisajale või muudele valmistamisfaktoritele. Tassi kohvi kaalumine võib olla väga erinev.
Selle tulemusel võib ühe tassi kofeiini sisaldus olla vahemikus 30 kuni 700 mg, sõltuvalt sellest, kui suur on teie kohvitass ja millist kohvi te joote.
Kofeiini soovitusi seadnud eksperdid määratlevad tassi kohvi 8 untsi pruulitud kohvi või 1 untsi kangema joogi, näiteks espresso hulka.
Kuidas on lood kergete, keskmiste ja tumedate õlledega?
Röstitud kofeiini erinevus ei pruugi olla nii suur, kui võite arvata. Kõik taandub sellele, kuidas kohvi mõõdetakse: heledad röstitud oad on tihedamad; tumedates röstitud ubades on vähem massi.
Kui heledaid ja tumedaid rösti mõõdetakse ainult mahu järgi, võivad kerged röstitud keevid sisaldada märkimisväärselt rohkem kofeiini. Kui neid mõõdetakse kaalu järgi, võib kofeiini sisaldus olla suhteliselt sama.
Looduslikud viisid suurema energia saamiseks
Uutel emmedel võib olla keeruline saada igal õhtul soovitatud seitse kuni kaheksa tundi silma kinni. Kuid väsimuse maskeerimine kohviga võib seda teemat mõnikord halvendada.
Siin on mõned muud viisid, kuidas saate oma päevas energiat ilma kofeiinita saada.
Joo rohkem vett
Veetarbimise suurendamine võib aidata keha hüdratatsioonil hoida. See võib isegi sind energilisemaks muuta. Lõppude lõpuks on dehüdratsiooni üks esimesi märke väsimus.
Imetavad naised peaksid püüdma 13 tassi vedelikku päevas.
Liiguta oma keha
Treenimine võib väsimuse korral olla viimane mõte, kuid blokist jalutamine või kiire treeningvideo tegemine võib suurendada endorfiine ja alandada teie stressitaset. See võib ka teie une kvaliteeti parandada.
Kui olete pärast sündi aktiivseks õppinud, proovige igal nädalal treenida umbes 150 minutit mõõdukat tegevust.
Söö me ll
Keha kütmine tasakaalustatud toitumisega on imetamise ajal eriti oluline.
Ehkki soovitused varieeruvad sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsuse tasemest, peaksite rinnaga toitmise ajal võtma eesmärgiks täiendavalt 500 kalorit päevas või kokku 2300 kuni 2500 kalorit päevas. Piisavalt söömine võib aidata energiatasemel ja piimaga varustamisel.
Pare ette to-do nimekiri
Proovige oma ülesandeloend tähtsuse järjekorda seada ja keskenduge energiale iseendale ja oma lapsega sidemete loomisele. Beebi esimene eluaasta on suurepärane aeg võtta oma sõbrad ja pereliikmed vastu nende pakkumistele, et aidata teil vaimset ja füüsilist koormust kergendada.
Võtke ühendust teistega
Esimestel päevadel võib olla lihtne end isoleerida, eriti kui teie imik toidab alati ja olete väsinud. Majast välja tulemine ning sõprade ja perega tutvumine aitab meeleolu tõsta ja energiat ergutada.
Ära viima
Tassi kohvi haaramine on mugav ja lohutav rituaal, millest ei pea loobuma vaid seetõttu, et toidate last rinnaga. Hoidke oma tarbimine mõõdukas, umbes 200–300 milligrammi kofeiini iga päev.
Enamikul beebidest ei ilmne sellise tarbimistasemega võrreldes kahjulikke kõrvaltoimeid, kuid tuleb jälgida, et teie beebil ja väikelastel tekiksid rahutus, ärrituvus või halb uni. Reguleerige oma tarbimist vastavalt ja kaaluge täiendavate nõuannete saamiseks arsti või imetamiskonsultandi poole pöördumist.
