Parimad Viisid Ebaühtlase Rindkere Ja Pekide Parandamiseks

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Kas teie rind on kõver, ebaühtlane või asümmeetriline? Ebaühtlane rind on tavalisem kui võite arvata. See võib olla suhteliselt keeruliste põhjuste tagajärg, mida on lihtne lahendada, või see võib olla tingitud meditsiinilisest seisundist, mis nõuab operatsiooni või ravi.

Ebaühtlaste rindkere lihaste põhjused

Mõnikord on ebaühtlased rinnalihased teie keha ühel küljel domineerimise või soosimise tagajärg. Kui olete paremakäeline ja täidate suurema osa oma ülesandeid parema küljega, arenevad tõenäolisemalt rindkere paremas servas tugevamad või suuremad lihased.

Kui teie rind on domineerimise või soosimise tõttu ebaühtlane, on hea uudis see, et seda saab treenimisega parandada. Rindkere tasakaalustamatuse parandamiseks võite paljudel juhtudel töötada oma rinnalihaseid - peamisi ja väiksemaid rinnalihaseid.

Ebaühtlane rind võib olla ka meditsiinilise abi või operatsiooni vajava seisundi tagajärg.

Meditsiinilised seisundid, mis võivad põhjustada rindkere ebaühtlust

Ebaühtlast rindkere või ribi puuri võib põhjustada mitu tingimust. Need esinevad tavaliselt sündides või arenevad aja jooksul ja neid ravitakse sageli kirurgiliste protseduuridega.

Pectus excavatum

Pectus excavatum ehk lehtrikinnis on seisund, mille korral teie rindkere on uppunud rinnaku külge. See on kõige levinum rinnakuga seotud haigusseisund, mille tagajärjel arvatakse, et Pectus carinatum, tuntud ka kui tuvi rind, on põhjustatud kõhre ebanormaalsest kasvust ribide ja rindkere vahel. See põhjustab rinna kõverdumist väljapoole. See seisund esineb tavaliselt sündides, kuid lapse kasvades ilmneb see ilmsemini. See juhtub umbes ühel sündimisel 1000-st.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum ehk laine rind on haruldane haigus, mis hõlmab väljaulatuvat ülemist rinnaku koos nõgusa alumise rinnakuga.

Poola sündroom

Kui olete sündinud, kui ühel kehapiirkonnal puuduvad lihased, võib teil olla Poola sündroom. Poola sündroom võib põhjustada rindkere ebatasasusi koos kahjustatud külje vähearenenud käte, käte või sõrmedega.

Skolioos

Skolioos on lülisamba ebanormaalne kõverus. See võib põhjustada keha muude osade pöörlemist ja kompenseerimist ning muuta teie rind ja õlad ebaühtlaseks. Ravi sõltub juhtumi tõsidusest. Esmatasandi ravina soovitatakse sageli füsioteraapiat ja seljatugesid. Raskematel juhtudel võib olla vajalik operatsioon.

5 viisi rinnalihaste ebaühtlaste kinnistamiseks

Inimesed pole täiesti sümmeetrilised. Kui teie rindkere tasakaalustamatus on tingitud ebaõigetest treeningmeetoditest või ühe käe eelistamisest teise vastu, võivad selle parandamise või parendamise meetodid hõlmata:

Oma nõrga külje harjutamine

Kui kasutate pidevalt keha ühte külge esemete tõstmiseks või igapäevaste toimingute tegemiseks, võib see põhjustada teie rindkere ebaühtlust.

Proovige oma vähem arenenud külge kasutada asjade tõstmiseks, et tasakaalustada selle külje tugevust ja lihaste koostist. Kaasake oma käed ja õlad vähem domineerivale poolele ka igapäevastesse tegevustesse.

Hantlite kasutamine

Hantlitega treenimine võib aidata teie rindkere nõrgemat külge rehabiliteerida. Hantlid <võimaldavad teil sihtida rindkere seda osa, mis tuleb aktiveerida. Ebaühtlase rindkere ravimisel võib aidata oma nõrga külje korduste arvu suurendamine. Tavalised hantli rindkere harjutused hõlmavad järgmist:

• hantli rinnapress
• lamav rinnus lennata
• seistes rinnus kärbes
• kaldu rinnapress

Jooga harjutamine

Uuringud on näidanud, et Hatha jooga igapäevane rutiin võib parandada teie kopsude hingamisvõimet, parandada rindkere painduvust ja suurendada lihasjõudu. Regulaarne joogapraktika võimaldab nii kogu kehal kui ka keskendunud harjutusi kindlatele lihasrühmadele. Samuti on näidatud, et see parandab kehahoia.

Tasakaalustatud rindkere treeningrutiini loomine

Kui teil on kombeks jõusaalis käia, olete üks samm eespool. Rindkere treeningrutiini segamine aitab mitte ainult huvi tunda, vaid suurendab ka rinna- ja rinnalihaste lihaste ühtlasemat määratlust.

Kui te pole spordisaalist käija, saate oma rinda tasandada, teostades kodus minimaalse varustusega rinnaharjutusi, näiteks:

• kätekõverdused
• langus pushups
• peatoe press
• pullupid

Töö personaaltreeneriga

Kui pingutate jõusaalis või kodus, peate võib-olla hankima personaaltreeneri või küsima abi kelleltki, kellel on kogemusi. Halb treeningvorm võib aidata kaasa teie ebaühtlasele rinnale ja treener või spordispetsialist aitab teil oma tehnikat parandada.

Ära viima

Ebaühtlane rindkere on tõenäoliselt tingitud sellest, et teie rindkere ühte külge kasutatakse rohkem kui teist. Parandatud treeningrutiini ja raske töö korral paraneb teie rind tavaliselt.

Kui teie probleem on meditsiiniline - näiteks pectus excavatum või skolioos -, peate rääkima oma arstiga ravist, mis võib hõlmata ka operatsiooni.

Kui teie rindkere ebatasasused põhjustavad teile äärmiselt tugevat stressi, siis küsige sellest arstilt järgmisel kokkusaamisel.