Kas Pilates on hea treening kehakaalu langetamiseks?
Pilates on populaarne vähese mõjuga treening. See on efektiivne toonimiseks, kõhnate lihaste ehitamiseks ja kehahoia parandamiseks.
Pilates'i harjutamine võib olla kasulik teie tervisele ja aidata teil tervislikku kehakaalu säilitada.
Ometi ei pruugi Pilates olla kehakaalu langetamiseks sama tõhus kui muud kardioharjutused, näiteks jooksmine või ujumine. Selle põhjuseks on see, et põletate vähem kaloreid traditsioonilistes mattide pilatese tundides kui siis, kui teeksite muid südameharjutusi.
Kuid kui teile meeldivad pilatese tunnid, peate tõenäoliselt oma treeningurutiinist kinni, kui võtate neid klasse regulaarselt. Samuti peate tõenäolisemalt tervislikku eluviisi.
Kui teie eesmärk on kaalulangus, proovige ühendada Pilates tervisliku toitumise ja muude treenimisvormidega. Pilates vaheldumisi jõutreeningu ja muude kardioharjutustega, näiteks kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.
Loe edasi, et saada lisateavet pilatese eeliste ja rolli kohta, mida see võib mängida kehakaalu alandamisel.
Mida uuringud ütlevad?
Kaalulanguse pilatese uuringud on erinevad.
Ühes väikeses 2017. aastal läbi viidud uuringus vaadeldi 37 ülekaalulist või rasvunud naist vanuses 30–50 aastat. Teadlased leidsid, et pilatese harjutamine kaheksa nädalat oli efektiivne:
- kaalukaotus
- KMI alandamine
- talje toonimine
- kõhu ja puusaümbermõõdu vähenemine
Kõhna kehamassi osas (keharasva kaalust lahutati kogu kehakaal) ei olnud sellel siiski vahet.
Seda võrreldi grupiga, kes selle aja jooksul ühtegi treeningut ei teinud.
Veel ühes 2015. aasta uuringus vaadeldi menopausijärgseid naisi vanuses 59–66 aastat. Selles leiti, et 12 nädalat kestnud Pilates'i matistamine ei muutnud keha koostist.
Kuid osalejad suurendasid kõhu, üla- ja alajäsemete tugevust märkimisväärselt. Teadlased kahtlustasid, et keha koostis ei muutunud, kuna uuringus osalenud naised ei muutnud oma dieeti.
Samuti on olemas paljutõotavad uuringud aastast 2015, mis näitasid, et Pilates võib olla efektiivne kroonilise alaseljavalu leevendamisel ja muu vigastuse taastusravil. Kuid vaja on rohkem uuringuid.
Ärge kunagi harjutage Pilatesit, kui olete vigastatud või valu käes ilma arsti loata.
Kui palju kaloreid Pilates põletab?
Pilateses põletatud kalorite hulk sõltub teie praegusest kaalust, kui teete matti või reformi läbiviija klassi, ja klassi raskusastmest.
Inimesele, kelle kehakaal on umbes 150 naela, põletab üks 50-minutiline Pilates-klassi mattide klass algajale umbes 175 kalorit. Täiustatud 50-minutiline klass põletab umbes 254 kalorit.
Põletad rohkem kaloreid Pilates'i reformi klassis või suvalises Pilates treeningus, kus tõstavad pulssi.
Kuidas mõjutavad kalorid kaalukaotust?
1 naela kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit.
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võiksite proovida lisaks Pilates'ele ka kardioharjutusi, näiteks kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu. Samuti keskenduge tervisliku toitumise söömisele, milles on lahja valku, täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju.
Kui tihti peaksite pilatesega tegelema?
Kui olete Pilateses uus, proovige harjutada 2–3 korda nädalas, et kogeda kõiki eeliseid.
Võite proovida ka edasijõudnumaid Pilates-klasse, näiteks Pilates-reformi klassid ja kombineeritud klasse, nagu Piloxing (Pilates ja poks) või Yogalates (jooga ja Pilates).
Nendes kogu keha klassides põletate rohkem kaloreid kui traditsioonilises Pilates mattide klassis.
Kui proovite kaalust alla võtta, osalege parimate tulemuste saamiseks paar korda nädalas seda tüüpi kombinatsioonitundides. Pilates'i klasse saate vaheldumisi korraldada ka jõutreeningute (koos raskustega) ja kardioharjutustega.
Pilates'i kombineerimine teiste kardiotreeningu ja jõutreeningu vormidega, lisaks tervisliku toitumise söömine, on tõhus viis lihaste toonimiseks ja kehakaalu vähendamise eesmärkide saavutamiseks.
Mis on Pilates'i efekt?
“Pilatesefekt” on idee, et Pilatese harjutamine võib parandada kehahoiakut, lihastoonust ja toonuse tuumast.
Selle “efekti” tulemus on see, et võib tunduda, et olete kaotanud kaalu. Selle põhjuseks on see, et kui olete lihaseid juurde saanud või toonust tõstnud, võib üldine välimus tunduda sobivam, isegi kui te pole kaalust alla võtnud.
Näpunäited kehakaalu langetamiseks
Treening on oluline kaalulangus, kuid sama oluline on keskenduda oma dieedile.
Sööge tervislikke toite ja suupisteid lahja valgu, köögiviljade, puuviljade ja täisteratootetega.
Oma eesmärkide toitumisplaani koostamiseks pöörduge arsti või toitumisnõustaja poole. Ohutuse tagamiseks ärge kunagi sööge vähem kui 1200 kalorit päevas.
Ära viima
Pilates on tõhus vähese mõjuga treening. See võib olla kasulik lihaste toonimisel, südamiku toonimisel ja kehahoia parandamisel.
See võib aidata ka seljavalude ja muude vigastuste taastumisel, tugevdades kahjustatud piirkonda.
Kui soovite kaalust alla võtta, võite lisada oma tervisekavasse Pilates. Parimate tulemuste saavutamiseks harjutage pilateset ja pidage tervislikku toitumist ning elustiili.
Enne uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
