Põlenud Kalorid Seistes Ja Istudes: Tabel, Eelised, Riskid, Näpunäited

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Fakt või väljamõeldis

Seismisel põletate tunnis kuskil 100 kuni 200 kalorit. Kõik sõltub teie soost, vanusest, pikkusest ja kaalust. Istudes põletab see vaid 60–130 kalorit tunnis.

Mõelge, kui kiiresti see kokku saab! Saate põletada veel kuskil 120–210 kalorit, vahetades kolm tundi istumist seismise vastu.

Kuigi see ei pruugi aidata teil märkimisväärses koguses kaalu kaotada, võib see kindlasti aidata teil säilitada oma praegust kaalu ja vähendada teatavaid terviseriske. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Mis vahe on kaloritel?

Järgmistes tabelites kirjeldatakse, kui palju kaloreid keskmine inimene võiks põletada, kui nad vaheldumisi istuksid ja seisaksid tavalisel kaheksatunnisel tööpäeval.

Pange tähele, et mehed põletavad tavaliselt rohkem kaloreid, kuna neil on tavaliselt suurem lihasmass. Mida rohkem lihasmassi on, seda kiiremini põletate kaloreid.

Diagramm keskmise Ameerika naise kohta

Järgmises tabelis on toodud 20-aastase naise, kes on 5 jalga (4 tolli), kaheksatunnise tööpäeva jooksul põletatud kalorite koguhulk.

Kaal (naela)	Kalorid põlesid pärast 8-tunnist istumist	Kalorid põletasid pärast 4 tundi istumist ja 4 tundi seismist	Erinevus 8 tunni jooksul põletatud kalorite osas	Tunnis põletatud kalorite erinevus
100	453	691	238	29,75
120	484	737	253	31,625
140	514	784	270	33,75
160	545	830	285	35,625
180	575	877	302	37,75
200	606	923	317	39,625
220	636	969	333	41,625
240	667	1016	349	43,625
260	697	1062	365	45,625
280	727	1109	382	47,75
300	758	1155	397	49,625

Diagramm keskmise Ameerika mehe kohta

Järgmises tabelis on toodud 20-aastase mehe, kes on 5 jalga, 9 tolli, kaheksa tunni tööpäeval põletatud kalorite koguhulk.

Kaal (naela)	Kalorid põlesid pärast 8-tunnist istumist	Kalorid põletasid pärast 4 tundi istumist ja 4 tundi seismist	Erinevus 8 tunni jooksul põletatud kalorite osas	Tunnis põletatud kalorite erinevus
100	500	762	262	32,75
120	543	828	285	35,625
140	587	895	308	38,5
160	631	961	330	41,25
180	674	1027	353	44,125
200	718	1094	376	47
220	761	1160	399	49,875
240	805	1227	422	52,75
260	849	1293	444	55,5
280	892	1360	468	58,5
300	936	1426	490	61,25

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid päevas põletate

Ülaltoodud tabelid kasutavad Harris Benedicti võrrandit, et teha kindlaks, kui palju kaloreid põletatakse. See võrrand võtab arvesse teie pikkust, kaalu, vanust ja aktiivsust.

Füüsiliste tegevuste kogumikus antakse arv, mis tähistab teie teostatud tegevuste metaboolset ekvivalenti (MET), mis aitab arvutada, kui palju kaloreid päevas põletate.

Näiteks määrataks terve päeva istumiseks 1,5 MET. Jooksurajal tööl käies või töötades on määratud 2,3 MET.

Harris Benedicti võrrandi abil päevas põletatud kalorite hulga korrutamiseks korrutage oma pikkus, kaal ja vanus MET-iga. Igapäevaselt põletatud kalorite koguse määramiseks võite määrata 1,2 istumiseks või 2 seismiseks.

Oma päevase kalorikulu saate arvutada, kui külastada veebisaiti manytools.org.

Miks põletate seistes rohkem kaloreid?

Teie keha põletab liikumisel rohkem kaloreid. Istudes või lamades põletab kõige vähem kaloreid.

Kui olete jalgadel, aktiveerite oma lihasmassi. See lihasmass aitab teil põletada rohkem kaloreid.

Plus, kui te seisate, liigutate oma keha rohkem. Kõik need jalgade kraanid ja venitused võivad aja jooksul lisanduda.

Kas teie pikkus ja kaal mõjutavad, kui palju kaloreid te põletate?

Ilmselt on ütlematagi selge, et füüsiline koormus põletab kaloreid. Kuid keha põletab ka kaloreid, täites selliseid põhifunktsioone nagu hingamine ja söömine.

Teie metabolism ja kalorite arv, mida keha vajab oluliste funktsioonide täitmiseks, võib teie lihasmassi, kaalu, pikkuse ja vanuse põhjal muutuda. Mida suurem te olete, seda rohkem põletab keha keha nende oluliste funktsioonide täitmiseks päevas.

Teie vanus võib mõjutada ka seda, kui palju kaloreid te põletate. Enamik inimesi kaotab vananedes lihase. Mida vähem lihasmassi teil on, seda vähem põletate kaloreid.

Muud eelised istumise asemel seismise asemel

Lisaks kalorite põletamisele võib seismine vähendada teie riski:

diabeet
südameatakk
insult
vähk

See võib minimeerida ka lordoosi, mis on selgroo sissepoole suunatud kõverus. Kuigi teatud määral kumerus on normaalne, võib märkimisväärne kumerus põhjustada teie selgroole asjatut survet.

Seismine võib isegi lihastoonust tõsta. Teatud lihased ei haaku aktiivselt istmelt istumisele liikumisel aktiivselt, vaid peavad ka püsti püsima.

Kas on võimalik seista 'liiga palju'?

Nagu iga kehaasendi korral, võib liiga kaua seismine tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.

Ühes 2017. aasta uuringus osalenud teadlased vaatlesid 20 täiskasvanut, kes osalesid kaks tundi laboris töötavat püsivat arvutit.

Nad leidsid, et kahetunnise märgise järgi kogesid osalejad nõrgenenud vaimset seisundit, alajäsemete suurenenud turset ja kogu keha ebamugavust.

Siiski väärib märkimist, et osalejate loominguline probleemilahenemisvõime paranes.

Kuidas lisada oma rutiini rohkem seisuaega?

Võib-olla on kasulik alustada, lisades oma päevale täiendava 10–15-minutise ooteaja ja töötades järk-järgult ülespoole.

Kuidas te neid minuteid lisate, on teie enda otsustada. Üldine rusikareegel on seista vähemalt üks minut pärast iga 30-minutist istumist.

Pärast minuti möödumist võite valida, kas seista kauem või jätkata istumist, kuni veel 30 minutit on üleval.

Tööl

Siin on mõned viisid, kuidas saate rohkem tööl seista:

Proovige seisvat kirjutuslauda versiooni istumislauast.
Telefonikõne ajal püsti püsti.
Kaaluge istumise asemel “stand-up” stiilis kohtumise korraldamist.
Seadke taimer tundides kindla arvu minutite seismiseks.

Kodus

Rohkem kodus püsimine võib nõuda rutiinis muudatuste tegemist. Alustage neist:

Rääkige iga poole tunni või tunni tagant majast jalutuskäigust.
Seiske telefonikõne tegemise, lühisõnumite saatmise või nutitelefoni Interneti-ühenduse kasutamisel.
Enne istuvama vaba aja veetmist tehke öine jalutuskäik.
Vaadake seistes oma lemmiktelevisiooni.

Tooted, mis võivad aidata

Kui teil on kirjutuskoht, rääkige oma juhi või personaliosakonnaga praeguse seadistuse vahetamiseks millegi aktiivsema vastu.

Näiteks istumisalused võivad aidata vähendada teie istudes veedetud aega. Jooksurajalauad ja jalgrattaspordilauad võivad ka töötamise ajal liikumist soodustada.

Õige positsioneerimine on seismise kõige olulisem osa. Kui proovite seisvat tööjaama, veenduge, et:

Teie silmad on monitori ülaosaga samal tasemel.
Teie õlavarred saavad puhata keha lähedal.
Teie käed saavad puhata küünarnuki tasemel või all.

Kui teil seistes tekivad valud, rääkige oma sümptomitest arsti või muu tervishoiutöötajaga.

Nad võivad soovitada ühte või mitut järgmistest abivahenditest:

Ainus sisetükk. Kaarjate toetamiseks võite kingadesse lisada vahetükke. Lisatud padi aitab ka väsimust ja valulikkust minimeerida.
Toetavad kingad. Investeerimine juba piisava kaaretoega varustatud kingadesse võib aidata kaasa üldisele joondumisele ja tasakaalule.
Seisvad padjad või padjad. Võite need asetada jalgade alla, et vähendada põlvedele, jalgadele ja seljale survet.

Alumine rida

See on OK, kui peate istuma kooli või töö jaoks. Kui saate, otsige muid kohti, kus ooteaega lisada. Näiteks võite võib-olla bussi või rongi ajal oma pendelrännaku ajal seista.

Kui otsustate, kui kaua ja kui sageli kandideerida, kasutage oma parimat otsustusvõimet. Kui te pole kindel, kui kaua seista või tunnete ebamugavust, pöörduge arsti või mõne muu tervishoiuteenuse pakkuja poole. Need aitavad teil püstitada eesmärgi, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele.