Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Ülevaade
Sõltumata sellest, kas eelistate kreemjat või tursket versiooni, pole maapähklivõi ilmselt esimene asi, kuhu jõuate, kui proovite kaalust alla võtta. Ehkki maapähklivõi on kõrge valgusisaldusega, on see ka kõrge rasvasisaldusega, pakkudes igasse supilusikatäit peaaegu 100 kalorit.
Kuid uuringud näitavad, et maapähklivõi tarbimine ei pruugi teid kaalust alla võtta. Tegelikult võib selle söömine isegi kilosid kaotada.
Mitmeaastase enam kui 100 000 mehe ja naise uuringu kohaselt rahastatud dieet, mis sisaldab kõrgendatud monoküllastumata rasvade sisaldust, nagu näiteks pähklites, võib aidata inimestel kaalust alla võtta ning ka südamehaigusi ja muid terviseseisundeid ära hoida. osaliselt Rahvusvahelise Puupähkli Nõukogu toitumisuuringute ja hariduse fondi poolt.
Vanemas 2009. aasta uuringus, mis jälgis kaheksa aasta jooksul enam kui 50 000 naist, jõuti järeldusele, et pähkleid regulaarselt tarbides vähendas kaalutõusu ja rasvumise risk pisut.
Kui uuringud jätkuvad, näib, et on olemas kindlaid tõendeid maapähklivõi kui tõhusa kaalulangusvahendi kohta, kui seda süüa mõõdukalt. Jätkake lugemist, et teada saada kõike, mida peate teadma maapähklivõi tarbimisest kehakaalu langetamiseks.
Kuidas aitab maapähklivõi kaalust alla võtta?
Maapähklivõi aitab teil kaalust alla võtta kahel viisil: aidates isu kontrollida ja pärssides veresuhkrut.
Maapähklivõi hoiab teid kauem täidlasena
Rasvavabade või suhkruvabade suupistete söömine on esimene tõuge paljudele meist, kes proovivad kaalust alla võtta. Sellised suupisted võivad aidata, kui proovite vähendada suhkru või kalorite tarbimist, kuid tegelikkus on see, et need ei täida alati.
Meditsiinilise kirjanduse 2008. aasta ülevaade näitas, et puupähklite või maapähklitoodete söömine enne sööki või suupistetena aitab kaasa täiskõhutunde tekkimisele.
Seda täiskõhutunnet võib ilmselt puudutada pähklites ja maapähklites sisalduvate rikaste rasvade ja valkude tõttu. Sama ülevaate kohaselt viis täiskõhutunne vähem söömiseni ja tulemusel oli kaalukaotus üldiselt tõhusam.
Maapähklivõi aitab teie glükeemilist vastust
Teatud toidud, eriti töödeldud toidud ja tärkliserikkad toidud, põhjustavad teie veresuhkru taset. Ebastabiilne veresuhkur on seotud rasvumise ja diabeediga. Kuid maapähklivõil on hoolimata loomulikust magususest ja maitsvast tekstuurist madal glükeemiline indeks.
Maapähklivõi söömine on viis rasvade, aga ka valgu ja kiudainete tarbimiseks ilma, et teie veresuhkru tase sabasse läheks.
Üks väike 2018. aasta uuring näitas, et isegi portsjoni (kaks supilusikatäit) maapähklivõi söömine söögiga stabiliseeris toidukorra glükeemilise efekti, mis oli muidu glükeemilise indeksi suhtes kõrge.
Parim maapähklivõi kaalulangus
Kui ostate kaalukaotuse jaoks maapähklivõid, vaadake silti. Mõnes maapähklivõi kaubamärgis on tonni lisatud suhkrut, soola ja säilitusaineid.
Naturaalse, orgaanilise maapähklivõi kaubamärgid on parim, kui soovite kaalust alla võtta. Lugege toitumismärgiseid, et leida võimalikult vähe naatriumi ja lisatud suhkru koguseid.
Pange tähele, et mõned maapähklivõi kaubamärgid reklaamivad oma toodet kui maapähklivõi levikut, mitte lihtsalt "maapähklivõid", mis annab neile loa lisada igasuguseid muid koostisosi ja suhkruid.
Krõmpsuv maapähklivõi sisaldab rohkem kiudaineid ja foolhappeid, mis mõlemad on teie tervisele olulised. Kuigi kreemja maapähklivõi valikud võivad pakkuda veidi rohkem proteiinisisaldust, võib kiudainete valimisel valgu asemel olla sama täiteefekt, soodustades hea seedimist.
Ostke veebist looduslikku maapähklivõid.
Maapähklivõi kaalulangusideede jaoks
Maapähklivõid saate oma dieedile lisada paljudel loovatel viisidel. Tavalise PB&J-ga pole vaja kinni pidada. Kaalukaotuse jaoks maapähklivõi võtmeks on mõõdukus: püüdke paar korda nädalas kaks või kolm portsjonit kaks supilusikatäit maapähklivõid.
Kui tarbite rohkem kui seda, on teil oht, et korvatakse maapähklivõi eelised eriti suure kalorsusega.
Retseptiideed, mis kajastavad serveeritavat maapähklit, sisaldavad järgmist:
- lisades hommikusele smuutile kaks lusikatäit maapähklivõid, olgu see siis roheline smuuti või marjasegu
- viska maapähkleid oma salatitesse
- levitades või asemel täisteraröstsaiale maapähklivõid ja mett
- Tai stiilis maapähklivõisupi söömine sibula, küüslaugu ja tomatitega
- valmistades DIY fro-yo baari toidupoest külmutatud jogurtiga, mille peal on maapähklid või maapähklivõi
- segades kreemjat maapähklivõid oma kaerahelbedesse või üleöö kaera
Maapähklivõi eelised
Maapähklivõi ei aita ainult kaalulangusesse. Maapähklite kui dieedi regulaarse osa tarbimisel on ka muid eeliseid.
- Maapähklivõi aitab teil pärast treeningut taastuda. See on kõrge valgusisaldusega, mida peate parandama, kui käite jõusaalis kõvasti trennis.
- Maapähklivõi võib vähendada teie diabeediriski. Maapähklite madala glükeemilise skoori tõttu võib maapähkleid regulaarselt tarbides aidata hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vähendada diabeediriski.
- Maapähklivõi on pakitud vitamiinide ja mineraalidega. Vase, folaadi, B-vitamiinide ja mangaaniga on kõik korras.
- Maapähklivõi võib vähendada südamehaiguste ja muude peamiste surmapõhjuste riski. Nagu ülalpool mainitud, leidis ulatuslik mitmeaastane toitumisharjumuste uuring, et pähkli tarbimine oli pöördvõrdeliselt seotud südamehaiguste, vähi ja hingamisteede haigustega.
Ära viima
Uurime veel selle kohta, kuidas maapähklivõi teie keha mõjutab, kuid see, mida me praegu teame, on üsna selge: maapähklivõi võib olla osa tervislikust kaalukaotuse kavast.
Pidage meeles, et te ei saa kaalust alla võtta lihtsalt maapähklivõi süües. Kaalukaotuse tõestatud valem on põletada rohkem kaloreid, kui tarbite mõistlikult süües ja treenides.
Kuid portsjoni või kaks maapähklivõi söömine paar korda nädalas võib lihtsalt anda teile stiimuli, mida peate rasvaste või kõrge suhkrusisaldusega toitude tervislikumaks muutmiseks eelistama.
