Kuidas see töötab
Kõige populaarsem kava on The New Fat Flush Plan, kuid seal on kolm peamist tüüpi. Kliendid valivad kava lähtuvalt nende vajadustest ja eesmärkidest.
Fat Flushi veebisaidi kaudu pakutakse kolme erinevat kaalukaotuskava:
- Uus rasvade loputusplaan: võõrutus- ja toitumiskava pikaajaliseks kaalukaotuseks
- Smuuti Shakedown: inimene joob 2 nädalat iga päev 2 smuutit ja üks söögikord, lisaks suupisted
- Fat Flush for Life: pikaajaline kava, mille eesmärk on aidata inimestel tervislikku kehakaalu säilitada
Vaatleme allpool, kuidas iga tüüp töötab.
Uus rasvade loputamise plaan
See on kõige populaarsem plaan. See koosneb neljast etapist, mis on mõeldud ainevahetuse suurendamiseks, puhituse väljauurimiseks ja rasva kadu kiirendamiseks.
Neli etappi on järgmised:
- 3-päevane ultra Fat Flush häälestamine: “detox”, kus teil on smuutisid ja toidulisandeid ainult 3 päeva, mis on mõeldud “etapi seadmiseks” kehakaalu langetamiseks.
- 2-nädalane rasvapesu: Järgmise 2 nädala jooksul joovad dieedid 8 klaasi (64 oz.) Jõhvikamahla, mida nimetatakse jõhviveeks, iga päev, võtavad Fat Flush Kit toidulisandeid ja järgivad madala kalorsusega, madala süsivesikute sisaldusega dieeti.
- Ainevahetuse lähtestamine: selles faasis taastavad dieedid gluteenivabad süsivesikud, kasutades endiselt Fat Flush Kit toidulisandeid ja kraanivett.
- Elustiilide söömisplaan: Selle etapi eesmärk on säilitada pikaajaline ja püsiv kaalulangus.
Faaside 2–4 ajal joovad dieedid igal hommikul pika elueaga kokteili, mis koosneb jõhvikamahlast, veest ja jahvatatud linadest.
Fat Flush Kit toidulisandid sisaldavad:
- multivitamiinide-mineraalide toidulisand
- kaalulangusvalem, mis sisaldab ravimtaimede, aminohapete ja vitamiinide segu
- GLA-90 (gamma-linoolhape), teatud tüüpi oomega-6-rasvhape
Smuuti Shakedown
Smoothie Shakedown on veel üks plaan, mida pakutakse Fat Flushi veebisaidil.
Selle kava järgimisel joovad dieedipidajad päevas 2 raputust, mis on tehtud veebisaidil müüdava kehavalguga.
Samuti tarbivad nad kogu päeva jooksul ühte kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega jahu ja madala süsivesikusisaldusega suupisteid, näiteks kõvaks keedetud mune.
Plaan nõuab, et võtaksite Fat Flush Kit toidulisandeid kaks korda päevas.
Rasva loputus kogu eluks
Ettevõte reklaamib Fat Flush for Life võimalust pikaajalise kaalukaotuse optimeerimiseks.
Nad ütlevad, et see plaan võimaldab teil "kasutada oma keha loomulikku reageeringut aastaaegadele" ja keskendub hooajalistele söömisharjumustele.
Programmis Fat Flush for Life on üldiselt vähe süsivesikuid ja see soovitab tarbida iga päev nii rasvapõletuse toidulisandeid kui ka spetsiaalseid jooke.
Kliendid valivad soovitud plaani ja ostavad seejärel veebisaidi kaudu paketi, samuti kõik täiendavad lugemismaterjalid ja täiendused.
Kui palju plaanid maksavad?
Iga plaani hind on järgmine:
- Uus Fat Flush Plan: kimbud, mis sisaldavad raamatut NEW Fat Flush Plan pluss 30-päevane Fat Flush Kit, algavad 90,95 dollarist.
- Smoothie Shakedown: kimbud, mis sisaldavad kahenädalast juhendit, 2 kanistrit kogu keha valku ja 30-päevast Fat Flush komplekti, algavad 133,77 dollarist.
- Life Fat Flush Life: kimbud, mis sisaldavad raamatut Fat Flush for Life pluss 30-päevane Fat Flush Kit, algavad 85,95 dollarist.
Kaalukaotus
Paljud inimesed on teatanud, et rasvade loputusplaan on aidanud neil kaalust alla võtta. See pole üllatav, sest iga dieet, mis tekitab kalorite defitsiiti, võib soodustada kehakaalu langust (1).
Veelgi enam, dieet edendab kaalulangusmeetodeid, nagu rafineeritud süsivesikute ja lisatud suhkrute tükeldamine ning valgu ja kiudainete tarbimise suurendamine.
Kõiki neid toiminguid on seostatud rasva kadu ja keha koostise paranemisega (2, 3, 4).
Kuid see, et dieet soodustab tõenäoliselt kehakaalu langust, ei tähenda, et see oleks vajalik või ohutu.
Kasu
Kuna rasvade loputusplaan lõikab välja palju toitu, mis võib tervisele negatiivselt mõjuda, sealhulgas lisatud suhkur, rafineeritud süsivesikud ja töödeldud toidud, annab selle kava järgimine kaalukaotuse kõrval tõenäoliselt ka muid tervisega seotud eeliseid.
Näiteks võib liigse kehakaalu kaotamine aidata vähendada veresuhkru taset, vererõhku ja vere lipiidide taset, mis võib aidata vähendada haigusriski (5).
Lisaks võib tervislike rasvade, valkude ja kiudainete tarbimise suurendamine üldisele tervisele kasuks tulla (6, 7).
Kuid inimesed saavad neid võimalikke tervisega seotud eeliseid saavutada ka tervislikke toitumisharjumusi järgides. Need pole spetsiifilised rasvade loputamise dieedi jaoks.
Negatiivsed küljed
Ehkki rasvade loputuskava järgimine toob tõenäoliselt kaasa kehakaalu languse, on kaval mõned olulised varjuküljed.
Esiteks toetub plaan kalorite drastiliselt kärpimisele, mille tulemuseks on ainevahetuse muutused, mis võivad pikaajalise kaalukaotuse säilitamise keeruliseks muuta (8, 9).
Näiteks võivad piiravad madala kalorsusega dieedid põhjustada:
- lihasmassi kaotus
- suurenenud näljatunne
- vähendatud päevane kalorikulu
Sellepärast on uuringud neid järjekindlalt seostanud aja jooksul kaalu taastamisega (10).
Rasvapesu kava ja Smoothie Shakedown osad ning on väga madala kalorsusega.
Rasvapesu kava esimene etapp annab päevas umbes 1200 kalorit, mis on enamiku inimeste jaoks liiga vähe (11).
Smoothie Shakedown pakub veelgi vähem.
Veebileht Smoothie Shakedown ütleb, et inimesed võivad kaotada 2 nädalaga kuni 20 naela ja julgustab inimesi, kellel on kaotada rohkem kui 50 naela, jälgima Smoothie Shakedowni kuni 4 nädalat.
Enamik terviseeksperte nõustub, et selline kaalulangus nii lühikese aja jooksul on ebatervislik ja ebareaalne.
Selle kiire kaalukaotuse tagajärjel väheneb lihasmass, mis vähendab igapäevaselt põletatud kalorite arvu.
Lisaks põhjustab see äärmuslik piirang tõenäoliselt järgmisi negatiivseid kõrvalmõjusid:
- vähe energiat
- puudustunne
- peavalud
- ärrituvus
Sellepärast soovitab enamik tervishoiutöötajaid aeglase, kuid samas jätkusuutliku kaalulanguse saavutamiseks ainult väikest kalorite puudust, minimeerides samal ajal ainevahetuse muutusi, mis raskendavad pikaajalist kaalukaotuse säilimist (12).
Lisaks julgustab kava inimesi võtma palju toidulisandeid, väites, et neil on “rasvapõletus” ja “võõrutus”. Puuduvad teaduslikud tõendid nende kasutamise kohta.
Samuti võivad mõned kaalulangusvalemi toidulisandes kasutatavad taimsed toidulisandid olla teatud ravimitega inimestele ohtlikud.
Näiteks võivad nii võilill kui piimaohakas pärssida kehas teatud ensüüme ja suhelda tavaliste ravimitega, sealhulgas Warfarini ja Plavixiga (13).
Veelgi enam, rasvade loputusplaan soovitab, et "varjatud kaalutõusu tegurid" nagu maksa toksilisus, "räpane" mikrobiom, parasiidid ja "madala kvaliteediga" sapp on kaalutõusu peamised põhjused.
Ehkki mõned neist teguritest põhinevad lahtiselt uuringutulemustel, näiteks seos muutunud mikrobiomi ja rasvumise vahel, on enamik väiteid täiesti alusetud (14).
Viimaseks on Fat Flush Plan kallis ja ebavajalik.
Tervisliku ja jätkusuutliku kaalulanguse edendamiseks on palju muid taskukohaseid, tõenditel põhinevaid viise, mis ei eelda äärmist kalorite piiramist, „võõrutamist“ega vedelike puhastamist.
Toidud, mida süüa ja mida vältida
Kahenädalase esimese rasvade loputamise kava etapis peaksid inimesed vältima järgmisi toite:
- lisatud suhkur ja kunstlikud magusained
- kofeiin
- alkohol
- terad, leivad, pastad, tärklised
- meierei
- kõrgelt töödeldud toidud
- transrasvad, töödeldud taimeõlid ja praetud toidud
Kahenädalase etapi, mis on üks rasvade loputusplaanist, julgustatakse inimesi tarbima järgmisi toite:
- Tärkliseta köögiviljad: spargelkapsas, spinat, tomatid, baklažaan jne
- Valgud: munad (kuni 2 päevas), kana, krevetid, tursk, vadakuvalk jne.
- Puuviljad: greip, apelsinid, õunad, maasikad jne.
- Maitsetaimed ja vürtsid: cayenne, apteegitill, kaneel, ingver jne.
- Linaõli: üks supilusikatäis kaks korda päevas
- Joogid: pika elueaga kokteil, kraanivesi, kuum sidrunivesi
- Magusained: stevia
Pidage meeles, et toidueeskirjad varieeruvad sõltuvalt söögiplaanist, mida inimene valib järgida. See on ainult rasvade loputuskava esimese etapi protokoll.
Menüü näidis
Siin on esimese etapi söögikava Fat Flushi veebisaidilt:
- Tõusmisel: pika elueaga kokteil
- Enne hommikusööki: 8 untsi kuuma vett sidrunimahlaga
- Hommikusöök: spargel ja seente omlett
- Lõunasöök: lõhe sidruni ja küüslauguga, brokkoli ja segatud roheline salat
- Õhtusöök: veise- ja köögiviljakarjase pirukas
- Suupisted: ½ greipi, 1 õun
Esimese faasi ajal peavad dieedijad võtma Fat Flush Kit toidulisandeid ja jooma 64 oz. kraanivett päevas.
Alumine rida
Fat Flush Plan on moehullus toitumine, mis soodustab kiire kaalulanguse soodustamiseks dieedipraktikate kasutamist.
Mõningaid dieedi alustalasid, nagu lisatud suhkru väljalõikamine ja rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine, toetavad uuringud.
Kuid tarbetute toidulisandite ja raputuste kasutamine ning madala kalorsusega dieedi propageerimine muudavad selle kava pikaajalise jätkusuutliku kaalulanguse jaoks halvaks valikuks.
Kui otsite viisi tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks, tehke koostööd teadlike tervishoiuteenuse pakkujatega, nagu registreeritud dieedipidaja, et töötada välja kava, mis sobib teie konkreetsete vajaduste ja elustiiliga.
