Kuidas Puusa Ohutult Poputada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Levinud on puusade valu või jäikus. Spordivigastused, rasedus ja vananemine võivad kõik puusaliigestele koormada, muutes liigese täieliku liikumise korral sisse-välja libisemise keerukamaks.

Mõnel juhul tekitab see tunnet, et teie puusad on valesti joondatud ja need tuleb lõhendada või oma kohale hüpata.

Mõnikord teeb puusa isegi omaette krakkimisheli. Kuigi see võib viidata tõsisele liigeseprobleemile, libisevad sageli lihtsalt liigesed kõõlused. Paljud inimesed kogevad seda "lõhenemist" ilma muude sümptomiteta.

Kuigi korduvate puusavaludega peaks alati arst tegelema ja seda diagnoosima, on mõnel juhul ohutu proovida puusad tagasi õigesse joondusse. Jätkake lugemist, et teada saada, kas ja kuidas võiksite seda proovida.

Kuidas puusa lõhendada

Puusaliigend on kuuli ja sokli liigend, mis ühendab teie vaagna reieluu ülaosaga.

Luude vaheline paks kõhrepadja võimaldab teie luudel üksteise vastu libiseda, ilma et teile valu tekitaks.

Kõõlused ühendavad teie puusade lihaseid ja luid, sidudes need omavahel, kuid jättes neile vajaduse korral ruumi eraldumiseks.

Kui kõõlused muutuvad põletikuliseks, kõhre hakkab lagunema või kui teie lihased või luud saavad vigastada, muutub teie puusade liikuvus piiratud. Proovige neid harjutusi ainult siis, kui teie puusa tunne on välja lülitatud, kuid see ei põhjusta teile valu.

Liblikas venib

1. Istuge sirgelt, tuharad puutuvad kindlalt põranda külge.
2. Painutage oma põlvi ja asetage jalgade põhjad kokku nii, et kontsad puudutaksid.
3. Hingake sügavalt sisse, et venitus keskele tõmmata.
4. Vajutage põlved ettevaatlikult mõlemalt poolt põranda poole ja hingake välja. Võib-olla kuulete oma hip-popi.

Külgsuunas

1. Püsti sirgelt ja liiguta jalad laiale positsioonile.
2. Kummutage paremale nii palju kui võimalik, painutades paremat põlve, hoides samal ajal vasakut jalga sirge. Te peaksite tundma vasakus kubemes venitust ja võite kuulda hüpnot.

Tuvi poseerida

1. Alustage kõht, põranda poole.
2. Tõstke käsivarte üles ja viige jalad otse selja taha. Looge oma kehaga ümberpööratud V-kujuline kuju, muutes käed sirgeks ja õlad laiuseks ning jalad põrandale tasaseks.
3. Painutage paremat jalga. Tõsta parem jalg põrandast üles ja vii edasi oma käte suunas. Puhastage parem pahkluu vasaku randme vastu ja laskuge põrandale. Reie peaks olema mati või maapinna suhtes tasane.
4. Libistage vasak jalg sirge seljaga. Teie vasak reie peaks olema ülejäänud keha poole pöörlev. Pange oma käed külgedele, sõrmedega puudutades põrandat, parema jala taga.
5. Liigutage oma keha parema jala kohal ettepoole, jõudes põrandale võimalikult lähedale. Võite kuulda hüpnot või mõranemist. Kui tunnete valu, lõpetage kohe.
6. Tõuske 30 sekundi pärast aeglaselt tuvi poosist ja korrake seda teisel pool.

Ettevaatusabinõud

Kui teil on kahtlusi, et olete saanud vigastada, ärge proovige oma puusat mõrandada. Puusa korduv lõhenemine võib aja jooksul halveneda või põhjustada vigastusi.

Kuigi puusa, mis tundub „paigast ära“, võib olla ärritav, ärge pöörake oma puusi ringi ega liikuge valesti, et proovida seda popiks saada. Kõik katsed puusa mõrandada peaksid toimuma aeglaselt, ohutult, tähelepanelikkuse ja ettevaatlike liigutustega.

Kui tunnete, et teie puusa läheb mitu korda nädalas paigast või kui puusa mõranemisega kaasneb mõni hüppeline melu, peate arsti juurde pöörduma. Puusa ebamugavustunde raviks võib olla vajalik põletikuvastane ravim, füsioteraapia või kiropraktika.

Puusa ebamugavustunne põhjustab

Krepitus on meditsiiniline termin liigeste jaoks, mis lõhenevad ja hüppavad. Krepituse põhjuseks võivad olla liigeste vahele kinni jäänud gaasid. Selle põhjuseks võivad olla ka kõõlusepisarad, luud, mis murduvad ja ei parane õigesti, ning liigest ümbritsev põletik.

Puusaliigese ebamugavuse muud levinud põhjused:

• puusade sündroomi sündroom - haigusseisund, mille põhjustavad põletikulised lihaste kõõlused klõpsamast, kui nad hõõruvad üle puusa pesa
• artriit
• ishias või muud muljumise närvide vormid
• bursiit
• puusa nihestus vigastuse tõttu
• labral pisar
• tendiniit

Millal arsti juurde pöörduda

Kui puusa lõhenemine põhjustab teile üldse valu, peaksite pöörduma arsti poole.

Kui teil on põletikuline seisund, võivad kortikosteroidi süstid teie valu ja põletikku vähendada. Puusavalu võib olla artriidi varajane märk või viidata sellele, et teil on probleeme alaseljaga.

Puusavalu ignoreerimine võib valu või vigastusi pikendada. Kuid puusavigastused ja tervislikud seisundid, mida kohe ja õigesti ravitakse, annavad hea prognoosi.

Ära viima

Puusa lõhenemine aeg-ajalt pingete vabastamiseks ei ole terviserisk. Samuti pole ebaharilik puusa, mis mõjub treeningu ajal või voodist tõustes iseenesest.

Kui tunnete, et teie puusaliiges on välja lülitatud või paigast ära, on selle purunemiseks ohutuid viise. Kuid puusa korduv lõhenemine või hüppamine nihestunud või vigastatud liigese raviks ei ole efektiivne. Rääkige oma arstiga kõigist valu või muredest, mis teil tekivad liigeste lõhenemise osas.