Kas keegi on kunagi soovitanud teil tühja kõhuga trenni teha? Kardio tegemine enne toiduga söömist või ilma, muidu tuntud kui paastunud kardio, on treening- ja toitumismaailmas kuum teema.
Nagu paljud tervisesuundumused, on ka fänne ja skeptikuid. Mõned inimesed vannutavad seda kiire ja tõhusa viisina rasva kaotamiseks, teised aga usuvad, et see on aja ja energia raiskamine.
Kiire kardio ei tähenda tingimata, et peate kinni vahelduvast paastuharjumusest. See võib olla nii lihtne, kui minna hommikul esimest korda jooksma ja pärast seda hommikusööki sööma.
Rääkisime kolme fitness- ja toitumisteadlasega paastu südame eelistest ja miinustest. See oli see, mida nad pidid ütlema.
1. Proovige seda: palavik südamega võib aidata teil rohkem rasva põletada
Jooksuraja või püstise ratta löömine enne söömist kardioseanssi on populaarne kaalulanguse ja treeningringides. Sageli on peamine motivaator võimalus rasva põletada rohkem. Aga kuidas see töötab?
"Kui hiljutisest söögikorrast või treeningueelsest suupistest puuduvad liigsed kalorid või kütus, sunnib keha lootma kütusele, mis on glükogeen ja rasv," selgitab laua taga kinnitatud spordiala Emmie Satrazemis, RD, CSSD. toitumisnõustaja ja toitumisjuht Trifecta.
Ta osutab mõnele väikesele uuringule, mis soovitab treenida hommikul pärast 8–12-tunnist paastu magamise ajal, et saaksite põletada kuni 20 protsenti rohkem rasva. Siiski on ka uuringuid, mis näitavad, et see ei muuda üldist rasva kadu.
2. Jäta see vahele: söömine enne kardiotreeningut on hädavajalik, kui proovite lisada lihasmassi
Kuid teadke, et lihasmassi lisamisel ja lihasmassi säilitamisel on erinevus.
"Kuni sööte piisavalt valku ja jätkate lihaste kasutamist, näitavad uuringud, et lihasmass on üsna hästi kaitstud isegi üldise kalorite puuduse korral," selgitab Satrazemis.
Seda seetõttu, et kui keha otsib kütust, pole aminohapped nii soovitavad kui ladustatud süsivesikud ja rasv. Satrazemis väidab, et teie kiire energiavarustus on piiratud ja liiga pika aja jooksul liiga kõvasti treenimine põhjustab paastugaasi lõppemist või potentsiaalselt rohkem lihaste lagundamist.
Lisaks lubab ta, et pärast trenni söömine võimaldab teil neid kauplusi täiendada ja parandada treenimise ajal tekkinud lihaste lagunemist.
3. Proovige seda: teile meeldib see, kuidas teie keha paastuvat kardiot tehes end tunneb
See põhjus võib tunduda mõttetu, kuid pole harvad küsimused, miks me midagi teeme, isegi kui see teeb teid heaks. Seetõttu langeb Satrazemise sõnul otsus proovida paastunud kardiot isiklike eelistuste järgi. "Mõned inimesed eelistavad lihtsalt tühja kõhuga trenni teha, teised aga söövad paremini," ütleb ta.
Jagage Pinterestis
4. Jäta see vahele: jõudu ja kiirust nõudvad tegevused tuleb läbi viia kütusega kõhus
ACSM-i sertifikaadiga personaaltreeneri David Chesworthi sõnul peaksite kaaluma söömist enne nende treeningute tegemist, kui vajate treenimist, mis nõuab suurt jõudu või kiirust.
Ta selgitab, et glükoos, mis on kiireim energiavorm, on energia ja kiirusega seotud tegevuste jaoks optimaalne kütuseallikas. "Paastunud seisundis pole füsioloogial tavaliselt seda tüüpi treeningute jaoks optimaalseid ressursse," ütleb Chesworth. Seetõttu, kui teie eesmärk on saada kiireks ja võimsaks, soovitab ta kindlasti treenida pärast söömist.
5. Proovige järele: kiirest südamest võib abi olla, kui teil on seedetrakti stress
Enne kardiotööd istudes sööki või isegi suupisteid, võib treeningu ajal tekkida iiveldus. “Eriti võib see juhtuda hommikul ning rasvavaeste ja kõrge kiudainesisaldusega toitude puhul,” selgitab Satrazemis.
Kui te ei saa suurema söögikorraga hakkama või kui teil pole söömiseks vähemalt kaks tundi aega, võiksite paremini tarbida kiire energiaallikaga midagi või teha südamega paastunud olekut.
6. Jäta see vahele: teil on teatud tervislikud tingimused
Kardio tegemiseks tühja kõhuga peate olema suurepärase tervisega. Satrazemis ütleb, et peate arvestama ka terviseseisunditega, mis võivad põhjustada pearinglust madala vererõhu või madala veresuhkru taseme tõttu, mis võib seada teid suuremasse vigastuste ohtu.
Kiire näpunäited paastu südame tegemiseks
Kui otsustate proovida paastunud kardiot, järgige turvalisuse tagamiseks järgmisi reegleid:
- Ärge ületage 60 minutit kardiot ilma söömata.
- Valige mõõduka kuni madala intensiivsusega treeningud.
- Fasseeritud kardio sisaldab joogivett - seega püsige hüdraatuna.
- Pidage meeles, et üldine elustiil, eriti toitumine, mängib kehakaalu suurenemisel või kaotamisel suuremat rolli kui treeningute ajastus.
Kuulake oma keha ja tehke seda, mis teile kõige paremini sobib. Kui teil on küsimusi selle kohta, kas peaksite tegema paastunud kardiot või mitte, kaaluge nõu saamiseks registreerunud dietoloogi, personaaltreeneri või arstiga.
Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjutaja. Tal on bakalaureusekraad liikumisõpetuses ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse harimisel. Ta on spetsialiseerunud keha ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie kehalist võimekust ja tervist.
