Special K dieet on 14-päevane programm, mis hõlmab kahe toidukorra asendamist päevas kausi Special K teravilja ja madala rasvasisaldusega piimaga. Suupisteid saate teha ka tervetel puuviljadel, köögiviljadel ja portsjonitega kontrollitud Special K-batoonidel või raputada paar korda päevas. Päeva kolmas söögikord võib olla tavaline, tasakaalustatud söögikord.
Selle toitumiskava, mida mõnikord nimetatakse ka eriliseks K väljakutseks, koostas Kelloggi ettevõte. Dieet väidab, et see aitab teil kaotada kõigest kahe nädala jooksul kuni kuus kilo või langetada püksisuurus.
Dieedi eripära pole Kelloggi veebisaidil enam saadaval - ega ka ettevõte seda praegu propageeri. Üksikasjad on siiski Internetis saadaval erinevate allikate kaudu.
Kuigi on olemas tõendeid selle kohta, et see dieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, on mitu tegurit, mida tuleks meeles pidada, kui otsustate seda proovida.
Selle dieedi eeliste ja riskide kohta saate lisateavet
Mida saab süüa?
Spetsiaalse K dieedi korral pole ühtegi toitu, mis ületaks piire. Suurem osa söödavast toidust hõlmab spetsiaalset K-teravilja, K-baari ja K-raputusi. Lisaks proovige tähtsustada järgmisi toite:
- värsked puuviljad
- värsked köögiviljad
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- lahja valk
- täistera
- vesi ja muud suhkruvabad joogid
Söögiplaani näidis
Spetsiaalse K dieedi korral võib tüüpiline toidukorra päevakava välja näha umbes selline:
| Breakfas t | 1 tass spetsiaalset K-teravilja koos pool tassi lõssipulbriga |
|---|---|
| Suupiste | Tükk vilja |
| Lõunasöök | 1 tass spetsiaalset K-teravilja koos pool tassi lõssipulbriga |
| Suupiste | Spetsiaalne K-latt või raputus |
| Õhtusöök | Söö tavalist sööki, kuid jälgi oma portsjonite suurust |
Puuduvad konkreetsed söögi või suupistete ajastamise juhised. Kui soovite, võiksite lõuna ajal või isegi hommikul oma „õhtusöögi“sööki. Samuti saate suupisteid vahetada vastavalt oma soovile. Peamine eesmärk on asendada iga päev kaks söögikorda teravilja ja piimaga.
Millised on spetsiaalse K dieedi plussid ja miinused?
Nagu iga dieedi puhul, on plusse ja miinuseid. Üks suurimaid plusse on see, et dieeti on lihtne järgida ega vaja palju planeerimist. Teise poole peal võite väsitada teravilja söömist ja ka nälga.
Plussid
- Spetsiaalne K-teravili on hõlpsasti saadaval enamikus toidupoodides.
- Spetsiaalset toiduvalmistamist ega ettevalmistamist pole vaja. Lihtsalt vala ja söö.
- Teid julgustatakse sööma hommikusööki ja mitte söögikordasid vahele jätma.
- Dieet sobib taimetoitlastele.
- Plaanist kinni pidades näete tõenäoliselt tulemusi, vähemalt lühiajaliselt.
Miinused
- Spetsiaalne K võib olla liiga madal kalorite sisaldusega, et end pikka aega täiskõhuna tunda.
- Dieet ei anna juhiseid selle kohta, mida peaksite õhtusöögiks sööma, nii et võite süüa liiga kaloreid sisaldavaid toite.
- Treening ei ole programmi osa.
- Kaalulangus võib olla ainult ajutine, mis võib viia yo-yo dieedini.
- Peate ostma spetsiaalset K-teravilja ja muid kaubamärgiga tooteid.
Kas K-dieet on tervislik?
Tervislik toitumine on tervislik toit, mis sisaldab terveid toite parajas koguses ja paljudest toidugruppidest. Lisaks sellele tuleks seda täiendada harjutuse komponendiga. Mõnes nimetatud piirkonnas puudub spetsiaalne K-dieet.
Samuti võib see dieet, kui tarbite palju vähem kaloreid, mõjutada teie energiataset ja meeleolu. Võite tunda ka väsimust ja ärrituvust.
Spetsiaalse K Original Teravilja toiteväärtus
Alates dieedi esmakordsest kehtestamisest on lisaks Original teraviljale lisatud ka palju muid Special K kaubamärke. Hea mõte on lugeda erinevate Special K teraviljade toitumismärgiseid. Võrrelge erinevate võimaluste toitaineid ja proovige eemal hoida neist, kuhu on lisatud palju suhkruid.
Tass Special K Original Cereal koos poole tassi rasvavaba piimaga pakub järgmist:
| 200 kalorit | 402 milligrammi kaaliumi |
| 0,7 grammi rasva | 34 grammi süsivesikuid |
| 322 milligrammi naatriumi | 14 grammi valku |
Spetsiaalne K Original teravili on rikastatud vitamiinidega:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- foolhape
- niatsiin
- riboflaviin
- tiamiin
- raua seleen
- tsink
See ei sisalda küllastunud rasvu ja kuna see on töödeldud, ei sisalda see palju kiudaineid.
Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
Üks Kellogg's Co. Ltd finantseeritud uuring näitas, et K-dieedil osalejad kaotasid kahe nädala lõpus 0–13 naela. Mõned uuringus osalenud inimesed kaotasid kuni 10 protsenti oma keharasvast ja keskmine kaalulangus oli umbes 3,5 kilo.
Selles uuringus osalenud inimesed vähendasid dieedi ajal oma päevast kaloritarbimist keskmiselt 673 kalori võrra. Ka nende rasvade tarbimist vähendati 50 protsenti.
Uuringute ülevaade kajastas neid tulemusi. Osalejad kaotasid keskmiselt 3,5 naela ja tolli vöökohtadest eemale.
Need uuringud keskendusid lühiajalisele kaalukaotusele. Nad ei vaadanud, kas osalejad suutsid kahe nädala pärast oma kaalukaotust säilitada.
Niisiis, lühike vastus on jah, K-dieet võib põhjustada kehakaalu languse. Uuringutest on vähem selge, kas saate hoida kehakaalu maha, kui naasete sööma kolm regulaarset söögikorda päevas.
Kas spetsiaalne K dieet sobib teile hästi?
Kui teil on tervislikku seisundit või kui pole kindel, kas see dieet sobib teile, rääkige enne selle alustamist kindlasti oma arstiga. Samuti on üldiselt hea mõte küsida arstilt enne, kui teete oma dieedis muudatusi, isegi kui see on vaid lühike periood.
Kui olete terve täiskasvanu ja teil pole terviseprobleeme, võib see dieet aidata teil mõne kilo üsna kiiresti maha võtta. See võib olla ka hea viis tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks, näiteks hommikusöögi või muude söögikordade vahelejätmine päeva jooksul.
Lisaks võib see aidata motiveerida teid järgima pikemaajalist kaalukaotusprogrammi.
Kui otsite dieeti, millest võiksite pikaajaliselt kinni pidada, pole spetsiaalne K dieet piirava söögi ja madala kalorsuse tõttu parim valik.
Muud kaalulanguse võimalused
Pikema kestusega kaalukaotuse jaoks soovitavad eksperdid lisada kehakaalu langetamise kavasse nii dieet kui ka treening. Kiire kehakaalu langetamise asemel on realistlikum eesmärk võtta eesmärgiks kaalukaotus üks kuni kaks kilo nädalas.
Riiklikul kaalujälgimisregistril on andmebaas umbes 4800 inimese kohta, kes on kaalukaotuse edukalt säilitanud. Nende saladus pikaajalise kaalukaotuse hoidmisel hõlmas:
- hommikusööki sööma
- treenides iga päev
- tasakaalustatud toitumise järgimine
Lisaks toidule proovige oma kehakaalu säilitamiseks lasta igal nädalal teha 150 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut. Iga päev on viis päeva nädalas umbes 30 minutit. Kui soovite kaalust alla võtta, soovitavad kehtivad juhised treenida kuni 60 minutit päevas.
Alumine joon
Enne sahvri varumist teraviljaga hinnake oma kaalukaotuse eesmärke. Kui soovite paar kilo kiiresti alla võtta, võib K-dieet aidata teil kiireid tulemusi saavutada. Kuid see pole parim valik, kui otsite dieeti, mida järgida kauem kui kaks nädalat.
Kaalukaotuse hüppamisega alustades võib K-eriline dieet motiveerida teid kilosid kaotama. Kõige kindlam viis kaalu hoidmiseks ja taljejoone korrastamiseks on siiski tasakaalustatud toitumisplaani järgimine, millest võite kinni pidada, ning kehakaalu langetamise programmi kaasamine.
